Tekaški forum

Dragi tekaci in tekacice,

imam neko sicer morda komu smesno vprasanje, vendar menim, da vseeno dobro za zanimivo razpravo.
Jaz bom kar opisal svojo situacijo in vas povprasal za strokovno mnenje.

Sem rekreativni tekac in se sedaj ukvarjam dokaj redno s tekom ze nekaj let. Stvar pa je, da tecem vedno vec in imam poleg tega se vedno hitrejsi tempo. Tecem ponavadi tam uro. Uro in petnajst minut. Koker je. Tecem skoraj vsak dan in mislim da sem s tekom postal nekoliko zasvojen. Kar mi je seveda vsec. Pocutim se odlicno
Tu pa postane problem. Vedno bolj cutim kolena in pocasi me ze skrbi, da morda z prepogostim in predolgim tekom obremenjujem kolena nad zdravo mejo.

Zanima me, ce morda sicer kdo ve, kako pogosto in kako dolgo je zdravo teci, da bodo kolena funcionirala normalno in brezbolecin se kaksno zivljenjsko dobo?

Ali pa, kar bi bil seveda se bolj vesel, ali morda kdo ve za kako drugo alternativno resitev, pa da se lahko pretirava po mili volji?

Vse vas lepo pozdravljam in se vam zahvaljujem,

Uroš

Alternativna rešitev je kolo! Ne gre zdaj pretiravat v neskončnost, a za kolena je sigurno bistveno boljše kolesarjenje kot tek.
(je pa tek vsaj meni ljubši)

Ja, tkole se zacne.
Naceloma je priporocljivo da se vsak drugi dan naredi pocitek oz. se ukvarjas se s kaksno drugo dejavnostjo (kolo, hoja v hrib...). Na tak nacin razbremenis misice, tetive itd. Tudi sama sem na zacetku pretiravala do take meje, da sam potem vec mesecev cakala na magnetno resonanco in s tekom ni bilo nic. Tako da je mogoce bolje ze sedaj razmisliti o kaksnem dnevu pocitka, se posebaj ce te bolijo kolena.
Ce pa ze gres tect, pa naredi vsak drugi dan kaksen lazji in krajsi tek.

Vec ti bodo pa tako ali tako profiji povedal.

Zamenjaš kakšen dan za kolo namesto tek. Tako jez delam sedaj ko grem na Franjo. Pač tisto ko tečeš, odtečeš bolj na izi, da so za drug dan noge bol spočite.

Treba je gledat v prihodnjost.
Za zdaj je še ok, kolena pa to, kolkor tolko, samo kaj bo pa čez deset ali dvajset let. Ti ne bo takrat žal, da zdaj tolko obremnjuješ telo? Vsakodnevni tek, je kar velik napor, sploh če se povečuje tudi tempo. Mišice še zdržijo in tudi hitreje regenerirajo, sklepi vezi in tetive pa ne. Telo nima časa za regeneracijo, kar ni dobro. Obremenitve se kopičijo iz dneva v dan, v tebi in tega sploh ne veš oz. ne občutiš. Kar naenkrat pa se bo zgodilo, nekaj kar ti ne bo všeč.
Predlagam ti da kombiniraš tek še z drugimi športi, kot je kolesarjenje ali plavanje. Oba športa razbremenita sklepe zato se lahko regenerirajo.
Odločitev je pa tvoja.

Pa veliko užitkov.

Jaz sem letos poskusil teči 14-dni zaporedoma in sem bil po tem dobesedno "razštelan", tako da sem po tem "podvigu" dodal tedensko 1 dan več počitka (prej samo 1x, zdaj 2x tedensko). Ugotovil sem, da se je potrebno naučiti tudi počivati. Takrat ko ne tečem, to nadomestim s kolesom ali pa grem npr. v službo peš in dobim svojo "dozo"

jaz najbolje funkcioniram, ko tečem 4 do 5x tedensko. Se pravi, da tedensko moram imeti najmanj 2 dni počitka. tudi jaz sem nekoč poskušal tečt vsak dan, a se ni izšlo, ker so prišle poškodbe zaradi preobremenjenosti. Zapomnit si je treba, da je počitek prav tako pomemben segment treninga in da ga telo rabi, če hočeš napredovati!!!

Jaz tud tečem vsak dan, vendar pa malo spreminjam tempo in trase, lahk bi se reklo da mam vsaj 1x na teden aktiven počitek, takrat grem tečt res počas , je pa vsekakor treba mal kombinirat špotre, tud z kakim kolesom in hojo, tako kot pravijo moji predhodiki.

Tudi počitek je sestavni del treninga, včasih celo bolj pomemben kot sam tek.

Aja, pa pravilna izbira tekaških copat, tako se lahko izogneš marsikateri nepotrebni bolečini ali celo poškodbi.

mogoče hoja v hrib namesto lažjega treninga, in pa predvsem okrepiti triglavo mišico nad koleom

A če maš 7 dni počitka na teden, drugače pa redno tečeš, a to tud šteje, da si redni tekač.

janezek napisal/-a:A èe maš 7 dni poèitka na teden, drugaèe pa redno teèeš, a to tud šteje, da si redni tekaè.

ampak sam ce v tem casu teces na skret trikrat na dan.

Purosh napisal/-a:Zanima me, ce morda sicer kdo ve, kako pogosto in kako dolgo je zdravo teci, da bodo kolena funcionirala normalno in brez bolecin se kaksno zivljenjsko dobo?

Vecina tekaskih programov k sem jih vidu ma vsak drug ali vsaj vsak tretji dan pocitek od teka. Na enem zacetniskem sem celo zasledil, da celoten tretji teden spustis zaradi nevarnosti 'stress fractures' (kako bi to prevedu? stresnih zlomov kosti v nogah?)

Ce ti primankuje cajta za na kolo pejd rajs plavat. Za kolo rabis ful vec casa da skuris isto stevilo kalorij kot pri teku (seveda, ce te to zene). Pr plavanju pa si po 30ih minutah hudo zmatran in skurjen. No ja. Spet odvisno od posameznika.

Drugace pa je bil zadnjic clank v Runners Worldu o tem da tek ni 'unicil' kolen tekacem. Vsaj tistim ne, ki prej niso imeli poskodovanih kolen. (Zdle sem ga probu najdt, ampak mi ga ni ratal)

Majo pa tud nekaj clankov za preventivo pred poskodbami kolen : Injury Prevention
Pa o tekaskem kolenu

Če gre za kolesarjenje kjer premaguješ dosti klanca ti ni treba kej preveč dolgo se vozit.

Ma ja, saj se mi je zdelo, da bodo odgovori nekako taki kot so. Samo saj veste kako je - je pac kdaj tako obdobje, ko enostavno pase pretiravat, pa ce so tu se neki cilji, gre brez nekih konstantnih treningov bolj tezko.

Sicer pa ja, imam vseeno prevec rad svoja kolena, da bi jih kar stran vrgel, tako da se bom sedaj bolj pridno drzal pocitka in kolesa in plavanja
Sicer pa mam trenutno izpite, tako da se ze zdej nehote kar precej drzim nasvetov o pocitku

Hvala vsem za nasvete - sedaj vem, da ocitno vsi pocivajo kar se dolgih tekov tice