Tkole, da boš imela malo bolj točno napisano za orientacijo :
BELJAKOVINE : 1,6-2 g/kg telesne teže = cca. 120g / dan za tebe
OGLJIKIVI HIDRATI : 4,5-5 g/kg telesne teže = 250-300g / dan za tebe
MAŠČOBE : v normalni hrani jih je toliko skritih, da zadoščajo, svetujem pa ti veliko rib, kjer so omega 3 maščobe, laneno seme, arašidovo maslo v majhnih količinah, olivno olje, tudi kake kapsule omega 3 maščob ne škodijo
glede hidratov pa tako, da jej čim bolj kompleksne, nekaj je že bilo zapisano o tem, beljakovine pa predvsem piščančje, ribje, puranje in govedino. v velikem loku se izogibaj sladkorjev in hitre prehrane, edino sladkorji pred vadbo so ok
sedaj pa še mal pobrskaj po netu, kje je kok beljakovin in ogljikovih hidratov, vsako stvar, k jo boš pojedel, vzemi v roke, pa poglej, kok ma česa... potem hitro veš na splošno
LP TS ČOPOVA 14