teorija in praksa športne (ne le tekaške) in zdrave prehrane - vaše izkušnje, potrebe, vprašanja in nasveti, ...
#284318
Zdravo!

Mene pa zanima, katero prehransko dopolnilo za športnike rekreativce priporočate? Naj bo nekako univerzalno...
Razni Sportasani mi zvenijo zelo ceneno in dvomim, da je kakšen učinek... Pravzaprav na internetu sploh redko kdo napiše kaj o tem izdelku, zato dvomim, da je dober...
Predvsem me zanimajo dopolnila, da bi bilo mišicam ob naporih malo lažje... Zdaj, če kdo lahko kaj priporoča iz lastnih izkušenj. Lahko pa tudi malo napišete, kakšne kombinacije prehranskih dopolnil jemljete in vam pomagajo...

Hvala!
#284319
Lažje v kakem smislu?
Sprašuješ nekaj na splošno.
Prehrana in dodatki v prehrani so cela znanost za vrhunske športnike.
Ti kot rekreativec se moraš najprej naučiti kako trenirati, šele potem pridejo na vrsto razna prehranska dopolnila. :wink:
Zapomni si nekaj, hrana je gorivo za mišice. In ne gre za to, da bi bilo ob naporih mišicam lažje.
#284324
na to boš težko dobil pošten odgovor. Vsi bodo rekli nič ne jemljejo ,jaz sem the natural, v bistvu pa vsi nekaj konzumiramo. Jaz vzamem čiste bcaa pred in po treningu. Zdaj pa če jih telo resnično potrebuje ali sem le žrtev potrošništva je pa za drugo temo.
#284326
Se strinjam z dejcem in Virtusom.
Čudežnih energijskih dodatkov ni, treba je le trenirat in izkoristit "okno priložnosti", to je pomemben čas po treningu, v katerem moramo mišice oskrbeti s potrebnimi hranili (beljakovine), odprto naj bi bilo največ dve uri po treningu, a najbolje je, če ga izkoristimo že v prvih 10- 15 minutah...
http://mojtrener.com/clanki/regeneracij ... z21Bu4bZNT

LP
#284332
... in prav v tem oknu priložnosti jaz največkrat popijem dva kozarca čokoladnega mleka, takoj po vadbi.
Občasno pri bolj intenzivnem obdobju uporabljam tudi :
http://trgovina.maxximum.si/1067-pacifichealth-endurox-r4-1050-g.html
ali
http://www.toplevel.co.at/shop/index.php?main_page=product_info&cPath=1&products_id=15

V primeru treninga daljšega kot 1h:15' ali 1h:30', odvisno od intenzivnosti, si včasih vzamen zraven takšen gel v steklenički. Steklenička je zelo praktična za pit in nosit. Vsebina stekleničke mi zadostuje za dva, včasih celo tri dolga treninga, razdelin ga na polovico ali tretjino in dolijem vode, da je manj sladko. To mi je obenem "hrana" in osvežitev. Če je trening krajši kot 1:30, ponavadi ne potrebujem nič, razem par deci vode.

http://www.toplevel.co.at/shop/index.php?main_page=product_info&cPath=2&products_id=22
#284512
urbancek napisal/-a:Zdravo!

Mene pa zanima, katero prehransko dopolnilo za športnike rekreativce priporočate? Naj bo nekako univerzalno...
Razni Sportasani mi zvenijo zelo ceneno in dvomim, da je kakšen učinek... Pravzaprav na internetu sploh redko kdo napiše kaj o tem izdelku, zato dvomim, da je dober...
Predvsem me zanimajo dopolnila, da bi bilo mišicam ob naporih malo lažje... Zdaj, če kdo lahko kaj priporoča iz lastnih izkušenj. Lahko pa tudi malo napišete, kakšne kombinacije prehranskih dopolnil jemljete in vam pomagajo...

Hvala!


Si že dobil nekaj, ravno prav kritičnih, odgovorov...dejansko si vprašal preveč na splošno. Prehranska dopolnila v pravem pomenu besede si moraš predstavljati kot navadno hrano v drugi obliki, ne kot neko čudežno pomagalo za boljše dosežke (čeprav tudi to ni tako zgrešena predstava, ampak pustimo to za kak bolj globok pogovor).

Če želiš bolj natančen odgovor, naj bo tudi vprašanje bolj natančno. Navedi za kakšen šport gre, kako intenzivno ga izvajaš, kdaj ti pojemajo moči, kaj bi rad izboljšal...
#284536
Predvsem se mi gre za dobre antioksidante za zelo aktivnega rekreativca (kolo, tek). Na tem Sportasanu sicer oglašujejo nek najboljši antioksidant, tako da bi nekaj v tej smeri, če je kaj dobrega in preizkušenega, ker temu Sportasanu ne zaupam, kot rečeno, ni zaslediti skoraj nič izkušenj ali debat o njem na internetu...

Hvala tistim, ki ste me razumeli, čeprav je bil sestavek res mogoče malo dvoumno, nerazumljivo oz. preveč na splošno napisan. :?
Lp!
#284540
....prilagam zapis iz Wikipedije, ki govori, kar skoraj vsi vemo. To pa je, da o veliko stvareh, še vedno premalo vemo. Enako velja, za povečano potrebo po antioksidantih in vitaminih.

Telesna vadba

"Med telesno vadbo se lahko poraba kisika poveča tudi za faktor 10 ali več.[142] To privede do močnega povečanja nastanka oksidantov v mišicah in se odraža v mikroskopskih poškodbah tkiva, ki se kažejo kot mišična izčrpanost med vadbo in po njej. Vnetni odziv, še posebej 24 ur po naporni vadbi, je prav tako povezan z oksidativnim stresom. Imunski odziv na poškodbe mišičnega tkiva doseže vrh 2 do 7 dni po vadbi, ko zaradi adaptacijskih mehanizmov dosežemo najboljšo pripravljenost. V tem obdobju v mišicah s pomočjo nevtrofilcev nastajajo prosti radikali, ki odstranjujejo poškodovano tkivo. Prevelika količina antioksidantov lahko inhibira adaptacijske mehanizme in s tem zavira mišično regeneracijo.[143]

Izsledki študij uporabe antioksidantov med intenzivno in naporno vadbo so mešani. Ena od adaptacij na vadbo dokazano krepi telesni antioksidantni obrambni sistem, še posebej glutationski sistem, da se organizem lahko obrani pred povečanim oksidativnim stresom.[144] Možno je, da je ta učinek lahko preventiva pred boleznimi, povezanimi z oksidativnim stresom, kar bi razložilo nižjo incidenco hudih bolezni in boljše zdravje ljudi, ki se redno ukvarjajo z vadbo.[145]

Prav tako študije niso pokazale statistično pomembnega vpliva pripravkov vitamina E na fizično pripravljenost atletov.[146] Po šestih tednih jemanja pripravka z vitaminom E ni bilo opaziti vpliva na poškodbe mišičnih tkiv pri maratonskih tekačih, čeprav ima vitamin E ključno vlogo pri preprečevanju lipidne peroksidacije.[147] Določene raziskave kažejo, da uživanje pripravkov z vitaminom C pred naporno vadbo poveča maksimalno intenziteto in količino vadbe, čeprav ni opaziti večje potrebe po vitaminu C pri športnikih.[148][149] Nekatere druge študije so omenjene izsledke ovrgle, medtem ko izsledki določenih študij celo kažejo, da visoki odmerki vitamina C (do 1000 mg) zavirajo regeneracijo mišic.[1]"

Kaj je zdaj prav?
Normalno, da izdelovalci in prodajalci zagovarjajo in propagirajo samo tiste študije, ki podpirajo povečano potrebo po določenem izdelku. Če pa ta izdelek slučajno naredi kakšno škodo, imajo na zalogi drug izdelek, ki to škodo popravi in obenem naredi novo škodo in tako naprej......
#284550
@StaraKost, zanimivo in celo nekaj novega tudi zame. Bom prebral nekaj navedenih študij, ker se zdi kakšna zadeva malo sumljiva.

@urbancek, antioksidantov različnih oblik imaš na trgu malo morje. Od različnih izvlečkov iz alg, grozdja, kaktusov do vitamina E in C. Slednjega osebno še najbolj priporočam, ker je poleg antioksidativnega efekta, zaslužen še za marsikaj drugega. Bi pa na tvojem mestu raje malo bolj premislil o smislu dodajanja antioksidantov (razen vit C, ki ima več učinkov)...za zelo aktivno populacijo športnikov je potrebno razmišljat v smislu dovolj E, dovolj tekočine (in elektrolitov) in "pikice na i", katere se razlikujejo od posameznika do posameznika. Ena takih "pikic" je za moje pojme L-glutamin.
#284565
Hmmm, prehranska dopolnila za rekreativce? Vrhunski šport ni ravno "zdrav", počne se marsikaj škodljivega (na dolgi rok, pa tudi kratki) v želji po doseganju rezultatov. Rekreacija pa bi naj bila ZDRAVA... torej, zakaj ne vaditi tako, da je to zate zdravo in da ti ni treba uporabljati nekih bolj ali manj umetnih prehranskih dopolnil?

Sedaj - vprašanje je, kaj dojemaš kot "dopolnila"? Neke kemično kao ustrezno namešane praške in gele, ki bi naj ciljano nadomestili, kar ti "kao" manjka ali kar bi naj pomagalo pri regeneraciji ali pač ustrezno zastavljen jedilnik, s pozornostjo na sestavine, ki jih telo pri povečani aktivnosti potrebuje?

Jaz sem od te športno prehrambene filozofije "kupil" samo pozornost na zadosten vnos beljakovin ter lahko prebavljivih in visoko hranilnih snovi - recimo chia semena, oz. na splošno idejo "super foods" (chia semena, kakavova zrna, goji jagode, itd.), ki so edino "prehransko dopolnilo", ki ga uporabljam. V glavnem omenjene tri - chia, kakav in goji... z ovsenimi in drugimi kosmiči. Enako velja za pozornost na zadosten vnos kvalitetnih ogljikovih hidratov in maščob - kokosova mast, oljčno in bučno olje, ovseni kosmiči...

Pred in po vadbi pijem mleko (tudi sojino ali riževo) in jogurt, to pa je to - in mišice so zadovoljne, poškodb ni, regeneracija je hitra...

Kot "dopolnilo" mi je tudi odlična kokosova voda, ki je nekaj najboljšega za re-hidracijo - odkril sem jo, ko sem v Indiji tako hudo dehidriral zaradi driske, da sem imel krče po vsem telesu in me je pitje kokosove vode rešilo muk... Sedaj pa si jo z veseljem privoščim ob bolj intenzivnih dneh - sploh po kakšni pet in več urni gorsko kolesarski turi.

Aja, pašejo mi tudi 100% in po možnosti sveže stisnjeni sokovi pomaranč, ananasa in rdeče pese - ta zadnje je sploh odlično "dopolnilo".

Pomemben del jedilnika pa so tudi oreščki, ki so vedno v eni posodici na mizi in jih "snackam" - najraje cashew in mandlje, ne glede na vsebnosti snovi - pač moja preferenca.

Pozimi pa kakšna kura z matičnim mlečkom tudi ne škodi...

To so zaenkrat vsa "dopolnila" ki jih kot rekreativec potrebujem, pa še to je po moje pikolovljenje - z eno zmerno in uravnoteženo prehrano ne rabiš nič posebnega.

Sem pa razmišljal, da bi si morda kdaj na kakšno daljšo turo pripravil ta napitek Tarahumar - voda, chia semena in malo soka limete...
#284581
@Mutant, sicer se v osnovi strinjam s teboj, ampak z eno pripombo. Obsedenost s prehranskimi dopolnili ni nič drugačna kot obsedenost s "super" živili. V tvojem primeru sicer o tem ne morem govoriti. Moje mnenje je, da je hrana, ki raste v naši okolici prav tako zdrava in super, kot vse bolj popularna "super" živila. Industrija, zaslužkarji in prevaranti pa so tako na eni (prehranska dopolnila) kot na drugi ("super" živila) strani.
#284582
NUTRICIONIST napisal/-a:@Mutant, sicer se v osnovi strinjam s teboj, ampak z eno pripombo. Obsedenost s prehranskimi dopolnili ni nič drugačna kot obsedenost s "super" živili. V tvojem primeru sicer o tem ne morem govoriti. Moje mnenje je, da je hrana, ki raste v naši okolici prav tako zdrava in super, kot vse bolj popularna "super" živila. Industrija, zaslužkarji in prevaranti pa so tako na eni (prehranska dopolnila) kot na drugi ("super" živila) strani.


Se popolnoma strinjam!

Pač določene stvari, ki so sedaj tudi pri nas na voljo, sprobam in kar mi RES paše, uporabljam. Chia in kakav sta mi super, pa čeprav sta iz Amerike, hehehe! Prav tako kokosova voda.

Vseeno se mi zdi bolje uporabljati naravne vire, kot neke pripravke, ki so kao ciljano namešani na zgolj nek element - kot da lahko en rekreativec ve - ja, zdaj mi pa manjka vitamin E, pa bom pil tale prašek - raje ješ usklajeno in hranilno bogato hrano, ki vse to vsebuje in dobiš dovolj vsega in še kaj prek... :) Pač moja amaterska logika.

Sicer pa so tudi pri nas rastoče rastlinice "super" živila - laneno olje, vse živo iz konoplje - rad grickam tudi konopljina semena, itd.

Prevarantov pa povsod preveč, ja... žal.

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA