uradni Poletov program vadbe v letu 2003 za začetnike in za tekače, ki so že pretekli 21 km (povzeto po magazinu :polet, avtor Beno Piškur)
Uporabniški avatar
 ero
#341
9. teden - vadba za začetnike

četrtek
tečemo 30 minut brez ustavljanja. Pred tekom lahko nekaj minut hodimo ali počasi tečemo za ogrevanje. Prav tako po njem, da se počasi umirimo.

petek
odmor

sobota
odmor

nedelja
3. kraški maraton, nastop na 8 km.

ponedeljek
odmor

torek
tečemo 25 minut. Nato naredimo nekaj več gimnastičnih vaj. Če je počutje dobro, lahko nekaj minut počasi tečemo za iztek.

sreda
odmor



9. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km

četrtek
odmor

petek
kros po ravnem terenu, 12 km. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov.

sobota
odmor

nedelja
3. mali kraški maraton, nastop na 21 km. Po teku priporočamo iztek ali nekaj več gimnastičnih vaj.

ponedeljek
kros, 10 km v obliki daljšega počasnega teka. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.

torek
odmor. Druge športne aktivnosti, vendar ne tek.

sreda
Za ogrevanje 15 minut počasnega teka. Gimnastične vaje. Daljši intervalni teki 2 x (2000,1000,1000 metrov). Odmori med teki so dolgi 3 minute, med serijama 5 minut. Odmor naj bo počasen tek. Na koncu nekaj minut lahkotnega teka za iztek.


povzeto po :polet #11, 20. marec 2003
avtor: Beno Piškur

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA