Zadnje novičke

[ero]

18. teden - vadba za začetnike

četrtek
kros, 6 km počasi. Gimnastične vaje in stopnjevalni teki.

petek
odmor

sobota
kros, 8 km po nezahtevnem terenu. Tečemo počasi po občutku. Po krosu naredimo gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov.

nedelja
odmor

ponedeljek
odmor

torek
tečemo 6 km počasi. Po teku naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, lahko tudi hoje.

sreda
odmor


18. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km

četrtek
odmor

petek
8 km teka v ogrevalnem tempu. Na konu naredimo nekaj stopnjevanih tekov na razdalji 100 metrov in veliko gimnastičnih vaj.

sobota
za ogrevanje 5 km teka. Gimnastične vaje in večje število stopnjevanih tekov. (8x)

nedelja
odmor

ponedeljek
kros, 8 km počasnega teka. teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.

torek
odmor

sreda
kros, 8 km v počasnem tempu, nato tečemo po nezahtevnem terenu. Po teku naredimo stopnjevane teke in gimnastične vaje.


povzeto po :polet #19, 22. maja 2003
avtor: Beno Piškur