Tekaški forum

Sem čista netrenirana začetnica, nikoli v življenju tekla, sicer hitra hoja in fitnes že malo, zadnji čas.In tek me tako zelo mika, da bom začela. Pa vendar sedaj lahko tečem morda le minuto. In me zanima, če je možno v treh mesecih doseči kondicijo za 5 km počasnega teka. Pa čeprav imaš nekaj kilogramov viška in nisi rosno mlad. Hvala. In dobrodošel tudi vsak nasvet...LP!

Mene vprašaj čez dva meseca Zaenkrat sen po prvem mesecu kar na dobri poti...

V bistvu je vseeno, ali boš po treh mesecih lahko pretekla 5 km ali ne. Bolj pomembno je, da greš čimvečkrat na teden, vsaj trikrat, za eno urco na zrak (malo hoje, malo teka in ponovi vajo)

pomladna napisal/-a:Sem čista netrenirana začetnica, nikoli v življenju tekla, sicer hitra hoja in fitnes že malo, zadnji čas.In tek me tako zelo mika, da bom začela. Pa vendar sedaj lahko tečem morda le minuto. In me zanima, če je možno v treh mesecih doseči kondicijo za 5 km počasnega teka. Pa čeprav imaš nekaj kilogramov viška in nisi rosno mlad. Hvala. In dobrodošel tudi vsak nasvet...LP!

Zelo možno (potrjujem iz lastnega primera pred 3 leti). Priporočam tale program (v 2 mesecih do 5 km - jaz sem rabil kak teden več):

http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml

pomladna napisal/-a:Sem čista netrenirana začetnica, nikoli v življenju tekla, sicer hitra hoja in fitnes že malo, zadnji čas.In tek me tako zelo mika, da bom začela. Pa vendar sedaj lahko tečem morda le minuto. In me zanima, če je možno v treh mesecih doseči kondicijo za 5 km počasnega teka. Pa čeprav imaš nekaj kilogramov viška in nisi rosno mlad. Hvala. In dobrodošel tudi vsak nasvet...LP!

Ne obremenjuj se s prehitrim napredkom in ne delat nekaj po sili. Jaz osebno mislim, da se lahko v 3 mesecih vsekakor spraviš do take stopnje, da boš teh 5km počasi pretekla. Vendar pa bodi previdna, poslušaj svoje telo in bodi pozorna na kakšne morebitne opozorilne signale. Ker če začutiš kakšno sumljivo bolečino, je to prvi signal, da nekaj ni ok,mda si pretiravala ali karkoli
Torej, če mene vprašaš, mislim da ti to lahko uspe, vendar ne pretiravaj

Hvala za nasvete. Bom poslušala telo, začela sem po enem programu, ki sem ga našla na netu v slovenščini. Žal angleščine ne razumem tako dobro, da bi lahko brala programe. Danes je bil prvi dan, minuta hoje, pa minuta teka, pa sem ponovila 7x, počutje je bilo odlično, no, utrip ob teku kar lep, okoli 155-170, pa bo že bolje. Če bo šlo bo, želja je, da bi lahko pretekla več, rada bi šla na ženski maraton 5 kilometrov junija. Bi rada presenetila sebe, še bolj pa prijateljice, ki gredo. Če pa ne bo šlo do takrat bom pa tudi to preživela in prestavila za eno leto. Lep dan.

pomladna napisal/-a:Hvala za nasvete. Bom poslušala telo, začela sem po enem programu, ki sem ga našla na netu v slovenščini. Žal angleščine ne razumem tako dobro, da bi lahko brala programe. Danes je bil prvi dan, minuta hoje, pa minuta teka, pa sem ponovila 7x, počutje je bilo odlično, no, utrip ob teku kar lep, okoli 155-170, pa bo že bolje. Če bo šlo bo, želja je, da bi lahko pretekla več, rada bi šla na ženski maraton 5 kilometrov junija. Bi rada presenetila sebe, še bolj pa prijateljice, ki gredo. Če pa ne bo šlo do takrat bom pa tudi to preživela in prestavila za eno leto. Lep dan.

No, ne zameri, ampak najprej si bom dovolil en popravek: maraton je dolg 42km in 195 metrov. Vse drugo ni maraton Zakaj to govorim Ker sem pretekel 2 maratona in vem, koliko garanja je potrebno, da ga sploh pretečeš in še več, da ga pretečeš v kolikor-tolikor dogledenm času. Zato se mi zdi nefer, da tek na 5km imenuješ maraton; ampak če si začetnica, ti je oproščeno, veš za drugič, pa brez zamere

Kar se utripa tiče pa tole: utrip ti sicer lahko služi kot ena orientacija za samo intenzivnost in vzdrževanje tempa, ne pa se striktno zanašat samo na to, najmanj pa na kakšne parametre okrog tega. Utrip je pri vsakem človeku drugačen, eni imamo malo višjega, drugi malo nižjega, pri tretjih malo niha, vse skup pa je odvisno tudi od dneva, časa treninga itd.. Zanašaj se predvsem na občutek, telo ti vse pove, samo prisluhnit mu moraš

Se opravičujem, če sem koga prizadela. Ni bilo namerno. Vem, da je maraton na 42 km nekaj izjemnega. No, odslej si želim, da pretečem 5 kilometrov, tek na 5 km, velja?
Čeprav odkrito povedano bo, če ga dosežem bo zame to tak dosežek kot je bil zate maraton na 42 km. In iskrene čestitke ob tem, da si ga že pretekel.
Bom pa upoštevala tudi tvoj nasvet in se ravnala pač po občutku, kaj zmorem, kaj mi še ne povzroča bolečin in skoraj zadušitve. Veliko uspehov še naprej. LP!

pomladna napisal/-a:Se opravičujem, če sem koga prizadela. Ni bilo namerno. Vem, da je maraton na 42 km nekaj izjemnega. No, odslej si želim, da pretečem 5 kilometrov, tek na 5 km, velja?

Pomladna, nič se ne sekiraj, na začetku tako vsi nič ne vemo!

- tisti, ki še niso pretekli maratona, itak ne vedo, za kaj gre;
- tisti, ki smo to dali skoz, se pa blagohotno ne vznemirjamo, če kdo kako besedo po pomoti narobe uporabi, aneda, mediteraneo?

Ti kar pogumno začni in nadaljuj - najprej 5 km, pa 10, pa mali maraton, če i bo pa še všeč, pa čez par let tudi veliki!

Lep let, Pegaz

Hvala za prijaznost, vzpodbudo Pegaz. Kdo ve, morda pa še jaz kam prilezem, he he pritečem. Mirno noč.

Pomladna, če imaš voljo lahko dosežeš vse kar se ti srce poželi. To dokazujejo tudi posamezniki na tem forumu in verjami, da jih ni malo. Tu smo s teboj tudi za spodbudo. Le naprej in tvoj cilj preteči 5 km nebo več tako oddajen.

Vsekakor pa si najdi primeren program, katerega se boš držala in ti bo kazal tudi napredek za vnaprej.

Najbolj aktualnega za začetnike pa vsekakor najdeš tukaj :

http://wega.podzone.net/wordpress/

Hvala, Vreme. Ja tale program že študiram, imam še enega malo lažjega doma, mogoče bom kar kombinirala. In vsa čast piscu, tako dobro opisuje, da dobim še večjo voljo. Hm, danes sem šele dobro začela, pa se bom morala kar krotiti, da bom imela jutri pavzo. Bo pa nordijska hoja...LP!

Mislim, da kdo bolj zaležan, zašpehan in len kot jaz že ne more biti. Če sem torej prilezel do šestega tedna potem lahko vsak, najbrž tudi moja prababica, čeprav je že pokojna. Tebi pa mladi lepi in postavni (to grafološko razberem iz pisavi) sploh ne more biti noben problem.

PS
(in joj prejoj, danes imam prvič 8 x 5 minutni tek z minutkičico pavzičice vmes, možnosti sta dve: ali bo šlo, ali pa se pridružim prababici...)

Res hvala za vzpodbudne besede, še bolj pa za tvoja pisanja. Tako dobro pišeš( se najdem v tem tudi jaz), da mi je to res spodbuda za naprej. Sicer je za mano danes šele prvi teden, druga vaja, sopiham kot lokomotiva, a občutek vseeno dober.
No mladost je relativna, se bojim, da sem starejša od tebe, tudi 10 kg preveč imam, kondicije nič, čeprav že dober mesec hodim nordijsko, pa sobno kolo gonim. prej pa zasedena do konca, ha ha. Po cele dneve v službi sedečki, potem pa doma ležečki, he he. In kar naenkrat se je v meni nekaj prelomilo, želim gibati, čutim, da je tek tisto pravo. Kako bom srečna, ko bom lahko počasi tekla vsaj par minut brez, da skoraj izpustim dušo. Verjamem, da bo enkrat ta čas prišel. Do takrat, pa se ravnam po tvojih pisanjih in, če ne bo šlo tako hitro, ponovi vajo.
Želim ti uspešen tek, brez poškodb z veliko užitka. In še enkrat hvala. Mislim, da mi je ravno tvoje pisanje pripomoglo do odločitve.

Upam, da je tek uspel. Držim pesti v kolikor ravno tečeš. Bom prebrala. Pridem za tabo, čez tedne...