uradni Poletov program vadbe v letu 2003 za začetnike in za tekače, ki so že pretekli 21 km (povzeto po magazinu :polet, avtor Beno Piškur)
Uporabniški avatar
 ero
#349
17. teden - vadba za začetnike

četrtek
8 km počasnega krosa. Gimnastične vaje in stopnjevalni teki.

petek
odmor

sobota
nastop v Radencih na 5,5 km ali kros na 12 km po nezahtevnem terenu. Hitrost teka naj narašča. Potem naredimo gimnastične vaje in nekaj stopnjevalnih tekov.

nedelja
odmor

ponedeljek
odmor

torek
počasi tečemo 8 km. Potem naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.

sreda
odmor



17. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km

četrtek
odmor

petek
8 km teka v ogrevalnem tempu. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov in veliko gimnastičnih vaj.

sobota
Nastop na 21 km v Radencih. Če ne boste tekli na polmaratonu v Radencih, potem naredite 3 x 3000 m intervalov po ravnem terenu. Najbolje na atletski stezi ali cesti.

nedelja
odmor.

ponedeljek
kros, 12 km v počasnem tempu. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.

torek
odmor.

sreda
kros, 15 km v počasnem tempu, nato tečemo še 3 km hitreje po nezahtevnem terenu. Po teku opravimo še stopnjevalne teke ali gimnastične vaje. Najbolje je oboje.


povzeto po :polet #18, 15. maj 2003
avtor: Beno Piškur

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA