uradni Poletov program vadbe v letu 2003 za začetnike in za tekače, ki so že pretekli 21 km (povzeto po magazinu :polet, avtor Beno Piškur)
Uporabniški avatar
 ero
#347
15. teden - vadba za začetnike

četrtek
za ogrevanje pretečemo počasi 6 km. Gimnastične vaje. Nato naredimo še intervalne teke 10 x 500 m. Odmori med teki so dolgi 2 do 3 min. Po intervalnih tekih nekaj minut počasnega teka za iztek.

petek
odmor

sobota
odmor

nedelja
preverjanje tekaške vzdržljivosti v Mokronogu na 2. TOM-ovem teku na 10 km.

ponedeljek
odmor

torek
počasi tečemo 8 km. Potem naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.

sreda
odmor



15. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km

četrtek
odmor

petek
kros po ravnem terenu, 10km. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov.

sobota
odmor

nedelja
preverimo trenutno tekaško formo na 2. TOM-ovem teku na 10 km v Mokronogu. Druga možnost je kros 15 km. Prvih 5 km tečemo počasi za ogrevanje, naslednjih 5 km nekoliko počasneje od tekmovalnega tempa na 21 km in zadnjih 5 km v ritmu nastopa na 21 km.

ponedeljek
kros, 10 km počasnega teka. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.

torek
odmor.

sreda
ogrevanje, 3 km počasnega teka. Gimnastične vaje. 12 x 1000 m. Odmori med teki so dolgi 3 minute. Po intervalih nekaj minut v obliki počasnega teka.


povzeto po :polet #16, 24. april 2003
avtor: Beno Piškur

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA