Tekaški forum

Letos sem zadnjič tekel nekje na sredini oktobra. Kmalu bo že 2 meseca torej, ko nisem tekel (vseeno sem se in se še ukvarjam z drugimi športi), pa vendar imam občutek, da mi je forma ful padla. Zanimajo me vaše izkušnje s padanjem forme in koliko časa na leto si vzamete pavzo?

Očitno nikomur od vas forma ne pade, ali pa nikoli ne prenehate s tekaškimi treningi.

Nisem še prenehal za več kot tri dni. Vsaj malo vsak dan. Vem pa da so mi prvi dan po počitku noge težke, kar se ne dogaja če zmerno tečem vsak dan. Menda je to posledica EMŠO.

Kakšne strašne škode ne bo, tudi po dveh mesecih. Forma je pa tako ali tako zelo kratkotrajna zadeva.

pri meni osbno se ze 3 dni, da nič ne delam pozna. sploh pa sem po naravi bolj živ in rabim ogromno gibanja

Po 2. mescih se sigurno potzna, ampak si prideš hitro nazaj not
lpA

tudi jest po petih dokaj intenzivnih mesecih (za začetnika), čutim nekakšno prezasičenost...in razmišljam o mali pavzi (tudi zaradi vse bolj neprijaznega vremena)...

samo ne vem, na kak način...

seveda ne mislim opustiti vsega gibanja...vsaj trikrat tedensko bo padel kak fitnes ali basket ali kaj podobnega...

zanime me, če se je pametno kljub pavzi (razbremenitvi) vseeno prisiliti vsaj tu pa tam na kak tek, pa čeprav po megli in smogu? kolikokrat na teden (sedaj sem laufal cca 3x do 4x tedensko...včasih tudi 5x...v povprečju 30 - 35 km)...

Zapisano po nasvetih dr. Branka Škofa, predstojnika Katedre za atletiko na Fakulteti za šport

Novembra se v Sloveniji konča drugi del tekaške tekmovalne sezone. Po seriji tekmovanj so tekači utrujeni. Še posebno utrujeni ste tisti, ki ste se zadeve lotili sistematično z močnimi in jasnimi cilji. Ne le da morda na zadnjih tekmah in treningih kilometrski časi niso bili več taki kot pred tedni, ko naj bi bila športna forma na vrhuncu. Verjetno tudi opažate, da se ob slabšem vremenu, kratkih dnevih ali brez razloga vse teže motivirate za trening. Po večmesečnem naporu in angažiranosti je to povsem normalno. Potrebna je obnova telesnih in duševnih moči.
Potreben je počitek. Potrebujete čas za sprostitev in tudi počitek. Dovolite mislim in telesu, da se spočijejo in obnovijo po naporni vadbi in tekmovanjih.

Čas kot zdravilo
Kljub temu da smo vložili v »tekaški projekt« vso svojo energijo in velika pričakovanja, se zgodi, da ni šlo vse po načrtih in naših željah. Popolnoma vseeno je, ali zaradi poškodb, ne najbolje izpeljanega treninga ali česa tretjega ... Po takih tekmovalnih sezonah ni težava samo telesna utrujenost, počitek potrebujete zaradi zasičenosti. Še posebno v takih primerih se pogosto zgodi, da se tekaču tek in trening preprosto »upreta«. Edino zdravilo je čas. Bogat aktivni odmor bo poskrbel, da se bo vrnila želja po vnovičnem začetku.

Zaradi številnih razlogov ima veliko tekačev različne težave z manjšimi ali večjimi poškodbami. Čeprav vsi vemo, da so takojšnji postopki zdravljenja in odpravljanja manjših težav najučinkovitejši, številni prenašajo te težave od tekme do tekme in to vso sezono. Tudi v teh primerih je obdobje obnove in celjenja poškodb zelo potrebno.

Po zelo uspešni tekaški sezoni so tekači ponavadi polni navdušenja in evforični zaradi uspehov. Marsikdo sploh ne čuti utrujenosti. Nasprotno, polni so novih načrtov, ki bi jih najraje že danes začeli uresničevati. Brzdajte se! Zmagovalci tečejo z lahkoto, brez posebnih naprezanj. Ko je tekač v formi, mu je vse lahko. Toda tudi takrat se energija porablja in treba jo je obnoviti. Ne bodite neučakani! Tudi po dobrih nastopih potrebujete počitek. Vzemite si dovolj časa za obnovo in se umirjeno začnite pripravljati na nove izzive v novi sezoni.

Kaj početi po končani tekaški sezoni?
Obnova po napornem vadbenem programu je aktivni odmor. Obsega predvsem alternativne aerobne aktivnosti (plavanje, smučarski tek, hojo), druge športne aktivnosti, regenerativne vsebine (savna, različne kopeli) in počasen tek. Umirjeni teki so priprava na začetek novega tekmovalnega ciklusa (priprave in tekmovanja) z aerobno vzdržljivostno vadbo.

Pogostost in obseg vadbe se v tem obdobju zmanjšata, vendar ne za več kot 40 do 50 odstotkov največjih obsegov vadbe. Če boste še bolj zmanjšali obseg, boste potrebovali veliko daljši čas za oblikovanje aerobne baze v naslednjem vadbenem ciklusu.

Dolžina obnovitvene faze je odvisna od trajanja tekmovalnega ciklusa. Po kratkotrajnih tekmovalnih ciklusih, ki trajajo dva do štiri mesece, traja obnovitvena faza tri do štiri tedne. Po dolgotrajnem 4- do 6-mesečnem tekmovalnem ciklusu pa traja ta faza štiri do osem tednov.

perpetruum napisal/-a:tudi jest po petih dokaj intenzivnih mesecih (za začetnika), čutim nekakšno prezasičenost...in razmišljam o mali pavzi (tudi zaradi vse bolj neprijaznega vremena)...

samo ne vem, na kak način...

seveda ne mislim opustiti vsega gibanja...vsaj trikrat tedensko bo padel kak fitnes ali basket ali kaj podobnega...

zanime me, če se je pametno kljub pavzi (razbremenitvi) vseeno prisiliti vsaj tu pa tam na kak tek, pa čeprav po megli in smogu? kolikokrat na teden (sedaj sem laufal cca 3x do 4x tedensko...včasih tudi 5x...v povprečju 30 - 35 km)...

Hojla!
Nikar ne naredi tega - to je precej sigurna pot nazaj na kavč. Vsaj 4x (mogoče3x) na teden moraš ven na tek. Sploh ni tako grozno. Prisili se, ne bo ti žal. To je veliko bolje kot zasmrajen in zadušljiv fitnes (fuj in fej), verjemi. Seveda pa naj bo tek ponoči in v slabšem vremenu počasnejši in prilagojen razmeram. Vse to te naredi močnega in jeklenega. Ne ga srat !

[quote="mojA
Hojla!
Nikar ne naredi tega - to je precej sigurna pot nazaj na kavč. Vsaj 4x (mogoče3x) na teden moraš ven na tek. Sploh ni tako grozno. Prisili se, ne bo ti žal. To je veliko bolje kot zasmrajen in zadušljiv fitnes (fuj in fej), verjemi. Seveda pa naj bo tek ponoči in v slabšem vremenu počasnejši in prilagojen razmeram. Vse to te naredi močnega in jeklenega. Ne ga srat ! [/quote]

Rajši v meglo in dež kot v fitnes.Če pa je suho in mraz pa itak.Če pa piha pa tečeš z burjo ne proti njej.Na kavč pa kadar se res ne da(beri meter snega)

hej...saj ne mislim zaležat na kavču in po medvedje odspat zimski spanec...

mislim, da je pravi odgovor podal FOTR v svojem prispevku...50 % zmanjšanje količine, malo manj intenzivno (čeprav sem zaradi slabih zmožnosti vedno na robu AEROBNO-ANAEROBNO SE MI ZDI....)

in kombinacija z drugimi športi....fitnes sem omenil, ker sem v času, ko sem se lotil teka prav neokusno shujšal...očitno, vsaj v začetku nisem znal pojačati ob povečani dejavnosti tudi vnos hrane...izgubil sem več kot 10kg v parih mesecih...proti teži, ki sem jo dolga leta nosil v popolnoma zabušantski fazi pa celo 20kg...

in težo sem očitno zgubil ravno v zgornji del moje "lepe postave"...sedaj sem kot zobotrebec na pojačanih nogah

pomagalp bi tudi plavanje...a imam podoben odpor, kot vi do fitnesa, sam do bazenov...ne vem zakaj

tekel bom pa seveda še...pri nas na Vipavskem je vreme tekačem precej naklonjeno (če le ni prehude burje) čez celo zimo....problem je, da se vozim v službo v Lj in zato po večini pridem nazaj v svojo dolino že v poznih nočnih urah...poizkusim pa to nadoknaditi čez vikend (ta vikend npr 8km na stadionu v NG in izi tek (bolj hitra hoja) iz Predmeje na Čaven (1240 mnm)...

perpetruum napisal/-a:... pa čeprav po megli in smogu? ...

Pa ni zima samo megla in smog!!! Po snegu je itak zakon tečt, v kakem lepem sončnem dnevu... Med sneženjem, pa je še boljše! (kdaj bo sneg????) Trenutno pa so gozdovi tako pravljično nastlani z listjem! In če še kak prijeten dežek hladi obraz...

Ne vem, v katerem vremenu ni prijetno teči? No, pri minus 15 greš pa malo počasneje

Sam pri sebi že nekaj časa ugotavljam, da mi zelo paše tečt, ko je tema. Se mi zdi, da se nekak lažje odklopim, me okolica ne moti in hitro padem v tisto prijetno tekaško "nirvano"...

Hočem povedat sam to, da se mi pozim ne zdi smiselno čist nehat tečt, je pa res, da gledam na to, da je tek skoz tam okol 70 - 75% Max HR, tko bolj na easy. 2 - 3 x na teden + smučanje + tenis .... pa bo teden naokol...

lp M.

to da forma pade,je nekaj obicajnega,celo mora pasti,ce zelis spet natrenirati za visji nivo.po daljsi pavzi se postopoma vrni v trening,glede na to,da si se vmes ukvarjal z drugimi športi,ti pa manjka specificne tekaske kondicije.zacni z pocasnimi teki,tehniko teka,krepilnimi vajami,stopnjevanji med ali na koncu treninga.postopno dodajaj intervalni trening in trening aerobne moci.ne vem sicer kdaj zelis imeti visok nivo forme,ker temu potem prilagodis obremenitev. lep pozdrav! D

Mogoče je odgovor na to, koliko padeš v izkušnjah vrhunskih športnikov. Kar nekaj športov je, kjer imajo po koncu tekmovanj kakšen mesec časa za počitek (smučanje, košarka(tudi profesionalci)..). Ko potem začnejo s pripravami, pridejo nekateri vrhunski športniki na priprave tako slabo pripravljeni, da ne morejo zdržati tekaškega tempa kakšnega debelušnega 55-letnega pomožnega trenerja. Z dobrim treningom so v 14 dneh spet v formi, ker imajo mišice "dolgoročen spomin", začetnik ne bi nikoli napredoval tako hitro.