Tekaški forum

Zanima me ali hoja v hribe npr. enkrat na teden kaj koristi pri teku? Tečem 3-4x na teden, enkrat na teden ali pa na 14 dni pa grem na kakšen hrib. Je to uredu, a s tem kaj pripomorem k napredku pri samem teku? Pozdravček.

Manca napisal/-a:Zanima me ali hoja v hribe npr. enkrat na teden kaj koristi pri teku? Teèem 3-4x na teden, enkrat na teden ali pa na 14 dni pa grem na kakšen hrib. Je to uredu, a s tem kaj pripomorem k napredku pri samem teku? Pozdravèek.

Jaz sem si takole zakljucil svoje spogledovanje med gorskim tekom, hribolazenjem in cestnim tekom:

Hoja hribe povecuje in utrjuje moc motorja ( srce ) in pomaga pri znizevanju srcnega utripa.
Poleg tega utrjuje vezi na nogah pri spustih pa ob pravilni drzi lahko utrdis tudi kolenske vezi.

Vsekakor pa ce zelis pridobiti hitrostno vzdrzljivost za standardne cestne ali druge ravninske teke potem taksen trening ni mozno graditi osnovi gorskega teka ali hribolazenja. Meni pa se zdi zelo pomemben zaradi preprecevanja poskodb in stopenjskega utrjevanja.

Tak ritem treninga kot ste ga navedli 3 ( bolj 3 kot 4 ) do 4 tekaske treninge v dolini pa ob koncu tedna kaksen hribovski izlet je zelo dobra kombinacija.

Novozelandski trener Artur Lyard je svoje varovance dostikrat gnal na pol ali celodnevno hitro hojo po hribih, ker je to dobra priprava za daljše teke!!!

Kar naj proba mene gonit, hribi so za užitek in ne za brezglavo jurišanje.

...imam (dober ) občutek, da mi kot tekaškemu začetniku hoja v hrib precej pomaga pri napredku...pri taki hoji tudi precej lažje kontroliram srčni utrip, ki ga pri teku še očitno ne znam in zato moram tek neprestano prekinjat s hojo...pri hribolazenju pa s malenkostno spremembo tempa na bolj ali manj strmih delih komot ostajam v zaželjenem pasu obremenitve...

Suunto T6 mi kaže en kup parametrov...in po njih lahko sklepam, da je ura dinamične hoja v strmino (cca 500-550 m višinske) primerljiva s treningom, ko pretečem cca 8 km...

pa me zanima, če kdo pozna odgovor: Ali obstaja kakšna lestvica ali razpredelnica, kaj višinska razlika pomeni s pretečenimi kilometri po ravnini?

lepa hvala za morebitni odgovor ali napotilo....

perpetruum

Za lestvice ne vem.
Moja osebna ikzusnja je da se v trenignih psovecam gorskemu tekanju in gorskemu kolesarjenju. In vem da ko pridem na cesto in odtecem cestne kilometre da je to slabse izhodfisce. Tudi opazam da potem ko si dovolj natreniral hribe da je na cesti preteci 40km tezje kot na valovitem terenu.
Vedno iste misice...

Tvoja opazanja so sicer pravilna o kompenzaciji hriba za cestne kilometre.
Ampak samo v zacetni fazi treninga dokler napredujes v moci motorja:
srce oz. srcni utrip, transportni sistem kisika, kapaciteta vdiha.
Potem ko bos te komponente izoblikoval na nek nivo pa bos zacel nazadovati za cestni tek. Na cestnem teku je predvsem pomembna vzdrzljivost misicnih skupin ( kosntanten napor ) potem vzdrzljivost hitrosti.

To pa se v hribih ne mores natrenirati od neke stopnje dalje.
Je pa pravilna odlocitev da zacnes v hribih.

Jaz mislim da se kar prepusti potem pa bos naneki tocki tel osamo pvoedalo ali se zeli bolj specializrati za hribe ali za ceste.

Izziv in super so oboji kilometri ( tako hribovski kot cestni ).

Edino potem ko prides tako dalje moras v prehrani in doziranju tekocine upostevati ene detajle. KAr pa telo ce bos dovolj potrpezljiv in sel z zgodbo do konca bos to kar sam nastudiral-

Prijetne visinske metre ( tako z aparaturami , ce pa bo kdaj brez pa se toliko obljse ker bos tako izoblikoval visji prag senzibilnosti za spremembe na telesu ).

Prijetno in ustvarjalno,

Osebno sem zelo izboljšal zelo svoje rezultate na 10 in 21 km, ko sem pričel vključevati tudi tek navkeber. Večkrat na teden sem tekel najprej po ravninini okoli 15 km, potem pa se vzpel na Šmarjetno goro nad Kranjem. Prakticiral sem tudi tek z manjšimi vzponi v Udinborštu, vendar prave rezultate sem dosegel šele s kombinacijo tekov v daljše vzpone in po ravnini. Za pridobivanje hitrosti je zelo dobra tudi atletska steza, pa sploh ni potrebno delati intervalov, odteče se npr. 25 krogov. Te kombinacije dajo rezultate, vendar potrebno je vedeti, da ima vsak človek meje, do koder lahko pride. Nekdo lahko teče 10 km 25 min, nekdo 32 min, 37 min, 40 min itd., če predpostavimo optimalni trening.

Meni so rekli, da tek/hoja v hrib skrajšuje korak, tako da za "ravninske tekače" ni primeren, ker kvari "tehniko teka".

Nekih lastnih izkušenj glede tega pa nimam, vbistvu je pri meni tako, da vsaka rekreacija prav pride in posledično tudi pripomore k boljšim rezultaom pri teku.

Rekreacijsko in kondicijsko gledano prav zagotovo ne škodi! Mislim, da je tudi iz vidika raznovrstnosti prav koristna!
Je pa možno, da je lahko težava v tehniki teka... Ampak za tiste, ki se ne učijo ravno tehnike teka in za tiste, ki jim ni pomembna vsaka sekunda, mislim, da to nič ne škodi.

Meni osebno se psihično zelo dobro zdi, da bi šel 1x na teden namesto na tek v hrib. Drugače je lahko nevarnost zasičenja.

tek_v_snegu napisal/-a:...Moja osebna ikzusnja je da se v trenignih psovecam gorskemu tekanju in gorskemu kolesarjenju...

Jest sm čez zimo precej u breg laufal, pa mal uteži, pa tud kolo (ergometer), ko sm se pa vsedel na bicikl, pa sm porajtal, da mi zlo sede na nižji kadenci obračat, pa to ni dobro za vozit! Kako pa ti gorski tek in kolo pokombiniraš, da niso noge vse lesene na biciklu tkole pomladi? Hvala!

Matiček, čez zimo je pomembna predvsem baza (dalšji nizkointenzivni treningi - kolo, hoja v hrib, tek, spiner/trenažer, plavanje...). Noge imaš lesene zaradi (predvidevam) neprilagojenosti na drugačen režim vadbe (bolj intenziven).

Sicer pa - rekreativcu skoraj vsaka vadba (tek, hoja v hrib, kolo..) pripomore k napredku, specialisti (npr. top rekreativci-tekmovalci) pa morajo treninge podrediti predvsem "svoji" disciplini.

Matièek napisal/-a:

tek_v_snegu napisal/-a:...Moja osebna ikzusnja je da se v trenignih psovecam gorskemu tekanju in gorskemu kolesarjenju...

Jest sm èez zimo precej u breg laufal, pa mal uteži, pa tud kolo (ergometer), ko sm se pa vsedel na bicikl, pa sm porajtal, da mi zlo sede na nižji kadenci obraèat, pa to ni dobro za vozit! Kako pa ti gorski tek in kolo pokombiniraš, da niso noge vse lesene na biciklu tkole pomladi? Hvala!

1. gorsko kolo in gorski tek se mi zdijo skoraj idealna kombinacija da
prezivis sezono brez poskodb ( eni bi uceno temu rekli cross-training ).

2. Kako to izpeljem?
Very easy! Na karti se zapiknem za traso ki jo zelim odteci in se na
zacetek
odpravim s kolesom. Tako da prehod kolo - tek je sigurno lazji kot
obratno. To je res. Vseeno pa potrebno se je vracati.
Velikokrat pa si premislim hehe.

3. Ker se zadnja tri leta dajem predvsem s prehrano in povecanjem
performansa z distanciranjem od ekstrahiranih sportnih napitkov in
prehrtambenih dodatkov ( kolikor se da maksimalno ) mi ta
zadeva zelo ustreza ( cross-training ).

4. Ce bi me pred leti ko sem zacel tako prakticirati vadbo
( kolo + tek ) vprasal kako odpraviti lesene noge bi ti rekel
izkljucno s kilometri in raznolikostjo terena
( sicer raznolikost terena ti ne pomaga za lesene noge na dolgih
cestih turah heheh ).
No danes mislim da je potrebno se nekaj drugega:
Zelo pametna regeneracija predvsem v prvih urah in prvem dnevu
po preizkusnji ( sokovi in prehrana ).

Prijetne kilometre,

Hvala obema za info.!
Verjetno mojim nogam ne paše v enem tednu tek u breg, pa uteži, pa kolo... Vejetno sm mal preterou, mam pa še cajt spucat noge, da bo na kolesu bolj gladko se vrtelo, ni še niti pomlad... Nism še ne vem kaj kolesaril (300km), saj povprečna ni bla slaba, sam noge so mal pojamrale...