Tekaški forum

Oj!!!!

letos bi rada na LM maratonu odtekla svojo prvo 21tko.
Za zdaj 2x 10tko, na LM in Radencih brez večjih problemov, če ne štejem, da sem počasna, kar pa meni ne predstavlja problem.
Me je pa v Radencih kar malo stisnalo, ko sem videla in slišala, koliko dela so imeli reševalci.
Predvsem me zanimajo vaše dragocene izkušnje, kako ste se psihično in fizično pripravljali na vašo prvo 21tko.
Na kaj moraš biti pozoren,...
LP Bernie

Bernie, sej nisem glih profi, ampak se pa tud jst pripravljam na mojo prvo 21tko. Prvi korak sem že nardila, ko sem v glavi pošlihtala, da to zmorem. Sem prebrala veliko postov na forumu in sedaj jih upoštevam. Sem počasi pričela povečevati razdaljo, ko tečem imam s sabo dovolj pijače, pa še kakšen sladkorček, da me ne muči preveč. In tečem lepo počasi. Seveda raztezanje je obvezno (pred, še bolj pa po). Pa dnevnik tekača sem prebrala vse številke. Kaj naj rečem to je na splošno. Ne pretiravam, daljše razdalje tečem enkrat tedensko, če sem pri volji, drugače normalne razdalje. Ja, pa s kolesom v klance sem pričela, da si nabiram kondicijo.
Predvsem pa se poslušam, da ne pretiravam tako pri hitrosti kot pri razdalji in nok-nok, zaenkrat razen kakšnega musklfibrčka, hujšega ni.
Priznam, najprej bom enkrat na treningu pretekla 21tko, potem pa bom šla na tekmo. Sem doslej vedno isto nardila, ker me to psihično okrepi in vem, da zmorem.
No, naj bo dovolj, upam, da je vsaj za vzpodbudo.

evo, bernie, tudi jaz sem med tistimi, ki se jim v glavi podi taka ideja. brez večjih težav sem lani pretekla LJ 10-ko in sedaj Radence (pustimo zaj...e pogoje ob strani), tudi za kako spremembo treninga grem včasih 10 km..... ampak: še enkrat več uf ?!

ja, najprej v glavi pošlihtat, pri treningu pa vsakič maaaaaaalo dodati.

bom tudi jaz vesela nasetov izkušenih

Nič grdega sicer ne mislim s tem ampak najlažje je pretečt ,če enostavno vadiš ,torej tečeš čimveč , po ravnem ,klanci ,hitro počasi... Pri vsaki stvari je tako; vaja dela mojstra. Zato pač ni potrebnega nekega hudega planiranja u glavi in prepričevanja samega sebe! Moj nasvet je manj sprašuj čimveč teči pa potem pomoje tudi rezultat pride boljši in seveda prej! pa srečno

CIAO

Tudi jest sem bolj med počasnimi tekači in sem do lanskega Ljubljanca tekla samo 10ke in Logarsko 17ko potem sem se pa lani odločila da grem na 21ko in jo tudi uspešno odtekla.
Res da sem treninge tudi podaljšala vendar je to da si to želiš tudi ključnega pomena.

Ne ustraši se prijave za 21ko pa saj na koncu koncev lahko tudi odstopiš. Tudi na svetovnem prvenstvu vrhunski tekači odstopijo.

PA SAJ ZMOREŠ.

Se vidimo na ljubljancu na 21ki.

Jaz se na vse svoj 21-ke v bistvu nisem pripravljal na kak poseben način. Enkrat tedensko sem pač tekel kakšni daljši tek, da sem prišel nekje na 17 ali 18 km, ostali teki so pa bli bolj v stilu tempo tekov in je kar šlo, vedno.
Žal pa sem tudi jaz letos v Radencih 'zaribal', ker so bli res extremni oz. zelo težki pogoji...

OJ!!!!

HVALA VSEM

Bernie

Berni, še tole upoštevaj kot priporočljiv nasvet. Enkrat na dva tedna preteči razdaljo daljšo od 21 kilometrov in bo potem 21-ka najmanjši problem

Radolca napisal/-a:Berni, še tole upoštevaj kot priporočljiv nasvet. Enkrat na dva tedna preteči razdaljo daljšo od 21 kilometrov in bo potem 21-ka najmanjši problem

po mojih izkušnjah niti ni potrebno, da na treningu gre čez 21km, če trenira za 21-ko. mislim da je dovolj že 17, 18. pač vse odvisno od ciljev in njej je cilj samo pretečt.

lenči napisal/-a:...Pa dnevnik tekača sem prebrala vse številke...

Kje se to dobi?

Poglej temo http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.php?t=6601

Laufer napisal/-a:Poglej temo http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.php?t=6601

Hvala

Bom še jaz kar tukaj postavila vprašanje, da ne odpiram nove teme:) Očitno nas je več, ki se odločamo za prvo 21ko. Kako se vi pripravljate, ali imate točno dodelan urnik treningov? Meni to čas ravno ne dopušča. Ali bi blo vredu tudi če laufaš ene 2-3 krat tedensko in potem počasi povečuješ razdaljo in potem vsake toliko opraviš en daljši tek?

katarina natančno tako kot si napisala. Sicer bolje kar 3x ne 2-3x, pa še vsak četrti teden malo lažji tempo in to je to.

Trenutno tudi tečem že ene 3x na teden in 2x na teden aerobika. Vsaki teden sn običajno imela tudi en daljši tek - ena ura...ampal sem žal to sedaj že kar malo opustila bo treba spet malo motivacije nabrati. A potem se tudi kej posebej prehranjujete? Ali bi potem pri laufanju bilo dobro vključit tudi kakšne intervalne teke ali kaj podobnega?

LP