Tekaški forum

Z tekom se ukvarjam šele kratek čas ampak sedaj se mi je pojavila majhna ali pa velika težava namreč med tekom-tja od 45minute pa do ene ure me med tekom zagrabi na veliko potrebo in to tako močno,da se je treba ustaviti pa olajšati !Če tečem zjutraj na tešče pa te težavice ni!Ali je kdo imel ali pa še ima podobno težavo in kako jo je rešil?

Welcome to the club . Mene recimo ponavadi oziroma največkrat prime tam nekje po 80 minuti včasih pa tudi po pol ure, je pa čisto odvisno. Včasih mine hitro, včasih imam šprint do prvega bufeta ali bolj zajetne smreke, včasih me pa sploh ne. Ne vem kaj bi ti svetoval. Če imaš čas teci zjutraj na tešč oziroma poizkusi kakšni dve ali tri ure pred tekom ne jesti. Pomoje se boš počasi navadil/a. Pri meni je zadnje čase nekoliko bolje (upam, da ni samo tako obdobje )

Med tekom so notranji organi kar precej obremenjeni (dobesedno poskakujejo tako kot mi ko tečemo) zato lahko pride do opisanih težav, predvsem na začetku, ko še telo tega ni navajeno. Gre za to, da kri, ki je potrebna pri prebavi preide v večji meri v mišice, da dovaja kisik med vadbo.
Najboljša rešitev je kot je že stena napisal, da vsaj 3 ure pred tekom ne ješ nič obremenjujočega za želodec, kvečjemu pred tekom popiješ kak izotonični napitek, da imaš energijo.
Zjutraj na tešče pa že kot "tešče" pomeni imamo želodec prazen in ne more v njem nič konkretno poskakovat in ga obremenjevat zato težav ni.

Druge konkretne rešitve ne poznam, sicer pa je tako ali tako neko splošno načelo da se vsaj 2 uri pred tekom poje zadnji večji obrok, da ima želodec čas, da prebavi vsebino in med tekom tako ni preobremenjen.

Lp

Uroš

črevesje, ki se zelo rado poleni in ima zato veliko mirujočega normalno hranjenega prebivalstva težave z odvajanjem in zaprtostjo, pa se nasprotno s telesno aktivnostjo aktivira in pospeši. Zato mislim, da ne bo dovolj da tečeš na tešče ampak, da se črevesje na gibanje in tek privadi. Je pa res kolikor ljudi, toliko čudes in najboljši recept boš odkril sam s časom in rednim treningom.

Da se malo pošalim, če pa ne bo nič pomagalo in se ne boš hotel ustavljati, je enostavna in zelo konkretna rešitev - plenica PAMPERS.

O tem bi jaz lahko napisal cele zgodbe, pa jih enostavno ne bom, bi lahko Mura in bližnji grmovi kaj več povedali.

Bistvo teka je tudi,da spoznamo svoje telo. In prebava pri tem nikakor ni izvzeta, smo pa tako različni, da je najbolje da sam ugotoviš kaj ti pred tekom najbolj odgovarja.

Sam gledam na to,da tri ure pred tekom ne zaužijem večjega obroka, pri tem pa tudi pazim, da ne zaužijem hrane ki napenja, tudi zelenjave če se le da ne, da o mlečnih stvareh sploh ne govorim. Vsekakor pa še kdaj pa kdaj obiščem kakšen grm, ponavadi ravno takrat, ko nimam zraven papirnatih robčkov

Eno je ziher jaz brez papirja ne grem na trening

Pretiranih težav nimam... sploh če grem pred treningom na wc.

Danes pa je bilo zanimivo. Tekla sem ob vodi in deževalo je. Sem se morala kar dobro skoncentrirati, da sem pozabila na stranišče.

Vreme napisal/-a: ..... da o mlečnih stvareh sploh ne govorim.

Jaz dolgi tek naredim zgodaj zjutraj, torej vstanem ob 4:30 pojem čokolino, spijem kavo ...grem na WC v roku 15 - ih min in potem med tekom nimam težav.

Drugače sem pa telo že "navadila", da grem vedno pred tekom na veliko potrebo. In resnično nimam nikoli težav.

Težave mi povzroča edino lubenica .

Alek napisal/-a:Da se malo pošalim, če pa ne bo nič pomagalo in se ne boš hotel ustavljati, je enostavna in zelo konkretna rešitev - plenica PAMPERS.

No potem pa pustimo času čas pa bomo videli!Hvala za odgovore!

Tudi sama bi lahko napisala kakšno triologijo na to temo... Predvsem drži kar so napisali predhodniki, da je potrebno spoznati svoje telo.

Pri sebi sem opazila, da mora biti zadnji obrok okoli 3 ure pred tekom, v katerem ne sme biti mlečnih izdelkov ( ponavadi jem kosmiče+whey ali čokolešnik+ sojino mleko), strogo se izogibam kave in čajev,... Najbolj pa mi odgovarja tek zjutraj; če imam zadnji obrok solato s tuno, zjutraj spijem 0,5 l vode in direktiva na WC. Res pa je, da sem pokusila že vse mogoče varjante in ugotovila, da bolj kot mislim na to ali moram na WC, prej se bo zaključila tekaška tura.

Mislim, da bo nekaj takšnega, kot je že semjul napisal.
Problem je v črevesju. Namreč sam sem včasih lahko šel po obilnem kosilu na enourni aerobni tek pa nikoli nič narobe, pozneje so se pa začele težave. Tudi če nisem šel na tek, sem šel dvakrat ali večkrat na dan na blato, to pa pomeni, da črevesje ne dela več kot bi moralo. Če črevesje deluje normalno bi po vseh pravilih moral zjutraj na blato, potem pa mir cel dan, razen če ne greš ropat banke ali kaj takšnega počet ko je prisoten strah . Na spletu je o tem veliko napisanega, tak, da ti priporočam obisk najboljšega zdravnika Googla , sam simptome vpišeš pa dobiš največ informacij.
Delajo tudi ob nedeljah in praznikih
Poskusi tole napisat v iskalnik: superstore.si/ebooks/pozdravimo_se_sami
je velik napisanga o črevesju.
Sm pa prebral, da nekdo je čokolino. Js sm ga tu dolga leta pa se je zdravnica kr za glavo prjela ko sem ji to povedal. GI indeks smrtno nevaren , ni glih tak je pa zelo nezdrava hrana. Presladek in brez balasta.

meni se čokolino zdi zelo nezdrava hrana

je kr optimalna hrana za po aerobnem treningu

abcd napisal/-a:Sm pa prebral, da nekdo je čokolino. Js sm ga tu dolga leta pa se je zdravnica kr za glavo prjela ko sem ji to povedal. GI indeks smrtno nevaren , ni glih tak je pa zelo nezdrava hrana. Presladek in brez balasta.

To ni res da je smrtno nevaren, mogoče za tistega, ki večino časa preživi za televizorjem in mu je trening kvečjemu pot do WC in nazaj. Čokolino je lahko odlična hrana pred oziroma po treningu za telesno aktivnega človeka, saj kot smo že tolikokrat napisali, po (pred) treningu potrebujemo lahko hrano, da pride čim prej tja kamor je v tistem trenutku najbolj pomembna.
Poleg tega je lahko prebavljiv, ne obremenjuje želodca in pa s par dodatki (ovseni kosmiči) lahko postane odličen obrok v katerem je moč najti tako enostavne kot kompleksne OH.
Za tiste manj aktivne pa sedaj obstajajo ti novi z oligofruktozo, ki ne vsebujejo sladkorjev (čokolešnika z vlakninami ne proizvajajo več ), ampak so meni osebno bljak.
Aktivni pač potrebujemo hrano z visokim GI, vendar je potrebno vedet KDAJ in KOLIKO je rabimo, tak da ne prosim nekaj pisat kar je zdravnik rekel.