Tekaški forum

Živjo vsem,
sem nova na tem forumu, čeprav tekam zadnji dve leti. Počasi sem začela tudi z obiskovanjem polmaratonov in letos imam za sabo že dva (Beograd in Dunaj). Obvezno pridem tudi na Ljubljanskega , Radenci pa bodo šli žal mimo brez mene.

Imam naslednjo težavo. Vedno se mi zdi, da bi lahko tekla hitreje, ampak kaj ko si enostavno ne upam pospešiti in me je strah, ker ne vem kdaj se bom 'zaletela v zid'. Tedensko pretečem okoli 20 do 30km, čas na Dunajskem polmaratonu sem imela 1.56. Treninge si zaradi okoliščin organiziram v fitnesu na tekaču, kjer si nastavim tempo na 11 oz. 11,5, vedno pa tudi malo klanca, od 1 do 1,5%.

Nekaj se trudim paziti okoli prehrane, pa me sladkarije zelo pogosto premamijo. Ko pridem s treninga enostavno napadem piškote, čokolado ipd., isto pa se mi dogaja tudi po vsakem obroku. Drugače imam redno prehranjevanje, z veliko sadja, zelenjave, mesa malo manj, OH so tudi redno na jedilniku.
V zadnjem mesecu sem začela piti multivitamine in magnezij v šumečih tabletah, ostalih dodatkov k prehrani ne jemljem. Samo pred tekmo spijem kakšen izotonični napitek, pojem energetsko ploščico, na Dunaju pa sem prvič vzela energijski gel.

Glede na to, da je tukaj kar nekaj že izkušenih tekačev, me zanima ali imate kakšen nasvet zame, kako naj si organiziram trening za dvig tempa in kaj naj naredim s prehrano da ne bom imela takih napadov potrebe po sladkorju?

Lep dan, Tamara

Naj te ne bo strah da se boš zaletela v zid. Jaz sem mojih prvih pet let, ko sem obiskoval le polmaraton v LJ, vedno naletel na tega "zlomka". Sam tudi večkrat razmišljam o tem, da bi začetek maratona začel počasneje in bi mi za končne kilometre ostalo več moči. Pa se vedno v hiter tempo poženem že na začetku. Pa vedno pridem do zaključka, naj dam vse od sebe na vsakem delu polmaratona. Mislim, da se ti ni potrebno bati "zidu", saj se je večini tekačev to že dovoljkrat zgodilo.
Poizkusi na svojih treningih dvigniti tempo in v višjem tempu preteci cel krog. Ali pa pojdi na Fartlek, več si preberi na: http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.p ... ht=fartlek
Kar se pa tiče sladkarij, ja pa sladkor v zmernih količinah vedno dobrodošel po teku!
Pa veliko sreče!

Enake probleme s sladkorjem imam tudi jaz. Ko me napade potreba po sladkorju (dober in čisto pravilen izraz) sem neustavljiv- eurocrem z žlico, kot bi jedel žgance; cel paket politank + skodela mleka itd. Žal se taki napadi pojavljajo vsakodnevno. Rešitev
lp, vencelj

vencelj napisal/-a:Enake probleme s sladkorjem imam tudi jaz. Ko me napade potreba po sladkorju (dober in čisto pravilen izraz) sem neustavljiv- eurocrem z žlico, kot bi jedel žgance; cel paket politank + skodela mleka itd. Žal se taki napadi pojavljajo vsakodnevno. Rešitev
lp, vencelj

Tudi sam sem imel podobno težavo. Po mojem se telo navadi na te hitre vnose, kot nekakšna droga. Rešitev? Hm. Včasih sem si za obrok pripravil kaj sladkega, samo da sem prišel skozi. Torej kar celoten obrok sestavljen iz nečesa, kar sem spekel. V stanovanju tudi nikoli nimam nič takega, kar bi lahko izkoristil v ta namen. Eurokrem z žlico, paketi napolitank in pa dve čokoladi na en mah so bile tudi moje slabosti. Preprosto ne kupim, ko grem v trgovino. Tudi če si "prisežem", da te čokolade pa ne bom na en mah pojedel, jo vseeno ne kupim.
Cukr je tudi v sadju, tako da svoje potrebe po sladkorju večinoma blažim na ta način sedaj.

Traja kak mesec da se popolnoma otreseš odvisnosti od cukra ampak zato je potem zmaga tok slajša
Johnson ima prav, menjaj pregrehe z uživanje sadja.

Imam podobne težave (čokolada in sladkiši), ki so prisotni tudi, če teka ali drugih aktivnost ni. Rešujem jih bolj ali manj neuspešno. So pa obobja, ko mi celo uspeva.

Najbolj učinkovito je, kadar se problema lotim že v trgovini. Če nič ne kupim, tudi ni pregrehe. Potem sem si kupila beljakovine (nadomestek obroka ali dodatek - kakorkoli že) tako, da včasih, kadar se spomnim (zdaj že vedno bolj pogosto) naredim napitek, ki me precej zapahne in me mine želja po drugi hrani.

Za dvig tempa pa pravijo intervali.

Ja, to so tudi moje težave. Ko mi že skoraj uspe, se prehladim in zgubim voljo do teka in zdrave prehrane, potem pa traja nekaj dni da se spet prepričam v zdravo življenje. Žal so ti prehladi pri meni zelo pogosti, ampak vem da mi bo enkrat uspelo...

Ojla,

imam enake težave: Ko nastane potreba, 100 g Milka za lešniki izgine v 5 minutah, brez pomoči otrok... Tolažim se s tem, da jo "telo pač potrebuje" in s temi besedami "pobožam" moralnega mačka, da neha sitnarit.
Vem, da ni prav, a si ne morem pomagati. Tek imam rad, vendar sem očitno odvisen še od česa, ne samo od teka, zato si v takih trenutkih enostavno privoščim, pa basta. Tek jemljem kot užitek, čokolado pa tudi. In življenje je lepo...

Lp.

Me veseli, da nisem edina s tem problemom
Samo da se mi to dogaja dnevno in sem res že obupala nad sabo.

Imate še kakšen nasvet?

Tamzi napisal/-a:Me veseli, da nisem edina s tem problemom
Samo da se mi to dogaja dnevno in sem res že obupala nad sabo.

Imate še kakšen nasvet?

Nisi edina samo, da se nekateri zaradi tega niti malo ne sekiramo ali kaj podobnega. Če paše pač paše in telo rabi in porabi.

mateja.hribar napisal/-a:Imam podobne težave (čokolada in sladkiši), ki so prisotni tudi, če teka ali drugih aktivnost ni. Rešujem jih bolj ali manj neuspešno. So pa obobja, ko mi celo uspeva.

Najbolj učinkovito je, kadar se problema lotim že v trgovini. Če nič ne kupim, tudi ni pregrehe. Potem sem si kupila beljakovine (nadomestek obroka ali dodatek - kakorkoli že) tako, da včasih, kadar se spomnim (zdaj že vedno bolj pogosto) naredim napitek, ki me precej zapahne in me mine želja po drugi hrani.

Za dvig tempa pa pravijo intervali.

Sem delala tudi intervale, pa sem potem imela občutek da ne delam dovolj kilometrine. Verjetno pa je boljše, da začnem s tem malo prej kot mesec pred tekmo, a ne

mateja.hribar napisal/-a:Imam podobne težave (čokolada in sladkiši), ki so prisotni tudi, če teka ali drugih aktivnost ni. Rešujem jih bolj ali manj neuspešno. So pa obobja, ko mi celo uspeva.

Najbolj učinkovito je, kadar se problema lotim že v trgovini. Če nič ne kupim, tudi ni pregrehe. Potem sem si kupila beljakovine (nadomestek obroka ali dodatek - kakorkoli že) tako, da včasih, kadar se spomnim (zdaj že vedno bolj pogosto) naredim napitek, ki me precej zapahne in me mine želja po drugi hrani.

Za dvig tempa pa pravijo intervali.

Sem delala tudi intervale, pa sem potem imela občutek da ne delam dovolj kilometrine. Verjetno pa je boljše, da začnem s tem malo prej kot mesec pred tekmo, a ne

Tudi jaz si po teku privoščim čokoladno ploščico, banano, nekaj puste skute-zmešane z žličko mermelade(OH + beljakovine), to mi je tudi kot neka motivacija , da si bom lahko to privoščil po teku in še z večjim veseljem tečem proti cilju-domu...njam-njam...

Tudi jaz sem pojedel ogromno sladkarij, ampak na to več ne gledam kot na problem, ampak je to zame ena mala življenska radost. Se raje odpovem kruhu in testeninam kot sladkarijam. To, da sladkarij nisem imel doma, je pri meni bila bolj slaba rešitev, saj se je pri meni, če ni bilo boljšega, nadaljevalo z nutelo, jedilno čokolado, marmelado, nesquickom, otroškimi kosmiči in celo sladkorjem. Zdaj velikokrat zamenjam sladkarije za dober sadež, sadni jogurt, kakšen mlečni desert. Če se mi zdi, da sem postal odvisen (predvsem od čokolade) in pretiravam s količinami, naredim post 7-10 dni in dejansko po par dneh ni več tako hude odvisnosti. Tak post naredim recimo 1x do 2x na leto.

Glede zvišanja tempa mi izgleda pri tebi stvar bolj v glavi. Predlagam, da odtečeš (na treningu ali kakšni vaški tekmi) kakšen malo krajši tek (recimo 15 km) v tempu, ki bi ustrezal času pod 1:50 za mali maraton(ali kolikor je pač tvoj ciljni rezultat). Če ti to uspe na treningu, potem tudi na tekmi ne bo težav. Če to ne uspe, pa bo potrebno nekaj treninga, o čemer pa je bilo že veliko napisanega.

Sladkarije so tudi zame ena majhna radost, ampak zadnje čase res postajajo skoraj odvisnost. Včasih sem pojedla eno vrstico čokolade in sem jo imela dovolj za nekaj časa, tudi rok uporabe je pretekel vmes. Sedaj pa lahko 100g izgine v pol ure... In potem še vedno iščem s čim bi nadaljevala. Počutje po tej požrtiji ni ok, pa tudi kilogrami se počasi nabirajo... Zato mi ni jasno, kaj se dogaja. Res sedaj športam malo več, ampak tudi prej nisem lenarila.


O fartleku sem nekaj brala in se mi zdi kar ok pristop. Bom pa konec meseca mogoče imela priliko da preizkusim tvoj nasvet. Trenutno željeni čas je tam okoli, seveda pa to ni zadnji cilj Leto je še dolgo in polno raznih prireditev!