Tekaški forum

Zdravo,

kaj pojeste takoj po teku? Je primerno zaužiti beljakovinski šejk, da preprečiš porabo mišične mase?

Oj.

Ravnokar študiram knjigo Vodič športne prehrane (sveža zadeva) in v njej avtorja priporočata, da se po treningu zaužije kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin v razmerju približno 4:1.
Je pa seveda to stvar okusa. Nekaterim paše, nekaterim ne. Vsekakor pa je potrebno po treningu ali tekmi nadomestiti porabljene zaloge glikogena v jetrih in mišicah (torej brez ogljikovih hidratov ne gre!!!).
Upam, da sem pomagal.

Lp

in zakaj mora telo takoj po teku dobiti dosti oh? npr v primeru, da hočeš porabiti zalogo oz shujšati je tudi takoj po teku potreben oh? Da preprečiš razgradnjo mišic oz da omogočiš gradnjo le teh razumem da potrebuješ beljakovine...za OH mi pa ni čisto jasno itak večina zaužite hrane čez dan vsebuje OH. (vsaj bistveno več kot pa beljakovin)

S kalorijami in OH raje šparaj čez dan in ne v obroku po treningu. Ta je najbolj pomemben za regeneracijo in kot je napisal Posusi naj bi vseboval OH in B v razmerju 4:1. Količino pa seveda prilagodiš intenzivnosti treninga. Tako na primer za dobro uro trajajoč srednje intenziven trening bi naj takšen obrok za moškega imel okoli 200 kcal kar je 10 g beljakovin in 40 g OH. To dobiš z eno malo večjo banano in zvrhano žlico posnete skute. Ali pa spiješ šejk - lahko si ga namešaš sam (npr. sadje + mleko + beljakovine v prahu) ali pa imaš že pripravljene mešanice, npr. Endurox R4.

kaj pa kakšne cenejše zadeve?

Tatjana napisal/-a:S kalorijami in OH raje šparaj čez dan in ne v obroku po treningu. Ta je najbolj pomemben za regeneracijo in kot je napisal Posusi naj bi vseboval OH in B v razmerju 4:1. Količino pa seveda prilagodiš intenzivnosti treninga. Tako na primer za dobro uro trajajoč srednje intenziven trening bi naj takšen obrok za moškega imel okoli 200 kcal kar je 10 g beljakovin in 40 g OH. To dobiš z eno malo večjo banano in zvrhano žlico posnete skute. Ali pa spiješ šejk - lahko si ga namešaš sam (npr. sadje + mleko + beljakovine v prahu) ali pa imaš že pripravljene mešanice, npr. Endurox R4.

regeneracijski napitek za po treningu, vsebuje hidrate in beljakovine v razmerju 4:1 , vse potrebne aminokisline (bcaa, glutamin,..) skratka vse za dobro regeneracijo po težkih treningih
http://www.toplevel.si/index.php?productID=144

te stvari uporablja že kar nekaj atletov in TF uporabnikov

hvala za info

Mene pa vendarle bolj zanima še kakšen regeneracijski pripravek, kot ga je namešala Tatjana kar iz svežih reči, ne samo praškov (zraven pa sprašujem, ali in kje se dobi beljakovine v prahu?).
Najbolj simpl zadeva je čokoladno mleko, sam rad zamešam kako skuto z medom in par rozinami...

wolf.user napisal/-a:Zdravo,

kaj pojeste takoj po teku? Je primerno zaužiti beljakovinski šejk, da preprečiš porabo mišične mase?

Odvisno kako dolg in intenziven je ta tek. Tam do 15 km v aerobnem področju mislim, da si ni treba beliti glave.

Tudi pri pri dolgih tekih sam enostavno poslušam svoje telo, ki najprej zahteva tekočino, lakota pa pride po kakšni uri. Po maratonskih in daljih razdaljah pa moje telo že sanja beljakovine, ki jih uživam v obliki naravnih jedi (če to ni domača kuhinja, pa pizza ali čevapčiči )
Glede šprintov na kratjkih razdaljah pa nimam izkušenj.

Beljakovine v prahu dobiš v trgovinah s športno prehrano. Imaš več vrst beljakovin, za po treningu pa je najbolj primerna sirotka (whey). Pri Top level imaš na primer http://www.toplevel.si/index.php?productID=125. Potem pa zmešaš sirotko, mleko ali vodo in sadje. Ali pa samo sirotko v vodi pa pest rozin ali drugega suhega sadja zraven.

raziskovalec napisal/-a:Odvisno kako dolg in intenziven je ta tek. Tam do 15 km v aerobnem področju mislim, da si ni treba beliti glave.

15 km je že kar dober trening in regeneracijski napitek ni odveč. Za pol urce v pogovornem tempu pa res ni treba nič drugega kot vodo.

raziskovalec napisal/-a:Tudi pri pri dolgih tekih sam enostavno poslušam svoje telo, ki najprej zahteva tekočino, lakota pa pride po kakšni uri. Po maratonskih in daljih razdaljah pa moje telo že sanja beljakovine, ki jih uživam v obliki naravnih jedi (če to ni domača kuhinja, pa pizza ali čevapčiči )
Glede šprintov na kratjkih razdaljah pa nimam izkušenj.

Lakota ni merilo kaj telo rabi. Pica in čevapčiči pa so daleč od optimalne prehrane za po treningu. Za obrok kako uro po treningu pa je običajna kuhinja čisto vredu, ampak tudi tu nima običajna pica s ful sira in mastni čevapčiči kaj iskati

Kaj, čevapčiči in pica so zakon

Mal se hecam, tak bi jaz reko, za treninge daljše od eno uro, je nadomestek beljakovin že kar njuen, zdaj v kakšni obliki pa je to, pa se odloči vsak sam. Najbolj pripravna je seveda že pripravljena zadeva, ki vsebuje beljakovine in nekaj hidratov, pa mogoč še kaj glutamina ali pa kake druge amino kisline. Če pa ne pa je čokoladno mleko al pa kak sadni jogurt tud OK.

Pa ne, da bi se hotu, kaj vmešavat v strokovnjaka za prehrano

P.S. Aja, pa da ne pozabim, po kakem daljšem teku prija tud kaj v obliki hmeljnega napitka.

Mleko+rozine+2 omega3

Ne moreš sfaliti.

dexi27 napisal/-a:P.S. Aja, pa da ne pozabim, po kakem daljšem teku prija tud kaj v obliki hmeljnega napitka.

celo poleti

dexi27 napisal/-a:Kaj, čevapčiči in pica so zakon P.S. Aja, pa da ne pozabim, po kakem daljšem teku prija tud kaj v obliki hmeljnega napitka.

To so besede!!!

Uroš Sobočan napisal/-a:Mleko+rozine+2 omega3

Uroš to pa prvič slišim Da bi dodala omega3... ali ni škoda tako kvalitetnih maščob za po treningu, poleg tega ne vem če so maščobe sploh primerne. Hvala za pojasnilo