Tekaški forum

Se ena iz rubrike "Na pomoč"!

Ok, sej ni tako hudo, me pa vseeno moti in bi rada odpravila, če se le da.
Ze ko sem zacela s tekom, so se mi pojavili hudi krči v nogah (mečih in stegnih). Takrat sem precej pretiravala, saj sem tekla eno uro vsak dan. Krčev najprej nisem upoštevala, dokler ni bilo tako hudo, da sem morala počivati cel mesec. Rečeno mi je bilo tudi, da mi manjka magnezij, zato pridno jemljem po eno šumečo tableto Magnesola na dan. Sedaj pa se mi spet pojavljajo krči in sicer predvsem po dolgih tekih, ali pa če grem tečt dva dneva zapored. Takisto se pojavijo, če isti dan tečem in počnem še kaj drugega (plezanje). Zadnje čase so napogostejši krči v stegnih in podplatih.

Kaj bi lahko bilo krivo? Ima kdo podobne izkušnje?

Prosim za nasvete, namige, sočutje, vzpodbudo,...

Lep pozdrav vsem!

vanja napisal/-a:...Ze ko sem zacela s tekom, so se mi pojavili hudi krči v nogah (mečih in stegnih)...

Na prvem treningu Poletove ekipe nam je trener rekel, da je zelo pomembno po končanem teku ali drugi aktivnosti, razgibavanje in raztezanje mišic stegen in meč. S tem se preprečujejo krči v mišicah, ki lahko povzročijo še dodatne težave, kot so bolečine v Ahilovi tetivi. Toliko sem se naučil na prvem treningu, upam, da ti bo kaj v pomoč. Drugače pa ti želim čim manj, ali še bolje, nič bolečin.

Vanja, jaz sem imela podobne težave, pravzaprav jih še imam - ravno danes zjutraj me je krč zagrabil. Jaz sicer nisem opazila, da bi me po dolgih tekih, me za zagrabi sem ter tja od kar tečem. No, in kot sem rekla, še zdaj, ko sem že 3 tedne v mirovanju.

vanja napisal/-a:Prosim za nasvete, namige, sočutje, vzpodbudo,...

AD nasvet... magnezij (ne škodi pa tudi kalcij) je pomemben, samo
najbolje je da ješ hrano ki je bogata z magnezijem, ker telo teh
sintetičnih pripravkov ne absorbira najbolje, predvsem pa bi bilo
dobro razmišljati o kakšnih dodatnih vajah za moč nog...

AD namig... mišice potrebujejo za svojo obnovo beljakovine
za športnike priporočajo dnevno do 1,5g beljakovin na kilogram
telesne teže... še bolj pomembno pa je da je v mišicah vedno dovolj
vode... kar pomeni pit, pit, pit

AD sočutje... tudi mene boli ko te vidim v bolečinah

AD vzpodbuda... z leti vse mine, potem pa se pojavijo drugačne
bolečine,

LP Darko

P.S. pod 1 in 2 je bilo strokovno....pod 3 in 4 pa za dobro voljo

Kar je zgoraj napisano je vse res.

Dodal pa bi:
1. Precej cenejši kot Magnesol so šumeče tablete z Magnezijem, ki jih prodajajo v živilskih trgovinah, vsebujejo pa enako količino magnezija.

2. Za krče je velikokrat poleg magnezija krivo pomanjkanje kalija. Za to so idealne banane. Predvsem pri vadbi več športov v enem dnevu pomagajo banane in tekočina. Moram pa rečt, da imam v primeru, ko grem plavat po teku praktično vedno po 1-1,5km krče ne glede na to kaj jem ali pijem.

S krči običajno nimam težav (kuc, kuc); če pa so me že ponoči med spanjem zagrabili sem potem ugotovil, da kot po pravilu nisem naredil strečinga po teku.
Se pridružujem Fotrovemu mnenju - strečing je obvezen minimum - ne stane veliko, le še nekaj discipline na koncu.

primus

Hvala za vse, zlati ste! Bom ubogala.
Morda pa res preveč površno izvajam strečing.

Vprasala bi vas še, v kateri hrani sta magnezij in kalij?
Priznam tudi (in se kesam), da pojem izredno malo sadja. Skušam nadoknaditi pri zelenjavi. Mogoče ne najbolj uspešno?

Mene pa zanima,kako izgleda dober strečing.

Hvala za odgovore

Čao

vanja napisal/-a:Hvala za vse, zlati ste! Bom ubogala.
Morda pa res preveč površno izvajam strečing.

Vprasala bi vas še, v kateri hrani sta magnezij in kalij?
Priznam tudi (in se kesam), da pojem izredno malo sadja. Skušam nadoknaditi pri zelenjavi. Mogoče ne najbolj uspešno?

Ne vem koliko znaš angleško, ampak na tejle strani so malo
podrobneje opisane težave z mišičnimi krči... vseh vrst

http://www.medicinenet.com/Muscle_Cramp ... m#1whatare

pa mogoče najdeš kej kar delaš narobe...

LP Darko

P.S. če imaš veliko časa je internet zelo primeren za
informiranje.... koliko pa je stvarem za verjet, je pa drugo...
ampak nekje je potrebno začet...

Strečing smo tudi na frumu že kar podrobno obravnavali.
Samo se zdajle ne spomnim kdaj, niti kje se nahaja...

najbolje da malo pobrskaš.

primus

med daljsimi napori pride do krcev v misicah predvsem zaradi dehidracije.

boljsa telesna pripravljenost, pitje vode in tezav ne bo vec. med navadnimi treningi ni nobene potrebe po pitju dragih izotonicnih pijac. voda zadostuje.

guinness napisal/-a:med daljsimi napori pride do krcev v misicah predvsem zaradi dehidracije.

boljsa telesna pripravljenost, pitje vode in tezav ne bo vec. med navadnimi treningi ni nobene potrebe po pitju dragih izotonicnih pijac. voda zadostuje.

Zal ni tako preprosto... Mislim, da sem kar dobro pripravljena, ne pretiravam, pijem ogromno vode,... Smo si pa ljudje zelo razlicni. Moj ljubi teče že deset let, mnogo bolj intentivno kot jaz, še nikdar ni delal kakšnega strečinga, pije dosti manj kot jaz,... Pa sploh ne pozna problemov s krci. Tako je to.

Bom se malo pobrskala po internetu.

Midva s fantom športava že nekaj časa, pa so se težave s krči začele prav letos. Moram povedati, da sva letošnjo zimo prvič hodila v fitnes, ogromno pijeva in tudi magnezija sva bila prepričana, da zaužijeva dovolj. V čem je toraj problem
Res pa je, da pri strečingu nisva najbolj pridna.
Njega krči matrajo, ko nekoliko dlje časa intenzivno vozi kolo, mene pa zjutraj v postelji.
No, pa sva začela. Najprej magnezijeve tablete. Dobila sva jih v lekarni. Mislim, da imajo še enkrat več magnezija (300mg), kot tiste v trgovini. Tudi na strečing malo bolj paziva,... pa mislim da gre na bolje.

Pa še to dodam. Darko je napisal, da dodatna moč mišic ne more škoditi. Ne vem, koliko je zimski fitnes vplival na najine krče, vem pa da je ZELO dobro vplival na najino formo sedaj v sezoni, pa tudi tisti nasvet o beljakovinah je ZELO pameten.

Čim manj krčev želim,

maja

Pozdravljeni vsi!

Vse kar ste povedali je res. Krči se najpogosteje pojavljajo ob pomanjkanju kalija in magnezija, tudi kalcij ni odveč, pomanjkanju vode in preutrujenosti.

Meni osebno sta ti dve strani zelo všeč, ker so podatki pregledno urejeni. Morda komu pomaga.

http://www.goriskalekarna.si/vitamini.asp

http://www.ezdravje.com/si/vitmin/vitamini/

Krči v vodi po teku, lahko nastopijo zaradi segretih mišic, ki skočijo v mrzlo vodo, ali pa samo mrzle vode. Če drugače ni težav, je vzrok skoraj sigurno, mrzla voda.

Kar se stretchinga tiče, je takorekoč "obvezen" za vse sportnike. Če pa to zanima večje (beri vsaj štiri) število ljudi, pa lahko organiziram tudi praktični prikaz.

Lep pozdrav!

mateja napisal/-a:Kar se stretchinga tiče, je takorekoč "obvezen" za vse sportnike. Če pa to zanima večje (beri vsaj štiri) število ljudi, pa lahko organiziram tudi praktični prikaz.

Lep pozdrav!

Mateja (upam da nagovarjam pravo Matejo), mislim da smo se že v Zadvoru na Molniškem teku pogovarjali o kakšni demonstraciji. Jaz sem za, upam da se bomo res kdaj uspeli dobiti vsaj štirje kljub dopustniškemu času!