uradni Poletov program vadbe v letu 2003 za začetnike in za tekače, ki so že pretekli 21 km (povzeto po magazinu :polet, avtor Beno Piškur)
Uporabniški avatar
 ero
#175
20. teden - vadba za začetnike

četrtek
za ogrevanje 12 minut lahkotnega teka. Gimnastične vaje in stopnjevani teki. 5x500 metrov, med teki 2 minuti odmora v obliki hoje ali počasnega teka.

petek
odmor

sobota
kros, 10 km po nezahtevnem terenu. Tečemo počasi po občutku. Potem naredimo gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov.

nedelja
odmor

ponedeljek
odmor

torek
tečemo 12 km počasi. Po teku gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.

sreda
odmor


20. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km

četrtek
odmor

petek
10 km teka v počasnem tempu. Na koncu šest stopnjevanih tekov na razdalji 100 m in veliko gimnastičnih vaj.

sobota
odmor

nedelja
kros, 12 km v hitrejšem tempu po razgibanem terenu. Po teku gimnastične vaje in vsaj šest ponovitev stopnjevanih tekov. Lahko tudi nastopimo na tekaški prireditvi.

ponedeljek
kros, 10 km v počasnejšem tempu. Teren je lahko bolj razgiban. Po teku vsaj šest stopnjevanih tekov na razdalji 100 m. Nato gimnastične vaje.

torek
odmor

sreda
za ogrevanje vsaj 12 minut teka. Gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov. Intervalni teki 6x1000 metrov. Odmori med teki so dolgi tri minute. Po intervalnih tekih nekaj minut izteka.


povzeto po :polet #21, 5. junija 2003
avtor: Beno Piškur

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA