jaz se ne bi sekiral za tvoje kile, hvala bogi da jih zgubljaš, jaz sem mel včasih 180/63, in sem bil v najboljši tekaki formi, no dans mam 20 kil več zato pa tud minuto več na km, tak da seza kile ne sekiraj.
lp
p.s. ko bi le nam tak ratuvalo
ZADNJE NOVICE
Zadnje novičke
- 06 Dec 2007, 23:38
#112582
Vse se da če se hoče. Za tek je tako bolje imeti čim manj kg.
Sam sem imel že vse od 63kg pri 18tih do 94kg pri 35ih v času bildanja. Zdaj sem bolj v aerobnih vodah in imam 71 do 72kg. Ker jem čisto hrano se moram poleti kar truditi, da s težo preveč ne padam.
Tisti, ki imate težave držati kg, jejte rednih 5 do 6 obrokov dnevno in ne pozabite na obvezen regeneracijski obrok takoj po treningu. Če kg preveč padajo, dodajte vsakemu obroku malo več OH. Obratno velja za tiste z preveč kg. Še vedno jejte isto količino obrokov, samo OH zmanjšajte pa bo.
Res je mnogo odvisno od genetike in presnove, vseeno se da doseči željeno, če si to res vpičiš v glavo. Od besed k dejanjem in bomo imeli na TF same zadovoljne člane. Leta so slab izgovor, zato ga kar pozabite!
Še nekaj je zelo pomembno sedaj pred časom praznikov. Enostavni OH in prenajedanje znižujeta odpornost. Zato tako veliko ljudi zboli tik za prazniki. Če vam zdravje kaj pomeni, se odpovejte basanju s sladkarijami in basanju nasploh. Nikoli ne moreš toliko porabiti s tekom, kot lahko preveč poješ.
Sam sem imel že vse od 63kg pri 18tih do 94kg pri 35ih v času bildanja. Zdaj sem bolj v aerobnih vodah in imam 71 do 72kg. Ker jem čisto hrano se moram poleti kar truditi, da s težo preveč ne padam.
Tisti, ki imate težave držati kg, jejte rednih 5 do 6 obrokov dnevno in ne pozabite na obvezen regeneracijski obrok takoj po treningu. Če kg preveč padajo, dodajte vsakemu obroku malo več OH. Obratno velja za tiste z preveč kg. Še vedno jejte isto količino obrokov, samo OH zmanjšajte pa bo.
Res je mnogo odvisno od genetike in presnove, vseeno se da doseči željeno, če si to res vpičiš v glavo. Od besed k dejanjem in bomo imeli na TF same zadovoljne člane. Leta so slab izgovor, zato ga kar pozabite!
Še nekaj je zelo pomembno sedaj pred časom praznikov. Enostavni OH in prenajedanje znižujeta odpornost. Zato tako veliko ljudi zboli tik za prazniki. Če vam zdravje kaj pomeni, se odpovejte basanju s sladkarijami in basanju nasploh. Nikoli ne moreš toliko porabiti s tekom, kot lahko preveč poješ.
- 07 Dec 2007, 09:42
#112609
Vse je v prehrani,...zaužij več kot porabiš in kilogrami ne bodo padali.
Zaužij dovolj beljakovin, ki bojo hranile mišice, zaužij dovolj OH, ki ti bo dajalo energijo in ne pozabi na maščobe, ki so ravnotako pomembne za delovanje telesa.
Tukaj imaš zapisano izračun potrebnih kalorij (s primerom):
IZRAČUN POTREBNIH KALORIJ ZA moškega 180 cm, 88kg, 24 let.
Pri sestavi jedilnika, si je najprej potrebno izračunati koliko kalorij more zaužiti vsak posameznik. Treba je izračunati količino potrebnih kalorij, ki pokrijejo potrebo vsakega posameznika v mirovanju, torej ko ne dela ničesar (Bazalni metabolizem je poraba energije organizma za vzdrževanje življenjskih funkcij v mirovanju.). Izračunamo ga po naslednjih formulah :
Izračunamo ga po t.i. HARRIS-BENEDIKTOVI FORMULI
Za ženske:
65.5 + (9.56 × T) + (1.85 × TV) - (4.68 × S)
Za moške:
66.5 + (13.75 × T) + (5.03 × TV) - (6.75 × S)
T = telesna teža v kilogramih
TV = telesna višina v centimetrih
S = starost v letih
Torej za moškega 180 cm, 88kg, 24 let, izračunamo kalorije takole:
66.5 + (13.75 × 88) + (5.03 × 180) - (6.75 × 24) = 2019,9 kalorij
Torej zgoraj omenjena oseba mora brez športnih aktivnosti v enem dnevu za golo preživetje zaužiti 2020 kalorij. Če bi pa ta ista oseba želela hujšati, pa bi morala od teh 2020 kalorij odšteti 500 kalorij in z takšno količino (1520 kalorij) bi nato ta oseba hujšala.
Da se pa ugotovi koliko kcal porabis pa je potrebna ura oz merilec srčne frekvence, ki ti to prikaže,...
Nato je potrebno le osnovnošolsko seštevanje in odštevanje kcal, ki jih poješ in ki jih potrebuješ in je zadeva rešena,...pa mislim, da kilogrami več nebi smeli iti navzdol!
Zaužij dovolj beljakovin, ki bojo hranile mišice, zaužij dovolj OH, ki ti bo dajalo energijo in ne pozabi na maščobe, ki so ravnotako pomembne za delovanje telesa.
Tukaj imaš zapisano izračun potrebnih kalorij (s primerom):
IZRAČUN POTREBNIH KALORIJ ZA moškega 180 cm, 88kg, 24 let.
Pri sestavi jedilnika, si je najprej potrebno izračunati koliko kalorij more zaužiti vsak posameznik. Treba je izračunati količino potrebnih kalorij, ki pokrijejo potrebo vsakega posameznika v mirovanju, torej ko ne dela ničesar (Bazalni metabolizem je poraba energije organizma za vzdrževanje življenjskih funkcij v mirovanju.). Izračunamo ga po naslednjih formulah :
Izračunamo ga po t.i. HARRIS-BENEDIKTOVI FORMULI
Za ženske:
65.5 + (9.56 × T) + (1.85 × TV) - (4.68 × S)
Za moške:
66.5 + (13.75 × T) + (5.03 × TV) - (6.75 × S)
T = telesna teža v kilogramih
TV = telesna višina v centimetrih
S = starost v letih
Torej za moškega 180 cm, 88kg, 24 let, izračunamo kalorije takole:
66.5 + (13.75 × 88) + (5.03 × 180) - (6.75 × 24) = 2019,9 kalorij
Torej zgoraj omenjena oseba mora brez športnih aktivnosti v enem dnevu za golo preživetje zaužiti 2020 kalorij. Če bi pa ta ista oseba želela hujšati, pa bi morala od teh 2020 kalorij odšteti 500 kalorij in z takšno količino (1520 kalorij) bi nato ta oseba hujšala.
Da se pa ugotovi koliko kcal porabis pa je potrebna ura oz merilec srčne frekvence, ki ti to prikaže,...
Nato je potrebno le osnovnošolsko seštevanje in odštevanje kcal, ki jih poješ in ki jih potrebuješ in je zadeva rešena,...pa mislim, da kilogrami več nebi smeli iti navzdol!
- 07 Dec 2007, 10:05
#112611
Evo mene nazaj z zabave in spanja 
.
Jaz sem prebral Montignacovo metodo ki mi je odprla oči in poslala diete v koš za vedno. Nato sem prebral še biblijo nutricizma "The new optimum nutrition bible". Vse skupaj sem povezal v neko svojo obliko načina prehranjevanja ki sem jo že omenil. Računanje kaj koliko kdaj vnosa mi je bilo tudi ponujeno dolgo nazaj a meni ni do tega. Kje bi se mi dalo vse tehtat in sproti računat. Preden bi zračunal bi me minilo jest.
Tako zdaj jem zdravo na pamet in to je del discipline ki pride s časom.
Ti samo nadaljuj z vadbo, razporedi si 5 kvalitetnih obrokov dnevno in boš videl kile se bodo že ustavile kjer bo telo hotelo
.
Jaz sem prebral Montignacovo metodo ki mi je odprla oči in poslala diete v koš za vedno. Nato sem prebral še biblijo nutricizma "The new optimum nutrition bible". Vse skupaj sem povezal v neko svojo obliko načina prehranjevanja ki sem jo že omenil. Računanje kaj koliko kdaj vnosa mi je bilo tudi ponujeno dolgo nazaj a meni ni do tega. Kje bi se mi dalo vse tehtat in sproti računat. Preden bi zračunal bi me minilo jest
.
Tako zdaj jem zdravo na pamet in to je del discipline ki pride s časom.
Ti samo nadaljuj z vadbo, razporedi si 5 kvalitetnih obrokov dnevno in boš videl kile se bodo že ustavile kjer bo telo hotelo
- 07 Dec 2007, 10:20
#112615
To računane je zgolj teorija, to delaš en čas, mogoče zelo kratek, zgolj toliko, da ti pride pod kožo in da vidiš kaj tvoje telo potrebuje, potem ko pa ugotoviš svoje potrebe in kako ta sistem deluje, potem pa seveda več ni potrebno seštevanje in odštevanje kalorij,...je pa za vsakega, ki ima s temi težavami zelo priporočljivo,...še posebej za tiste, ki želijo IZGUBITI kilograme!
- 07 Dec 2007, 10:32
#112619
Nekaj truda moraš vložit v to da ješ redno in pogosto in da ješ kvalitetno in raznoliko hrano. Pa še vmes med obroki grizljaj kakšne oreške, pa dosti sadja pojej.
Drugače pa se ni za sekirat. Tudi sama sem ful suha in čeprav neprestano nekaj jem, vseeno ne pridobim kakšnega kilograma. Ampak dokler se dobro počutim in imam ogromno energije, ne more bit nič narobe. Kilogrami bodo že še prišli. Še prehitro..
Drugače pa se ni za sekirat. Tudi sama sem ful suha in čeprav neprestano nekaj jem, vseeno ne pridobim kakšnega kilograma. Ampak dokler se dobro počutim in imam ogromno energije, ne more bit nič narobe. Kilogrami bodo že še prišli. Še prehitro..
- 07 Dec 2007, 13:40
#112645
Če boš kupoval pripravljene mešanice, bo dražje, jaz raje sam mešam whey in glukozo/malto, je ceneje. Nakupuješ pa v akcijah - na zalogo.
K obrokom dodajaj proteine, pred spanjem pojej malo skute. Jaz sem včasih za zajtrk jedel kosmiče z mlekom, zdaj pa zraven dodam še merico proteinov. Če imaš popoldne za malico malo sadja, zraven daš še nekaj beljakovin. Pa na maščobe ne pozabi (olivno olje, bučno olje, mandeljni, orehi...).
Tole temo preberi:
http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.php?t=5383
Jurhe napisal/-a:Recovery drink 1/4 proteinov, 3/4 OHjev po treningih... bom poizkusil, kje pa zadevo lahko kupim? In seveda... kok pa tega popijem/pojem?
Če boš kupoval pripravljene mešanice, bo dražje, jaz raje sam mešam whey in glukozo/malto, je ceneje. Nakupuješ pa v akcijah - na zalogo.
K obrokom dodajaj proteine, pred spanjem pojej malo skute. Jaz sem včasih za zajtrk jedel kosmiče z mlekom, zdaj pa zraven dodam še merico proteinov. Če imaš popoldne za malico malo sadja, zraven daš še nekaj beljakovin. Pa na maščobe ne pozabi (olivno olje, bučno olje, mandeljni, orehi...).
Tole temo preberi:
http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.php?t=5383
- 07 Dec 2007, 15:06
#112654
Se pravi, da moram pojesti le dobrih 870 kalorij na dan? Pri mojih 41 letih, 170 cm in 72 kg? Saj umrem, če je ta formula ta prava. To je le ta zadnjih 870, ki jih zbašem vase.
Najbrž je nekaj narobe s formulo....
Ali pa z mano....
bobsaap napisal/-a:
Izračunamo ga po t.i. HARRIS-BENEDIKTOVI FORMULI
Za ženske:
65.5 + (9.56 × T) + (1.85 × TV) - (4.68 × S)
Se pravi, da moram pojesti le dobrih 870 kalorij na dan? Pri mojih 41 letih, 170 cm in 72 kg? Saj umrem, če je ta formula ta prava. To je le ta zadnjih 870, ki jih zbašem vase.
Najbrž je nekaj narobe s formulo....
Ali pa z mano....
- 07 Dec 2007, 15:41
#112656
Jaaaa! Se popolnoma strinjam. Mora biti to. Tale indijanček, ki ga držim v roki, itak nima nič s tem...
NANIKA napisal/-a:anima napisal/-a:Tudi sama sem kar poskočila; sem mislila, da bom lahko svoj lonček pristavila. Ampak žal, moj "problem" ni izguba teže.Kj čmo; vsak svoj križ (al špeh?) nosi.
Očitno imajo moški drugačno konstrukcijo.
Jaaaa! Se popolnoma strinjam. Mora biti to. Tale indijanček, ki ga držim v roki, itak nima nič s tem...
VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA