Tekaški forum

živjo imam vprašanje:

plavam, tečem, kolesarim... vse to razdelim na štir do pet treningov tedensko, kilograme izguljam kot za stavo. vse tri športe sem združil pred tremi meseci in izgubil 8 kg (iz 83 na 75kg) jem trikrat do štirikrat na dan in se ne prenajedam in za enkrat še ne jemljem dodatkov (proteini). zanima me kako naj ustavim padanje kilogramov oz. kaj naj k redni prehrani dodam...

lepo prosim pomagajte!!! hvala vsem

Srečko, jest bi bla vesela.

ja sej sm bil, dokler jih je blo 78-79, sam zdej je pa že kriza... "dahovo"

lp, Jurhe

Očitno, da vse pokuriš. Jej malo bolj kaj češ drugega ali pa ti bo kdo dal bolj pameten nasvet. Ali pa spremeni kvaliteto obrokov.

kvaliteto obrokov?

to bi me verjetno zanimal.... če mi zna kdo svetovat.
Npr. a je kvaliteta obroka da zmeriš vse kalorije, ješ nevem kakšne "zmešanke" iz nevem česa, al je sam program ki lahko vključuje vsakdanjo prehrano, ki je najbolj na dosegu (meso, sadje, zelenjava, krompir...)

lp, Jurhe

Jurhe, mene je takole pobralo spomladi (po ene pol leta trojnega treninga), ko sem padel pod srednješolsko težo. Vmes sem še prenehal z mesom in par hlač mi je bilo že neokusno preohlapnih.
Odločilno vlogo (ob žrtju, ki mi je na srečo v velik užitek) pri 'recovery' je imel 'recovery drink': v enem od droga-šopov mi je tip posrečeno svetoval nek 'weight - gainer', ki je imel v kombinaciji z vodo sicer okus mešanice moke, čokolina in praška za puding, zdaj pa predvsem po večernih treningih mešam toplo mleko in manj čudaški recovery (1/4 proteinov, 3/4 OHjev), cel božji dan grizljam sadje in oreške in je spet vse v redu.

V praške sicer nimam posebnega zaupanja, bi bilo pa brez kar naporno.

se pravi:

Recovery drink 1/4 proteinov, 3/4 OHjev po treningih... bom poizkusil,
kje pa zadevo lahko kupim? In seveda... kok pa tega popijem/pojem?

Ton, hvala za usmeritev,

lp, Jurhe

Koliko si visok?
Meni za 182cm/76kg nekateri isto pravijo dahovo ampak se ne sekiram zaradi drugih. Važno da se jaz dobro počutim.
In kile so tudi meni padale drastično, potem pa so se ustavile na neki meji. Seveda ob stalni boljši navadi prehranjevanja.

pol sva približno na istem, jst mam namreč 180 centinov. Povej kej več o "stalni boljši navadi prehranjevanja".

hvala in lp, jurhe

Držim se 5x dnevno rednih obrokov. Zajtrk takoj ko vstanem, manjša malica, kosilo, popoldanska malica v obliki sadja in lažja večerja. S časom se mi je želodec skrčil in sedaj se na obrok ne morem več nažret kot včasih. Odpade prenajedanje in hitro postanem sit.
Težko naštevam kaj točno vse jem, lažje napišem katerih hranil se čimbolj izogibam. Torej ne jem več: kruh in vsi izdelki iz bele moke, nič sladkorja in soli, maščobe živalskega izvora, svinjina in govedina, nič krompirja, nič sladic, zelo malo mlečnih proizvodov, pijem samo vodo...
Kaj sploh še ostane bi rekla večina? Oh veliko je še tega

Ali obstaja oz. če veš za kakega avtorja literature o taki ail podobni prehrani?

lp, Jurhe

Jurhe napisal/-a:Ali obstaja oz. če veš za kakega avtorja literature o taki ail podobni prehrani?

lp, Jurhe

Ha moja najstnica če bo pri volji in času ti bo napisala v nulo. Do grama točno se ji pa načeloma zdi to vse skupaj hecno - od teka naprej oziroma vse kar je v povezavi superge,noge, narava... Miška ji od športa še najbolj sede v dlan!

To bi blo pa fino... če bi le imela čas in voljo

lp, Jurhe

Jurhe napisal/-a:Ali obstaja oz. če veš za kakega avtorja literature o taki ail podobni prehrani?

lp, Jurhe

Imaš precej tudi na spletu - npr. mojtrener.com

Po naslovu sodeč mi je prišlo na misel, da bi bila to lahko tudi tema zame. Pa ni! Moj problem je ravno obraten.