- 29 Jul 2003, 16:51
#345
13. teden - vadba za začetnike
četrtek
za ogrevanje počasi pretečemo 3 kilometre. Gimnastične vaje. Tek na 10 kilometrov v hitrejšem tempu. Hitrost teka je manj kot 6 minut na km
petek
odmor
sobota
odmor
nedelja
15 kilometrov počasnega krosa, lahko po razgibanem terenu. Gimnastične vaje.
ponedeljek
odmor
torek
počasi tečemo 12 km. Po teku naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.
sreda
odmor
13. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
kros po ravnem terenu, 10km. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov.
sobota
odmor
nedelja
Za ogrevanje 6 km počasnega teka. Gimnastične vaje. 4x (2000 m + 1000 m) Po končanem teku naredimo nekaj minut izteka.
ponedeljek
kros, 15 km počasnega teka. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.
torek
odmor.
sreda
Za ogrevanje 6 km počasnega teka, nato tek na 10 km, ki naj bo čedalje hitrejši. Na koncu nekaj minut lahkotnega teka za iztek.
povzeto po :polet #15, 17. april 2003
avtor: Beno Piškur
četrtek
za ogrevanje počasi pretečemo 3 kilometre. Gimnastične vaje. Tek na 10 kilometrov v hitrejšem tempu. Hitrost teka je manj kot 6 minut na km
petek
odmor
sobota
odmor
nedelja
15 kilometrov počasnega krosa, lahko po razgibanem terenu. Gimnastične vaje.
ponedeljek
odmor
torek
počasi tečemo 12 km. Po teku naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.
sreda
odmor
13. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
kros po ravnem terenu, 10km. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov.
sobota
odmor
nedelja
Za ogrevanje 6 km počasnega teka. Gimnastične vaje. 4x (2000 m + 1000 m) Po končanem teku naredimo nekaj minut izteka.
ponedeljek
kros, 15 km počasnega teka. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.
torek
odmor.
sreda
Za ogrevanje 6 km počasnega teka, nato tek na 10 km, ki naj bo čedalje hitrejši. Na koncu nekaj minut lahkotnega teka za iztek.
povzeto po :polet #15, 17. april 2003
avtor: Beno Piškur