Hvala Zdravko za naročilo. Priznali vam bomo še dodaten popust kot članu TF foruma. Sicer še nismo uradno dorekli podrobnosti, a neka dodatna ugodnost zagotovo bo.
Seveda to velja za vse člane TF. V opombah pri naročilu napišite član TF foruma in svoje ime na forumu.
Glede članka se pa strinjam, da je precej strokoven. Glede prehrane športnika je zelo težko na splošno govoriti kaj jest in kaj ne. Pri prehrani se morate za začetek izobraziti v tolikšni meri da:
1. poznate sestavo običajne hrane glede vsebnosti ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob
2. spoznate kdaj je določena vrsta hrane glede sestave primerna za uživanje glede na čas vaše aktivnosti.
To znanje potem nadgrajujete z spoznavanjem hrane še bolj podrobno. Na primer kompleksni in enostavni OH, nenasičene in nasičene maščobe, beljakovine glede na vir ipd. Slepo sledenje jedilnikom dolgoročno ne deluje. Dober način je prav gotovo spremljanje člankov in prebiranje literature o prehranjevanju. Za poznavanje osnov ne potrebujete veliko časa in branja. Je pa to način s katerim boste postopoma vnesli spremebe pri prehranjevanju in jih s časoma sprejeli kot običanjen način prehranjevanja.
Glede polnjeja glikoneskih zalog pa nekaj splošnih smernic:
Pred vsako tekmo je potrebno mišice napolniti z vašim glavnim gorivom - glikogenom. Povečati morate vnos ogljikovih hidratov v telo, zato zadnja dva do tri dni zaužijte več ogljikovih hidratov, npr. špageti, polnozrnati kruh, žitarice, riž, suho sadje...
Strokovnjaki na področju telesne vzdržljivosti svetujejo, da je za napolnitev glikogena najbolj primerno zaužiti 7-9 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže.
Če imate okoli 70 kg zaužijte od 490-630g ogljikovih hidratov zadnje 2-3 dni pred tekmo. To pomeni, da morate imeti 5-6 obrokov, od katerih mora vsak vsebovati približno 100g ogljikovih hidratov - to pomeni približno 150g polnozrnatih špagetov. Pomembo je, da na drugi strani omejite vnos maščob in beljakovin, saj kalorijsko gledano ne smete presegati svoj običajen dnevni vnos kalorij.
Upam, da bo to za nekatere malce bolj jasen napotek.
LP
www.vo2sport.com