- 29 Jul 2003, 16:39
#334
2. teden - vadba za začetnike
četrtek
tečemo počasi 5 minut. Nato imamo 1 minuto odmora v obliki hoje, to ponovimo vsaj petkrat. Pred začetkom teka lahko nekaj minut hodimo.
petek
odmor
sobota
športne aktivnosti, vendar ne tek.
nedelja
Začnemo s 5 minutnim počasnim tekom, nato imamo minuto odmora v obliki hoje. To ponovimo vsaj petkrat. Hitrost teka naj bo pri vseh petih ponovitvah enaka.
ponedeljek
odmor
torek
Začnemo s 5 minutnim počasnim tekom, nato imamo minuto odmora v obliki hoje. To ponovimo vsaj petkrat, kar pomeni 30 minut aktivnosti, od tega 25 minut teka.
sreda
odmor
2. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
neprekinjen kros na 12 kilometrov s spreminjanjem tempa; tečemo tako, da med tekom zvišujemo hitrost. Dvakrat spremenimo ritem. Po teku opravimo gimnastične vaje.
sobota
odmor
nedelja
neprekinjen srednje hiter kros na 12 kilometrov v nekoliko hitrejšem tempu, če je mogoče, po razgibanem terenu. Gimnastične vaje.
ponedeljek
kros na 10 kilometrov v obliki daljšega počasnega teka. Nato 3000 metrov ponavljalnega teka.
torek
odmor. Lahko druge športne aktivnosti, vendar ne tek.
sreda
15 minut ogrevanja. Gimnastične vaje. Intervalni teki 7 x 1000 metrov. Med teki so 3 minute odmora. Na koncu nekaj minut lahkotnega teka.
povzeto po :polet #4, 30. januar 2003
avtor: Beno Piškur
četrtek
tečemo počasi 5 minut. Nato imamo 1 minuto odmora v obliki hoje, to ponovimo vsaj petkrat. Pred začetkom teka lahko nekaj minut hodimo.
petek
odmor
sobota
športne aktivnosti, vendar ne tek.
nedelja
Začnemo s 5 minutnim počasnim tekom, nato imamo minuto odmora v obliki hoje. To ponovimo vsaj petkrat. Hitrost teka naj bo pri vseh petih ponovitvah enaka.
ponedeljek
odmor
torek
Začnemo s 5 minutnim počasnim tekom, nato imamo minuto odmora v obliki hoje. To ponovimo vsaj petkrat, kar pomeni 30 minut aktivnosti, od tega 25 minut teka.
sreda
odmor
2. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
neprekinjen kros na 12 kilometrov s spreminjanjem tempa; tečemo tako, da med tekom zvišujemo hitrost. Dvakrat spremenimo ritem. Po teku opravimo gimnastične vaje.
sobota
odmor
nedelja
neprekinjen srednje hiter kros na 12 kilometrov v nekoliko hitrejšem tempu, če je mogoče, po razgibanem terenu. Gimnastične vaje.
ponedeljek
kros na 10 kilometrov v obliki daljšega počasnega teka. Nato 3000 metrov ponavljalnega teka.
torek
odmor. Lahko druge športne aktivnosti, vendar ne tek.
sreda
15 minut ogrevanja. Gimnastične vaje. Intervalni teki 7 x 1000 metrov. Med teki so 3 minute odmora. Na koncu nekaj minut lahkotnega teka.
povzeto po :polet #4, 30. januar 2003
avtor: Beno Piškur