Tekaški forum

živio!

vprašala bi tekaške poznavalce glede utripa. tečem drugo leto cca 6km vsak drugi dan. Sedaj sem si nabavila sunnto 3 in ugotovila, da je moj utrip srca previsok. Za porabo maščobe naj bi imela nekje 150, vendar je moj skoraj vedno med 170 in 180 kljub počasnemu teku ki imam rahle vzpone. Naj povem, da sem pred začetkom teka jemala tablete za uravnavanje utripa srca, sedaj mi jih ni potrebno več jemati že 1leto in pol (po nasvetu zdravnice). Kaj lahko storim sama in ali je moj izračun pravilen? 6 km pot pretečem cca v 35 min., stara sem 44 let.
Hvala za pomoč!
lp

Najprej: nisem nikakršen tekaški poznavalec, daleč od tega.
Lahko povem samo, kako sem se jaz lotil tega. Najprej sem namreč nekaj časa tekel brez merilca pulza, ko pa sem ga začel nositi, sem ugotovil, da je moj pulz nekje visoko visoko....

Nato sem spremenil taktiko: začel sem teči tako, da sem imel pulz vedno med 140 in 150. Vse skupaj je bilo res bolj podobno sprehodu starejšega občana, a čez čas (3 mesece?) sem uspel s tem pulzom dosegati hitrost, ki sem jo imel preden sem menjal taktiko.


My 2 cents....

Se glogoko podpisem pod nasvet MarkoJ!

Karma, z leti sem tam nekje okoli tebe in ko sem zacel sem bil precej zarostan. kupil sem si polar in tekel tako, da je bil utrip nekje med 130 in 150. Pretecem 5 km nekje v 30-35 minutah.

Vodilo mi je (tudi ko stecem v klanec, tu skrajsam korak), da ne tecem preko pulza 150 in to je to. Tecem od 2 do 3x na teden.

Ti kr teči glede na uro, se pravi pri nižjem pulzu cca. 150.
Enkrat na teden pa lahko tudi pri 170. Sčasoma boš vedno hitrejša pri enakem pulzu. Najbolj pa se nižanje pulza vidi zjutraj, takoj ko vstaneš oz. se zbudiš, v postelji ga pomeri in po nekaj mesecih se vidi razlika, na začetku velika, potem vedno manjša.

Zanima me koliko bi pa naj bil pulz, da bi se izgubljale telesne maščobe oz bi se oblikovalo telo? A je kakšna fiksna meja za vsakega posameznika oz kakšen točen izračun?

Jaz sem nekaj našla pri konkurenci
http://mojtrener.com/index.php?group=lm ... nuItem=706


MSU = maksimalni srčni utrip - lahko si ga zmeriš z merilcem med tekom v hrib, lahko pa ga približno izračunaš po formuli 226-(minus) leta. Meni se je formula kar točno izšla.

Jaz sem imela tudi pomisleke glede utripa (po moje čisto previsokega sem imela že, če sem le rahlo tekla, skorajda hodila), pa so mi svetovali, naj grem na test obremenitve. Prejšnji teden sem ga opravila na Fakulteti za šport, pa se je izkazalo, da tisto kar izračunaš po različnih formulah, pri meni najbolj ne drži. Meni je na primer zdravnik svetoval vadbo pri 164 utr/min., občasno 174 utr/min. Moje optimalno območje (vir: Tek - do moči korak za korakom) pa je med 117 in 153 utr/min. Očitno ljudje nismo narejeni najbolj po kalupu. Še dobro

karma napisal/-a:živio!

vprašala bi tekaške poznavalce glede utripa. tečem drugo leto cca 6km vsak drugi dan. Sedaj sem si nabavila sunnto 3 in ugotovila, da je moj utrip srca previsok. Za porabo maščobe naj bi imela nekje 150, vendar je moj skoraj vedno med 170 in 180 kljub počasnemu teku ki imam rahle vzpone. Naj povem, da sem pred začetkom teka jemala tablete za uravnavanje utripa srca, sedaj mi jih ni potrebno več jemati že 1leto in pol (po nasvetu zdravnice). Kaj lahko storim sama in ali je moj izračun pravilen? 6 km pot pretečem cca v 35 min., stara sem 44 let.
Hvala za pomoč!
lp

jaz ti priporočam, da se čimmanj obremenjuješ z utripom in določenimi parametri v zvezi s tem, ker tu nekih točnih pravil ni. Tudi moj utrip je že po defoltu malo višji. merilca sploh več ne uporabljam, tečem že kaki dve leti samo po občutku, pa sem kar resen tekač. Merilec utripa mi je bil vedno bolj v breme kot v kakšno resnejšo pomoč, zato sem se mu skorajda odpovedal. Ne morem si predstavljati treninga brez štoparice, brez merilca utripa pa brez problema.
Pač pride dan, ko je utrip malo višji, naslednji dan spet nižji, tudi volje nisi ravno vsak dan iste, pa če tisti dan pred trenignom spiješ kakšen pir, že utrip več ni 'normalen', da se tako izrazim.
skratka, najdi en svoj ritem oz. tempo, v katerem sproščeno tečeš in se dobro počutiš in se ne obremenjuj preveč z utripom. Tak je moj nasvet!