Zadnje novičke

[sosed]

Pozdravljeni!

Vem, da je bilo o tem tudi na forumu že veliko napisanega (da, znam uporabljati iskalnik ), vendar bi vseeno rad, da bi napisali svoja mnenja tudi k tej temi.

Kot je razvidno iz naslova, me zanima predvsem, kaj običajno zaužijete po treningu. Vem da organizem po naporu potrebuje kompleksne OH in predvsem beljakovine. Sedaj pa k dilemi, pred katero sem se znašel:

Ali zaužiti beljakovine preko "običajne hrane oz. obroka" ali s pomočjo različnih dodatkov?

Sam se sicer bolj nagibam k prvi varianti (zaradi 1. skepticizma do stvari, ki jih ne poznam najbolje, 2. cen preparatov in tudi 3. dejstva, da pač rad jem ). Vendar če vemo, da je potrebno hrano zaužiti <a href="http://mojtrener.com/index.php?group=lmenu&menu=prehrana&menuItem=article&subMenuItem=1077&g_domain=mojtrener.com&g_lang=sl"> čimprej po opravljenem treningu </a> in upoštevamo dejstvo, da se purana, piščanca ali ribe v tako kratkem času pač ne da pripraviti, nam ostane na izbiro zelo malo "naravnih virov" (tuna, skuta ... ???), ki še zagotavljajo zadostno količino vnosa beljakovin.
problem je v tem, da sem se tune "rahlo" prenajedel, skuta mi pa tudi že čez ušesa ven gleda.. :S

Nadalje me zanima kaj (če) uporabljate kot "umetni" beljakovinski nadomestek. Sirotka, različni praški, whey...? Bi lahko prosim o tem napisali kakšno besedo več, ker so zame te stvari še vedno precejšnja neznanka, bi pa vseeno rad naredil kaj za boljšo regeneracijo po treningu.

Za vašo pomoč in nasvete se vam najlepše zahvaljujem!
Pa dober tek!

[Tatjana]

Pri vzdržljivostnih športih naj bi obrok takoj po treningu vseboval OH in B v razmerju 4:1, kar ni niti tako dosti beljakovin (pribl. 20 g), da bi se splačalo pečti zrezek, pa še prebavlja se predolgo. Po treningu potrebuješ hrano, ki se čimprej absorbira torej so beljakovine v prahu boljša izbira kot meso.

Malo branja o "praških":
- Vrste beljakovin
- Dodatki za začetnike

Glede cen preparatov - če preračunaš koliko te stane gram beljakovin v prahu in koliko iz mesa, boš videl, da so preparati cenejša izbira (razen, če kupuješ pri Amway-u in podobnih).

Večina ljudi ima raje obroke, ki jim nudijo gurmanske užitke, ampak namen obroka po treningu je izboljšati regeneracijo. Je pa lahko z malo domišljije tudi gurmanski užitek, še posebej, če imaš rad sladko

[manck]

Za gurmanske uzitke probaj :
cokoladne proteine(za po treningu najboljse whey)+jogurt+banana
Tega se dolgo casa ne bos prenajedel...ce ne pa zamenjas okus proteinov ali sadje .

[alpek]

Približno ekvivalenten nadomestek, ki ima razmerje med OH in beljakovinami podobno, je tudi čokoladno mleko. Recimo 0,5 l stane nekje dobrih 110 SIT.

Med boljše regeneracijske napitke se uvršča EnduroxR4, ki pa je precej dražji (cca 400 SIT) na odmerek.

Sam uporabljam kombinacijo 500 ml 100% pomarančnega soka in merico beljakovin (cca 130 SIT na odmerek). Ta zadnji je meni všeč, ker je poceni, še vedno pa dobiš kvalitetne beljakovine, ki jih pač vsebuje en sirotkin koncentrat.

Pravilna in najhitrejša regeneracija naj bi bila taka (popravite me, če se motim): takoj po končanem treningu eden od zgoraj omenjenih regeneracijskih napitkov, potem streching, tuširanje in čez kako uro obrok s kvalitetno hrano.

[PROSPORT]

Kot že rečeno, potrebuješ po naporu kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin. B naj bodo hitro prebavljive, OH pa kobinacija enostavnih in kompleksnih. Po treningu pridejo v poštev torej beljakovine iz sirotke (whey), dražji je izolat, cenejši je koncentrat, večina praškov vsebuje kombinacijo.
Za vzdržljivostnega športnika naj bo v razmerju 4:1 v prid OH. Mešaj obvezno z vodo in spij čimprej po vadbi. V tak obrok se da med 50 in 100g praška, najpogosteje je okoli 75g, odvisno tudi od tvoje telesne teže.
Primeri kvalitetnih pripravljenih praškov so:
http://www.prosport.net/katalog/product.php?product_id=1160016722
http://www.prosport.net/katalog/product.php?cat_id=17&product_id=1160015115
http://www.prosport.net/katalog/product.php?cat_id=19&product_id=1100024614
http://www.prosport.net/katalog/product.php?cat_id=19&product_id=1100022511
http://www.prosport.net/katalog/product.php?cat_id=19&product_id=1100015513
Eno uro po tem obroku pojej nekaj čvrste hrane (npr. meso, riž in zelenjavo), vendar naj bo čim manj mastna. Pizza ali makaroni z mastno polivko nista hrana za športnika, vsaj za zdravega ne.
Kot član TF imaš v Prosportu 20% popust na navedene izdelke!
Če se zglasiš osebno, ti bomo z veseljem svetovali.

[Fotr]

Napitki s podobnimi sestavinami so naprodaj v DM trgovinah po 999 SIT za 750 gramsko porcijo.
Das Gesunde Plus napitek iz sirotke z okusom čokolade:
Sestavine na 100 g:
98 g sladke sirotke v prahu, nemasten kakav v prahu, aroma, sladili natrijev ciklamat in saharin natrij, rastlinsko olje

Hranilne vrednosti na 100 g:
energijska vrednost - 1515 kJ ali 357 kcal
beljakovine - 14 g
ogljikovi hidrati - 68 g
maščobe - 2,5 g, od tega nasičene maščobne kisline 1,4 g
holesterol - 4,3 mg
kalcij - 450 mg
fosfor - 670 mg
magnezij - 140 mg
jod - 110 μg

[PROSPORT]

Sirotka v prahu in beljakovine iz sirotke sta dve čisto različni stvari.
Prva je sestavljena večinoma iz laktoze. Pri postopku upraševanja pa tistih nekaj B ki jih vsebuje ponavadi uničijo, ker uporabljajo najcenejše postopke (kislina ,visoka temperatura ali oboje). Takšne beljakovine telo zelo težko izkoristi.
Meni se izdelek zdi zelo draga laktoza, ki je v glavnem stranski produkt pri proizvodnji beljakovin in ga mečejo stran.
Če že hočemo varčevati je boljša izbira čokoladno mleko ali sadni jogurt.

[matej712]

kakšno količino čokoladnega mleka/ jogurta naj bi zaužil takoj po treningu, če izprazniš cca 80% glikogenskih rezerv?

[PROSPORT]

Cca. 15 do 20g B in 45g OH bi bilo dovolj, če boš 1h po treningu spet kaj jedel. Poglej na sestavo živila!
Sklepam, da nisi "stokilaš".

[alpek]

Za takoj po treningu (do pol ure po njem) je po mojem dovolj 0,5l, kar znese cca 300 kalorij v razmerju 4:1 med OH in B.

[alpek]

Za takoj po treningu (do pol ure po njem) je po mojem dovolj 0,5l, kar znese cca 300 kalorij v razmerju 4:1 med OH in B.

[matej712]

se pravi pol litra
15,5gB 58gOH 350kcal (npr 1,3MM od Lj.Mlek.)

Hvala

[PROSPORT]

Samo računaj s tem, da mlečne beljakovine rabijo nekaj časa za prebavo, zato niso optimalne za po treningu. Razen seveda v primeru varčevanja, ko je to boljše kot nič. Po treningu so najboljše beljakovine iz sirotke, ker se prebavijo najhitreje. Seveda tak napitek narediš potem z vodo, ne mlekom.

[Junc]

To je res, sicer so me v fitnesu poučili da mlečne beljakovine tudi ustrezajo za po treningu, v primeru če treniraš zvečer in ima telo čas to prebavljat. No, jaz osebno (ne me kregat) sem iz beljakovinskih napitkov presedlal na skuto. Ne vem, bolje mi ustreza in jo imam zelo rad, pa še beljakovin se najem (recimo).

[zappa]

Kot že rečeno, potrebuješ po naporu kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin. B naj bodo hitro prebavljive, OH pa kobinacija enostavnih in kompleksnih. Po treningu pridejo v poštev torej beljakovine iz sirotke (whey), dražji je izolat, cenejši je koncentrat, večina praškov vsebuje kombinacijo.
Za vzdržljivostnega športnika naj bo v razmerju 4:1 v prid OH. Mešaj obvezno z vodo in spij čimprej po vadbi. V tak obrok se da med 50 in 100g praška, najpogosteje je okoli 75g, odvisno tudi od tvoje telesne teže.
Primeri kvalitetnih pripravljenih praškov so:
http://www.prosport.net/katalog/product.php?product_id=1160016722
http://www.prosport.net/katalog/product.php?cat_id=17&product_id=1160015115
http://www.prosport.net/katalog/product.php?cat_id=19&product_id=1100024614
http://www.prosport.net/katalog/product.php?cat_id=19&product_id=1100022511
http://www.prosport.net/katalog/product.php?cat_id=19&product_id=1100015513
Eno uro po tem obroku pojej nekaj čvrste hrane (npr. meso, riž in zelenjavo), vendar naj bo čim manj mastna. Pizza ali makaroni z mastno polivko nista hrana za športnika, vsaj za zdravega ne.
Kot član TF imaš v Prosportu 20% popust na navedene izdelke!
Če se zglasiš osebno, ti bomo z veseljem svetovali.

Vprašanje za Prosport:

Pred časom so mi v vaši trgovini za isti namen kot tu (regeneracija po vzdržljivostnem teku) kot absolutno najboljše svetovali švedski Vitargo Gainers Gold. Kako to, da ga ni v zgornjem spisku? Okej, razumem, da je zgornji spisek samo primer in da ne izključuje še drugih stvari, ampak če je "najboljši", bi pa Vitargo že pričakoval v tem seznamu, sploh ker gre za isto trgovino (Prosport). Kako je torej z Vitargom?

LP