Tekaški forum

Pozdravljena, cenjena druscina!

Taksna je celotna situacija:
sicer zivim v Sloveniji in se ze vsaj 7 let redno ukvarjam s sporti raznimi - tek, gorsko kolesarjenje, plezanje, turno smucanje itd. Zadnje leto sem se nekako znasla v Moskvi, kjer je po sili razmer tek ostal edini redni sport. Vsaj trikrat na teden tecem 10 km, zadnji teden pa se srecujem z resno tezavo. Tud Rusija ni vec tisto, kar je bila, in imamo ze vec kot 14 dni 35C, ponoci 30. Vseeno sem ves tas cas tekla, kljub temu, da tudi sicer vrocine ne maram prav prevec. Tecem zjutraj,ko je priblizno 25C, a je pot vsaj polovico po soncu. Tecem na tesce, pred tekom v 1h popijem cca. 4 dcl vode. Zadnja dva dni pa se mi je miloreceno skisalo. Po 15 min teka se preneham potiti, jezim se in komaj zmorem pot, ki sem jo prej pretekla za salo. Predvidevam, da gre za dehidracijo in pomanjkanje elektrolitov. Sicer cez dan popijem se dodatno kakih 2-3 l vode,pa se mi zdi, da imam kljub temu ves cas povisan pulz in omoticnost.
V lekarni sem zelela kupiti kaksne praske tipa Isostar (kar uporabljam v Slo), pa razen sumecih vitaminskih tablet nimajo nicesar.

Apeliram na vse stare macke in eksperte,da mi svetujejo, kako se najprej uspesno rehidrirati v konstantni neznosni vrocini. Koliko tekocine dejansko moram popiti? Koliko pred tekom in takoj po njem? Kako si doma pripraviti izotonicni napitek, saj sem na netu prebrala, da je voda v prevelikih kolicinah lahko celo skodljiva. Na netu sem nasla tudi enostaven recept: do 70g sladkorja + scepec soli v liter vode. Ali to res deluje? Kdaj je nabolj primerno piti tak napitek?

Na dan s carobnimi zvarki!

Skisan pozdrav iz saharske Moskve,

Cici

Za prvo silo bi ta napitek še bil. Raje si pripravi rehidracijski napitek iz fruktoze, maltodektrina in glukoze (vsakega po 2% glede na količino vode), primešaj pa še ščepec soli. Pij pa ga okoli 0,5 l na 1 uro teka.
Glede na to, da so temperature kar visoke, obstaja še večja možnost dehidracije. Zato ti priporočam, da se pred in po teku tehtaš - razlika v teži ne sme biti večja od 2%. Če je malo povečaj količino pijače vmes. Ni se ti pa treba nalivati, ker tudi preveč tekočine škodi.

Nekateri uporabljajo pomarančni sok,notri dajo med in ščepec soli,ter nato razredčiš z vodo do željenega okusa.Pač malo sprobaš kaj ti paše.Je pa tako da če samo vodo piješ s tem izplakneš določene minerale zato je treba pojesti ščepec soli,ali pa bobi palčke..skratka kaj slanega.To o napitku je bilo nekje na internetu pa zdajle ne najdem
Tukaj je nekaj kratkega na dnu pa tudi neki preprost zvarek
http://www.rolanje.eu/portal/index.php? ... 8&Itemid=1
Kaj pa kakšna radenska,cedevita,donat no kaj v tem stilu za po teku,ne med tekom

Dva primerna sokova za vroèe in vlažne dneve:

1. korenèek in zelena
2. korenèek in kumarice

Za poletne vroèine velja delati na zniževanju NOTRANJE telesne temperature.
Obièajno zaradi sporne prehrane in dodatkov v prehrani je delovanje naših organov "navito" po nepotrebnem kar prispeva k višji notranji temperaturi.
Telo sicer z mehanizmom homeostaze ( uravnavanja ravnotežja ) to uspe kompenzirati do neke mere. Ampak sistem se zaène sesuvati v ekstremenjših razmerah ali pa ko nekateri notranji organi omagajo v vzdrževanju homeostaze.

Za zniževanje notranje telesne temperature je primeren sok korenèka in zelene. Èe ga boste spili zjutraj vsaj pol litra sem preprièan da po ene par dni rednega pitja boste že lažje prenašali ekstremnejše temperature.

Sok kumarice in korenèka pa je primeren za pitje èez dan v veèji vroèini.

POZOR! Sokovi se morajo piti na tešèe sicer se sokovi in telo ukvarja po nepotrebnem z èišèenjem ostankov prehrane ki ste jih v vroèini slabo presnovili. In tako se potem nevtralizira moè hlajenja kajti aktviran je tudi imunski sistem, ki je v tem primeru aktiviran za èišèenje lastne umazanije
( ostanki prehrane v presnovnem sistemu ).


Standardna pijaèa za prepojitev telesa z organskimi elektroliti
( organskimi elektroliti beri - tista vrsta elektrlitov, ki jih telo lažje presnovi, èe so v prebitku jih zna izloèati, v telesu ne kristalizirajo in se ne nabirajo ) je tim KALIJEVA juha: kombinacija korenèek, zelena, peteršilj, špinaèa. In sicer najuèinkovitejše razmerje ( za absorbcijo elektrolitov ) je
7:4:2:3 ( vrstni red ko sem ga prej opisal ).

Problem je da si taksne sokove lahko privoscis ko nisi na poti
( zato velja takrat izdatno okrepiti telo ). Biti morajo namreè svezi, da je s tem vpliv razpadajoèih snovi èim manjši in sok s tem maksimalno uèinkovit.

Velja uporabiti zelenjavo ki je neoporeèna kar se tièe pesticidov in pršil.

Ampak velja pravilo: boljše narediti vsaj nekaj kot pa se sklicevati na najslabše. Namrec prsila in vklanina se v zelenjavi in sadju vežejo na vlaknine. Dober sokovnik prepreèuje vlakninam prehod v sok.

Tako da ce nimate moznosti dostopa do kaksne nepoprecno vzogejne ( BIO, EKO, BIO-DIN certifikati ) zelenjave se to ne pomeni, da je za obupati.

Znanec ki zivi in dela v Moskvi me je opozoril na problem zelo obremenjene zelenjave na trznicah v Moskvi ( celo okuzbe s trakuljo ).
Zato vsako zelenjavo oèisti in jo "stušira" z raztopino vodikovega peroksida.

Uspešno prilagoditev na vroèe razmere,

Pingo napisal/-a:Nekateri uporabljajo pomarančni sok,notri dajo med in ščepec soli,ter nato razredčiš z vodo do željenega okusa.Pač malo sprobaš kaj ti paše.Je pa tako da če samo vodo piješ s tem izplakneš določene minerale zato je treba pojesti ščepec soli,ali pa bobi palčke..skratka kaj slanega.To o napitku je bilo nekje na internetu pa zdajle ne najdem
Tukaj je nekaj kratkega na dnu pa tudi neki preprost zvarek
http://www.rolanje.eu/portal/index.php? ... 8&Itemid=1
Kaj pa kakšna radenska,cedevita,donat no kaj v tem stilu za po teku,ne med tekom

Pomarančni sok ni najbolj primeren, ker vsebuje preveč kisline in upočasni absorbcijo iz želodca. Če že sok, potem ga je potrebno redčiti vsaj pol-pol z vodo.
Radenska in dodat pa sploh nista primerna - zaradi CO2 se absorbcija tekočine iz želodca zelo upočasni.

Na temo hidracije bo članek v junijski številki revije Moj trener, ki izide 7.6.. Revija je na voljo brezplačno v vseh Hervisih, nekaterih trgovinah in fitnesih širom po Sloveniji

Jah saj sem napisal da je potrebno sok razredčiti
Za radensko ali donat pa itak pač za po teku ali za čez dan da nadomesti minerale. Tudi to piše Je pa treba vedeti da ne vemo kaj vse ima Cici na razpolago v saharski Moskvi.No upam da boš kaj našla in priredila svojim razmeram Cici

Sam je čudna tale Moskva da se ne da dobiti hidracijskih napitkov

Pingo napisal/-a:Za radensko ali donat pa itak pač za po teku ali za čez dan da nadomesti minerale. Tudi to piše

Takoj po teku ni dobro piti pijač z CO2 Če pa piješ čez dan pa je ok.

Cici, poišči kakšno trgovino s športno prehrano ali pa vprašaj v kakšnem fitnesu. Skoraj sigurno morajo imeti kakšen energetski napitek.

Tatjana napisal/-a:

Pingo napisal/-a:Za radensko ali donat pa itak pač za po teku ali za čez dan da nadomesti minerale. Tudi to piše

Takoj po teku ni dobro piti pijač z CO2 Če pa piješ čez dan pa je ok.

Cici, poišči kakšno trgovino s športno prehrano ali pa vprašaj v kakšnem fitnesu. Skoraj sigurno morajo imeti kakšen energetski napitek.

V športni trgovini bo dobila kemijo. Naj gre lepo na tržnico, kupi sveže sadje in zelenjavo in si naredi sveži sok. In bo kot nova, preizkušeno. Se je pa teba malo potrudit, pa sokovnik potem oprat. Ampak se splača, naravni elektroliti so vse kaj drugega kot tisti, ki jih naredijo v laboratoriju.

klopotec napisal/-a:

Tatjana napisal/-a:

Pingo napisal/-a:Za radensko ali donat pa itak pač za po teku ali za čez dan da nadomesti minerale. Tudi to piše

Takoj po teku ni dobro piti pijač z CO2 Če pa piješ čez dan pa je ok.

Cici, poišči kakšno trgovino s športno prehrano ali pa vprašaj v kakšnem fitnesu. Skoraj sigurno morajo imeti kakšen energetski napitek.

V športni trgovini bo dobila kemijo. Naj gre lepo na tržnico, kupi sveže sadje in zelenjavo in si naredi sveži sok. In bo kot nova, preizkušeno. Se je pa teba malo potrudit, pa sokovnik potem oprat. Ampak se splača, naravni elektroliti so vse kaj drugega kot tisti, ki jih naredijo v laboratoriju.

Bom rekla samo: ne klopotaj

Hm, mene pa zanima - zakaj sok, zakaj ne "celo sadje"?
V čem je "fora"?

Fora je v tem, da se celo sadje dlje časa prebavlja kot sok - zaradi večjih koščkov, pa tudi zaradi vlaknin, ki so v lupini in jih v soku ponavadi ni.

Tenks!

Tatjana napisal/-a:

klopotec napisal/-a:

Tatjana napisal/-a:

Pingo napisal/-a:Za radensko ali donat pa itak paè za po teku ali za èez dan da nadomesti minerale. Tudi to piše

Takoj po teku ni dobro piti pijaè z CO2 Èe pa piješ èez dan pa je ok.

Cici, poišèi kakšno trgovino s športno prehrano ali pa vprašaj v kakšnem fitnesu. Skoraj sigurno morajo imeti kakšen energetski napitek.

V športni trgovini bo dobila kemijo. Naj gre lepo na tržnico, kupi sveže sadje in zelenjavo in si naredi sveži sok. In bo kot nova, preizkušeno. Se je pa teba malo potrudit, pa sokovnik potem oprat. Ampak se splaèa, naravni elektroliti so vse kaj drugega kot tisti, ki jih naredijo v laboratoriju.

Bom rekla samo: ne klopotaj

Kakorkoli je to bilo mišljeno je samo izraz drugaènega vendar dobronamernega mnenja. Nasvet pa je bil zelo bister.

Tatjana napisal/-a:Pomarančni sok ni najbolj primeren, ker vsebuje preveč kisline in upočasni absorbcijo iz želodca. Če že sok, potem ga je potrebno redčiti vsaj pol-pol z vodo.
Radenska in dodat pa sploh nista primerna - zaradi CO2 se absorbcija tekočine iz želodca zelo upočasni.

Ne bo drzalo . Kisle substance (men njimi je tudi CO2) znizajo pH v zelodcu, zaradi tega pride do pospesenega praznjenja le-tega:!: . Zakaj mislis, da te alkohol bolj prime ce ga mesas z gaziranimi pijacami (zaradi hitrejse absorbcije). CO2 ima se en mehanizem zaradi katerega se se izboljsa absorbcija - poveca namrec prekvavitev zelodcne sluznice.

markor napisal/-a:Hm, mene pa zanima - zakaj sok, zakaj ne "celo sadje"?
V čem je "fora"?

Stvar je preprosta. Dve kile korenja ali druge zelenjave ( ali sadja) težko na hitro poješ. Sok iz iste količine pa lahko hitro popiješ.

V sadju in zelnjavi so strupi, ki jih uporabljajo pri pridelavi. Če narediš sok, ostanejo strupi v vlakninah in se jih elegantno rešiš.
Pa da ne klopotam več. Sam sem se pač odločil za naraven "doping". Vsak se lahko lepo odloči sam. Da pa se pri rekreativnem teku, tudi na dolge proge, ne bi dalo brez kemije, pa ne verjamem. Res da sem šele na začetku, moji dometi so okoli 20 km, vendar vseeno verjamem v sadje in zelenjavo.