Tekaški forum

Pozdravljeni TF - ci, zopet napadam z novo temo, kajti zanima me prav vse in vem koga vprašati, vas, ki ste definitivno probali že skorajda vse kar se navezuje na tek. Trenutno imam pavzo kar se tiče teka, kajti od 1.10. sem tekel vsak drug dan po 3 km razen v soboto in nedeljo po 5 km začel pa sem z nule in sem pristal v oteklinah na notranji strani gležnjev ter predvidevam da je nastala zaradi preobremenitve na gleženj z trenutno telesno težo. res da sem bil zagnan ampak očitno preveč. Sedaj že tri dni nisem tekel in moram priznati da tek že zelo pogrešam. Kako čim hitreje premagati utrujenost in stopiti nazaj na tir?

Nabaviti si moraš dobre superge in gležnje pred tekom dobro razmigati in ogreti

Pozdrav,

če do prvega desetega nisi nič tekel potem si se preobremenil.
Če pa si tekel prej vsaj dva meseca po 3x na teden imaš zanimivo težavo.

Oteklino hladi najbolje s kamagelom ali podobno. Led pomaga prvi dan potem pa preveč hladi za to kar dosežeš z njim. Predlagam tudi spanje 9 ur! po večerji s solato in beljakovinami pa brez ogljikovih hidratov. Seveda tudi piti je treba redno čez dan.
Ko oteklina izgine še vsaj en teden ne teci.
Seveda pa lahko cel čas vsak dan kolesariš.

Upam, da ne nameravaš iti na 10km ljubljanskega maratona kajti, če se ti zakomplicira se ti bo tek zagravžal.

LP
Andrej

Jaz za take primere uporabljam mazilo ICE Power. Namažeš ga trikrat na dan in hladilni učinek je neverjeten, blažilen prav tako... Tudi za bolečine v mišicah je odličen...saj jih načeloma naslednji dan ne čutim več.
V tvojem primeru je šlo sigurno za pretiravanje in pa morda so res krive tudi superge. Za tek je res treba malo in ni treba biti po zadnji modi, ampak za superge se pa splača navržti malo več ojrov kot običajno.
Skratka..hladi in počivaj. Hlajenje bo pomagalo le na začetku, kasneje lahko poskusiš z grelnimi geli, ki sproščajo napetost in poskrbijo za prekrvavitev.

Zadeva morda malce kaže na (v drugi temi omenjeni) platfus ter izbiro prave obutve.

Matej pozdravljen, omenil si ice power mazilo, le tega dobil v lekarni ali ga kupim v prosti prodaji( kje?). Hvala.

Andrej, kupil sem si teniske mizuno z ojačanim notranjim delom podplata kar kot so mi svetovali bi bilo primerno za podplat s platfusom plus to da me š nekaj zanima, kako je z izdelavo oz. z štacuno v LJ, kjer ti glede na tek v štacuni določijo superge se pravi glede na gibanje podplata. Se mogoče izplača ta varjanta, ali kdo ve , ali je morda že kdo od vas Tf-ci uporabljal le te?

LP

primož

primož,skubic napisal/-a:Pozdravljeni TF - ci, zopet napadam z novo temo, kajti zanima me prav vse in vem koga vprašati, vas, ki ste definitivno probali že skorajda vse kar se navezuje na tek. Trenutno imam pavzo kar se tiče teka, kajti od 1.10. sem tekel vsak drug dan po 3 km razen v soboto in nedeljo po 5 km začel pa sem z nule in sem pristal v oteklinah na notranji strani gležnjev ter predvidevam da je nastala zaradi preobremenitve na gleženj z trenutno telesno težo. res da sem bil zagnan ampak očitno preveč. Sedaj že tri dni nisem tekel in moram priznati da tek že zelo pogrešam. Kako čim hitreje premagati utrujenost in stopiti nazaj na tir?

Primož, najprej je pomemben počitek.
Začel si s prevelikim entuziazmom po tkšni spremembi pri sebi (s tem mislim na kilažo). Zaenkrat poizkusi samo s hojo, teci pa recimo dvakrat na teden. Po počitku šele ugotoviš, da je teči še lepše kot prj, ko greš še malo utrujen na tek!
Pa veliko sreče!
PS: Drugo leto po ljubljanski 21-ki gremo pa na

Ice power pa dobiš v lekarnah,
pazi, da boš kupil tistega, ki je manj močan. dobiš ga v večji tubi (150ml) in tuba je v celoti modra. Tisti ta pekoči (tisti je pa bolj hell kot power ker je tako kot bi dobil opeklino) je pa v 75ml tubi in na njem piše hot, pazi da ne boš slučajnu "tega prjavu"

Primož živjo! Upam, da si že omilil bolečino. Ice power dobiš v Lekarnah. Drugače za uvoz skrbi VPD, Bled d.o.o. pa morda lahko probaš tudi pri njih. Žal telefonske nimam. Jaz ga kupujem v bližnji videoteki (vem sliši se hecno) za 7,5 eur 150ml tubo.

Tisto kar ti je omenil Radolca... Ice power obstaja kot hladilni in kot grelni gel. Prvi je namenjen za lajšanje bolečin, saj pospešuje protivnetne procese. Učinkovit je tudi pri lažjih poškodbah-nategi, udarci,... Kolegica je imela pred dnevi nesrečo in jo je bolel vrat-ob uporabi Ice powerja je zadeva baje bistveno boljša. Kar se pa tiče HOT ice poer, gre pa za grelni gel, ki preprečuje razne natege med športnimi aktivnostmi in je v bistvu lahko bolj preventiva. Drugače imam jaz oba Radolca in lahko ti povem, da HOT gel vzami v rolci (kot stick) in ga tako ne moreš preveč nanesti. Problem je lahko tudi v tem, da si ga nanesel in nisi čutil učinka, pa si ga potem morda še malo dodal. Opozorilo: HOT deluje po cca. 1 uri. In je prijetna sprostitev za mišice saj poskrbi za prekrvavitev,ipd.

Primož, ker si ga ti že "opekel" pride v poštev ICE zadeva. Kasneje pa lahko poskusiš tudi z grelno terapijo, ko bodo bolečine olajšane.

Želim ti hitro okrevanje in naj ti ta poškodbica ne pokvari veselja do teka.

LP

Matej