Tekaški forum

Mene pa zanima kaj pojesti za zajtrk pred maratonom?

Čao
Hmmmm pomoje čim več OH-jev, Špageti špageti špageti špageti- tuna.

Ojla

Ja čim več ogljikovih hidratov približno 2 uri pred tekom. Tik pred tekom (15 min prej) pa nekaj sladkega (frutablo ali kakšno drugo čokoladico), ki pomaga ohranjati že nakopičen glikogen v mišicah.

Lp

Sebastjan napisal/-a:Čao
Hmmmm pomoje čim več OH-jev, Špageti špageti špageti špageti- tuna.

Tole s tuno ne vem, če je najbolj pametno.
Na kranjskogorski 10-ki, 2 uri pred štartom, sva s kolegom istočasno jedla spagete - jaz z paradižnikom, on pa z neko ribico. Ga je po 2 km čist sesul v želodcu.
Jaz bi bolj priporočal čim lažjo hrano, večinoma pa so to špageti, pa kakšni kosmiči s sadjem, ali kaj podobnega.
Res pa je, da vsak prenaša po svoje tole hrano.
Poznam človeka, ki se gladko nabaše za kosilo, p gre tud intervale delat, če je treba brez večji posledic. Mene bi na nosilih odnesli.

LP

Ehhh...kolikor mi je znano, naj bi se zaloge OH delale dan (ali dva) pred maratonom (oziroma ostalimi daljšimi teki), drži pa tisto o sladkem in ohranjanju nabranega glikogena. Vsaj jaz si ne znam predstavljati dolgega, napornega teka z polnim želodcem pred nekaj urami zaužitih testenin.
Za zajtrk morda kakšen musli...v majhnih količinah, ali banana...

LP
Matjaž

Hvala vam za predloge. Vem, da je to odvisno čist od posameznika kako kakšno stvar prenaša.
Zase vem, da moram imeti vsaj 3 ure pavze po hrani.
Se pravi, da je bolje če jem testenine za večerjo, za zajtrk pa kakšne kosmiče in malo pred štartom še kakšno energetsko tablico.

malamut napisal/-a:Hvala vam za predloge. Vem, da je to odvisno čist od posameznika kako kakšno stvar prenaša.
Zase vem, da moram imeti vsaj 3 ure pavze po hrani.
Se pravi, da je bolje če jem testenine za večerjo, za zajtrk pa kakšne kosmiče in malo pred štartom še kakšno energetsko tablico.

Probaj to narediti v soboto ali nedeljo zjutraj, pa pojdi na nek daljši tek.
Pa boš dobil občutek, kako ti to odgovarja.
Nato se odločiš naprej.

LP

Moje izkušnje.
Dan prej in na dan tekme (pred tekmo) ne jesti mesa (in mleka).
Vnos OH v velikih količinah zaključiti vsaj 12 ur pred tekmo (še bolje 16).
Iti pred tekmo na veliko potrebo!!
Zjutraj pred tekmo ne pretiravati (banana, žemljica ali dve (po možnosti črna, ali polnozrnat kruh) , jogurt je že ?).
Tik pred štartom lahko še kaj poješ (energetska tablica, gel, čokolada, če si tega vajen).
Popiti uro pred štartom še nekaj tekočine, po možnosti izotonično ali vodo, ane preveč (premalo lahko nadoknadiš na postajah, preveč pa vzame več časa) in pred štartom odtočiti višek.
Je pa vsak tekač drugačen. Odvisno je tudi od telesne konstitucije, kaj rabiš in kaj lažje prebaviš.

Zakaj pa ne mesa in mleka pred tekom?
Se dalj časa prebavlja ali kaj?
Drugače sam večinoma zjutraj pojem kaj z mlekom (trenutno je čokolino aktualen ), pa dosedaj nisem imel problemov

Ja meso se dalj časa prebavlja. Mleko pa po mojem lahko. Vsaj jaz si pripravim mleko in ovsene kosmiče 2 uri pred štartom,pa tudi ni bilo težav. Lahko pa mleko zamenjaš z jogurtom. Nikakor pa ne jest jajc in mesa ali kakšnih maščob!
čao