tadejk napisal/-a:....je potrebno v obzir vzeti predvsem intenzivnost....
Absolutno. Jaz tečem vsak teden vsaj 1x med 20 in 25 km počasi in regeneracija ni potrebna. Ponavadi sicer naslednji dan ne laufam, ampak to ni pravilo.
Po dirki (npr. v Sežani) pa imam kar precej musklfibra in si definitivno vsamem dva dni popolnoma off, potem pa še do konca tedna bolj easy teki. Za še eno dirko pa bi definitivno počakal še kakšne 3 tedne. Ampak vse je odvisno od intenzivnosti. V Sežani sem šel 1:25 in če bi šel takoj tole nedeljo na eno 21-ko s tempom 1:35-1:40 ne bi blo nobenega problema, če pa bi hotel iti še nekrat podobno bi me pa nekje po 13-15km najverjetneje zvilo, še bolj pa je problematično, da take stvari rade vodijo k poškodbam.
Veliko pa je tudi odvisno od pripravljenosti in siceršnje količine treninga. Za nekoga, ki tedensko dela 100 in več km ni problema vsak drugi teden dirkat, tako kot za večino ni problem to počet na 10km razdalji.
Ko pa se začnemo pogovarjat o daljših zadevah, pa se stvari še malo bolj zaostrijo. Mene npr. maraton (če ga dirkam, kar pomeni, da optimalno odtečem s približno konstantno hitrostjo, in tako, da sem na koncu totlalno sesut) uniči za en mesec. Toliko časa npr. ne morem niti resno trenirat in sem kar precej utrujen na vsakem treningu. Za primerjavo pa me recimo Ironman bistveno manj uniči, ker je pač tek zaradi predhodnih aktivnosti
relativno počasen (cca. 30 min počasneje)
Tisto o dneh na kilometer tekme pa sem večkrat zasledil z ameriškimi enotami, to je dan za miljo, kar se mi zdi bolj ustrezno. 13 dni za 21-ko in 26 za maraton.