Tekaški forum

Primer programa vadbe za obdobje uvajanja v tek:

Ponedeljek:
Ogrevanje: Hoja 5 minut + raztezne vaje s poudarkom na vajah za noge
Menjavanje teka in hoje 20 minut (10 dve minutnih ciklusov v izbranem razmerju teka in hoje; glej tekst); pogovorni tek
Hoja 5 minut + 10 minut raztezne vaje predvsem za mišice nog

Torek:
Hoja v hrib; 200 do 300 m višinske razlike; počasi in z vmesnimi odmori (okrog 40 minut navzgor in 30 minut navzdol) + raztezne vaje predvsem za mišice nog

Sreda:
Ogrevanje: Hoja 5 minut + raztezne vaje s poudarkom na vajah za noge
Menjavanje teka in hoje 30 minut (15 dve minutnih ciklusov v izbranem razmerju teka in hoje; glej tekst)
Hoja 5 minut + 10 minut raztezne vaje predvsem za mišice nog

Četrtek:
Dan brez posebnih športnih aktivnosti (odmor)

Petek:
Ogrevanje: Hoja 5 minut + raztezne vaje s poudarkom na vajah za noge
Menjavanje teka in hoje 20 minut (10 dve minutnih ciklusov v izbranem razmerju teka in hoje; glej tekst)
Hoja 5 minut
Vaje za moč trebušne in hrbtne muskulature ter rok (za vsako mišično skupino 2 vaji po 10 -12 ponovitev)
10 minut raztezne vaje

Sobota:
Kolesarski ali planinski izlet; sproščujoče – nizko intenzivno (1 do 2 uri z vmesnimi odmori)

Nedelja:
Počitek ali obisk bazena

Fotr, hvala za oba prispevka! Papirnata kopija se rada izgubi!

Danes sem že pred šesto vsa cepetajoča in tresoča čakala na (seveda kasno) Delo, namesto, da bi čakanje izkoristila za prvi trening, pa čeprav na pamet!
Ker ni sončno, me čaka "trening" za kosilo, uf bo šlo to kalorijc, da na oportunitetne sploh ne pomislim!