Tekaški forum

Ne vem točno ali ta tema spada pod rubriko "Splošna debata" ali pod "treninge", no pa naj ostane kar tu. Ne glede na to kaj je bolje in bolj priporočljivo, jaz osebno svoje treninge prilagajam razpoložljivem času.

O čem je torej sploh debata? Recimo, da vzamemo časovno obdobje 1 teden. Ali je bolje teči 6x tedensko po 5km ali 3x po 10km? Na koncu tedna v vsakem primeru narediš 30 km. Vem pa, da sama kilometraža ni tako pomembna, kot kvaliteta in struktura posameznih treningov.

Jaz osebno raje tečem manjkrat tedensko, saj delam ponavadi precej intenzivne treninge. Tudi tekmujem na krajših razdaljah in do sedaj se mi je ta način bolj obrestoval. Je pa res da sem se za ta način odločil zaradi ponavljajočih težav s pokostnico.
Je pa res druga stvar. Jaz treninge teka kombiniram s kolesom, tako da vseeno treniram približno 5 krat tedensko. Veliko daljših treningov naredim raje na kolesu in najdaljši teki so dolgi nekako 20 km.

tae napisal/-a: Ali je bolje teči 6x tedensko po 5km ali 3x po 10km?

6 x 10km

Matevz napisal/-a:6 x 10km

Matevž, ne boš verjel ampak že sam sem si pri pisanju svojega posta želel odgovoriti isto, pa raje nisem. No meni to še dolgo ne bo zneslo (žena, 2 otroka, služba, vožnja, tae-kwon-do in še kaj zraven).

bolje veckrat ceprav malo manj in to raznovrsten trening.dober sistem se mi zdi 3treninge-odmor-2treninga-odmor-!od tega je fajn ce je en trening za aerobno moc in en za laktatno toleranco.ostali dnevi aerobni teki,cross teki...

Bom zdaj še bolj zares napisal.

Po mojem je bolje večkrat. Idealno je da štartaš na 6x (ali na vsak dan), ker potem itak zaradi objektivnih okoliščin gotovo ne greš več kot 5x. In povprečje okrog 4,5x na teden je po mojem ta pravo (+1x vaje za moč).

Koliko na enkrat je pa največ odvisno od kilometrine, ki jo imaš za sabo. Ampak po mojem je tisto pravo od 45-60 min, enkrat na teden pa malo več.

Za 30min se ne splača zašvicat, pa če upoštevaš pred in po tekaške priprave, tuširanje itd. 15 min pomeni relativno malo. To pomeni ene dobre 4 ure na teden. Spet je veliko odvisno od izkušenj. Saj je za začetek 4 ure lahko preveč, če pa nekaj časa tečeš pa ni problem v povprečju bližje 5 uram priti.

Jaz sedaj tri mesece kar veliko tečem (za svoje razmere - dec 204km, jan 267km - vse na easy, kar je zame okrog 5min/km) pa me je to kar skurilo, po drugi strani pa mi še nikoli ni bilo tako z lahkoto preteči 17-18 km.

Tako da na koncu je važno samo da se ven spraviš in poslušaš svoje telo (edino velikokrat je problem ločiti, kaj res govori telo, kaj pa tista lenoba v zadnjem delu možganov )

30km?

bi takole rekla... 1x tedensko na hard (hitrost, hitrostna vzdržljivost in podobno = cca 8-9 km), 1x tedensko na izi (regenerativni, krajši tek, lažji fartlek, 6-7 km), 1x tedensko daljši tek (kar ostane do 30).

cross-training pa itak imaš (borilni šport).

kot sam praviš, pomembna je kvaliteta in struktura.

Jaz v bistvu treniram vsaki drugi dan, en dan malo daljši tek, naslednjič krajši...pred tekaškimi prireditvami pa se potrudim in treniram tudi do po več dni zaporedoma, seveda če uspem.

Vreme napisal/-a:Jaz v bistvu treniram vsaki drugi dan, en dan malo daljši tek, naslednjič krajši...pred tekaškimi prireditvami pa se potrudim in treniram tudi do po več dni zaporedoma, seveda če uspem.

Vreme, načeloma se itak vsak najbolje pozna, vendar vsa literatura govori o tem, da naj bi pred tekmo zmanjšal količino treninga, da se telo malo spočije in potem na tekmi razturiš.

tae napisal/-a:

Vreme napisal/-a:Jaz v bistvu treniram vsaki drugi dan, en dan malo daljši tek, naslednjič krajši...pred tekaškimi prireditvami pa se potrudim in treniram tudi do po več dni zaporedoma, seveda če uspem.

Vreme, načeloma se itak vsak najbolje pozna, vendar vsa literatura govori o tem, da naj bi pred tekmo zmanjšal količino treninga, da se telo malo spočije in potem na tekmi razturiš.

Ups, pozabil napisati kakšen mesec prej, teden pred tekmo pa je seveda treba bistveno zmanjšati količino teka!

To pa je druga pesem.

tae napisal/-a:Ne vem točno ali ta tema spada pod rubriko "Splošna debata" ali pod "treninge", no pa naj ostane kar tu. Ne glede na to kaj je bolje in bolj priporočljivo, jaz osebno svoje treninge prilagajam razpoložljivem času.

O čem je torej sploh debata? Recimo, da vzamemo časovno obdobje 1 teden. Ali je bolje teči 6x tedensko po 5km ali 3x po 10km? Na koncu tedna v vsakem primeru narediš 30 km. Vem pa, da sama kilometraža ni tako pomembna, kot kvaliteta in struktura posameznih treningov.

Zame vsekakor 3x 10 km, zaradi izkoristka časa. Strinjam se z Matevžem, ki pravi, da se ne splača švicat za 30 minut. Pri memi je okrog vsakega teka še vsaj 30 minut logistike pred in po teku in to ne glede na trajanje teka, tako da mi je tega časa škoda za "takratke".

Ampak po tem clanku (http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-304-311-7767-0,00.html?cm_mmc=RSS-_-rwrsshome-_-NA-_-NA) sodec, je bolje dnevni tek razbiti na dva dela, ce hoces kuriti kalorije.

Do a double. You probably look forward to the weekend when you have time for a long run. But you'll burn more calories out of the same miles if you break them up into two running sessions--one in the morning and one in the evening. "Doing two shorter bouts lets you increase the intensity, giving your body two opportunities to burn more calories," says Westcott.

jman napisal/-a:Ampak po tem clanku (http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-304-311-7767-0,00.html?cm_mmc=RSS-_-rwrsshome-_-NA-_-NA) sodec, je bolje dnevni tek razbiti na dva dela, ce hoces kuriti kalorije.

Do a double. You probably look forward to the weekend when you have time for a long run. But you'll burn more calories out of the same miles if you break them up into two running sessions--one in the morning and one in the evening. "Doing two shorter bouts lets you increase the intensity, giving your body two opportunities to burn more calories," says Westcott.

Vprašanje pa je, katerih kalorij, iz maščob ali OH. Že večkrat sem bral, da traja kar nekaj časa, preden se ob naporu vzpostavi razgradnja maščob za aerobni metabolizem. Od začetka se v vsakem primeru najprej kuri glukoza, ki je že takrat v krvi in celicah. S tega stališča naj bi bili kratkotrajni teki prvzaprav precej neučinkoviti za hujšanje (kurjenje špeha). V spominu imam, da je spodnja meja trajanja napora, da pride do pomembnejšega kurjenja maščob, nekje med tri četrt in eno uro.

katka napisal/-a:30km?

bi takole rekla... 1x tedensko na hard (hitrost, hitrostna vzdržljivost in podobno = cca 8-9 km), 1x tedensko na izi (regenerativni, krajši tek, lažji fartlek, 6-7 km), 1x tedensko daljši tek (kar ostane do 30).

cross-training pa itak imaš (borilni šport).

kot sam praviš, pomembna je kvaliteta in struktura.

pod tale Katkin post bi se kar podpisal....

teči vedno isto in enako dolgo progo v istem tempu postane dolgočasno...čeprav je včasih zanimivo nekaj dni zapored ponavljati isti tek že zaradi raziskovanja samega sebe in svojega telesa ...kaj se dogaja s telesom ob večdnevni enaki obremenitvi brez počitka...

imam pa občutek (kljub temu, da sem čisti tekaški začetnik), da se je škoda preobleči in odpraviti na tek za manj kot eno uro (z ogrevanjem, recimo)...kar je že pri meni, ob kombiniranju teka in vmesne hoje, cca 6km...

to je tudi moj najljubši in najpogostejši "trening"...
včasih pa mi ni dovolj in podaljšujem na 8 ali 10 km (še bolj počasi) ali pa se čez vikend odpravim nabirat višininske metre proti Čavnu, Nanosu, Golakom ali Javorniku...tudi zelo prijetno (hm...bistveno lažje kontinuirano hodim v strmino, kot tečem po ravnem...??)

pa še kak fitnes ali babington....kmalu pa pride iz garaže še kolo....pa je teden naokrog