Tekaški forum

Lep pozdrav!

Med tekači sem bolj nova, tečem dobro leto in grem letos prvič na Ljubljanski maraton, 21km. Pripravljena sem dobro, s kondicijo nimam nobenih problemov,pretečem z "lahkoto". So se mi pa začela pojavljat vprašanja, na katera bi potrebovala odgovore od bolj izkušenih...Namreč, ko sem tekla 10km in malo več med tekom nisem pila vode, z večimi kilometri sem to začela prakticirat. Ker mi po izitoničnih napitkih med tekom postane slabo, pijem vedno res samo vodo. Ker se, pri daljših razdalijah kar dobro spotim, so se mi začeli pojavljati problemi- bolečine v sklepih, ponoči grozno počutje, "kuhanje"...prebrala sem, da je "zdravilo" za to, pitje slanice, himalajska sol. To zdaj pijem, ampak ne vem točno kolko časa to piti, kolko dni po teku, kako dozirat...itd. Poleg tega se mi je začelo dogajati, da se po daljšem teku (tečem vedno zjutraj in potem vedno spijem sol) ponoči zbudimo čisto čisto prepotena, ampak počutje pa ni slabo. Vse pač pripisujem svoji neizkušenosi glede teh stvari in res leeeepo prosim za nasvet "starih mačkov". HVALA!
lp,ajdica

Ajdica,

tekač rabi tri stvari med tekom:
- vodo,
- sol oziroma bolje rečeno minerale
- energijo , maščob imamo vedno dovolj problem pa so lahko ogljikovi hidrati (enostavni npr. sladkor dektroza, ali bolj sestavljeni kruh, testenine ogljikovi hidrati).

Dehidracija pomeni pomankanje vode, če piješ vsakih 5 kilometrov na tekmi - prvo ponavadi spustim, kjer so okrepčevalnice ni šans, da bi dehidrirala;
Pomankanje soli oziroma mineralov je drug problem, ki z dehidracijo nima neposredne povezave. (dobro ne bi tukaj razpredal o tem, da ne smeš popiti pel litrov navadne vode brez soli naenkrat) Ne vem vseh posledic, razen mišičnih krčev, ki jih odpravi vnos magnezija In/ali kalija oz. izotoničnih napitkov. Ker med tekom praviš, da ne moreš piti teh napitkov jih pij pred tekmo in predvsem po njej. Odločien čas za vsos soli (izotonične pijače) je po mojem mnenju takoj po tekmi - če se ne motim je nekdo to imenoval okno priložnosti, ker to zmanjšuje regeneraciski čas. S seboj imej pa tole svojo himalajsko sol ali kaj podobnega (magnezij se tudi dobi),
Pomankanje energije se čuti kot t.i. tekaški zid. Na 21 km mislim, da tega ne more biti, lahko pa nekaj poješ (sam to prakticiram okoli 13 km) - Gel, ploščica, lahko tudi navdane kocke sladkorja, dekstrozo, čokolado ali sadje - rozine ali mandarine (če ti želodec slednje prenese je super, ker dobiš tudi nekaj vode in soli) - skratka hidrati, ki gredo hitro v kri. Pred tekmo pa špageti ali kruh (hidrati, ki se kurijo dalj časa).
Toliko praktično in brez prevelike znanosti.


Slabosti, ki jih opisuješ me spominjajo na preutrujenost iz mojih tekaških začetkov. Takrat sem šel vsak trening in tekmo na polno. In potem mi je bilo zvečer slabo. Kaj več pa o tem ne bi znal povedati.

dve vprašanji:
1. Kam pa daš rozine ko tečeš?

2. Kako je z navadnim kuhinjskim sladkorjem- eni ga priporočajo med in po aktivnosti - nekje pa berem da za presnovo tega sladkorja telo črpa minerale iz lastnega telesa(kosti)??
en nasvet:

- izotonična pijača ni nič drugega kot sladkor in sol - sedaj so zraven dodani tudi vitamini in minerali
- če pa želiš nadomestiti minerale- kupi Piransko sol - ki je nerafinirana in nejodirana grobo mleta - v njej so vsi minerali kar jih premore naše telo

anže07 napisal/-a:dve vprašanji:
1. Kam pa daš rozine ko tečeš?

2. Kako je z navadnim kuhinjskim sladkorjem- eni ga priporočajo med in po aktivnosti - nekje pa berem da za presnovo tega sladkorja telo črpa minerale iz lastnega telesa(kosti)??
en nasvet:

- izotonična pijača ni nič drugega kot sladkor in sol - sedaj so zraven dodani tudi vitamini in minerali
- če pa želiš nadomestiti minerale- kupi Piransko sol - ki je nerafinirana in nejodirana grobo mleta - v njej so vsi minerali kar jih premore naše telo

1.2. Če nisi zadovoljen s ponudbo na stojnico imaš torbico okoli pasu. Sam je na 21-ki ne uporabljam na 42-ki pa včasih, če je zelo vroče - npr. Radenci.
Kuhinjski sladkor - glukoza, je v redu za med tekmo, fino ga je kombinirat z dektrozo ali fruktozo, po tekmi je brez veze oz je bolje pojesti kvalitetnejšo hrano. Presnova sladkorja - črpanje mineralov mi ne zveni smiselno.
Izotonična pijača - po tekmi smisel je v soli, mineralih in vitaminih, sladkor ni nujen, bolje je pojesti kakšno kvalitetnejšo hrano.
Jodirana sol ima svoj smisel (mislim, da gre za ščitnico)- jemanje po tekmi je vseeno, če je jodirana ali ne. Samo sol sama je tako slabega okusa, a ne.
Ps. Prav sem si zapomnilč glede ščitnice, glej link:
http://www.svet-je-lep.com/phorum/read. ... 615&t=3615

saj to jaz vem da je sol jodirana zaradi ščitnice in da ščitnica potrebuje za pravilno delovanje sol

vendar če je sol nerafinirana in grobo mleta ima že sama po sebi dovolj joda


Imam dekstrozo v prahu- kakšen nasvet kam bi jo dal da bi jo lahko med tekom pojedel - torbica - vendar če bi jo dal v flaško z vodo bi to kar močno oviralo pri teku

anže07 napisal/-a:Imam dekstrozo v prahu- kakšen nasvet kam bi jo dal da bi jo lahko med tekom pojedel - torbica - vendar če bi jo dal v flaško z vodo bi to kar močno oviralo pri teku

Kupi si takšno v obliki bombonov - velikost pepermint, lahko ližeš (lahko brez vode) ali ga zgrizeš (ga je dobro poplaknit). Kupi v navadni trgovini, daj pol zavitka v žep od pajkic zadaj. Najboljše, da poješ pred vodno postajo - in potem poplakneš z vodo.
Anže07, sedaj pa Ajdici že malo smetiva temo. Naj ji še kdo odgovori na njeno vprašanje.

Kot nas je prestrašil France Cokan, soli itak vnašamo Xkrat preveč v vsakdanji prehrani, zato z lizanjem himalajske ali sečoveljskega cveta nikarte pretiravat. Soli začne primanjkovat ob ekstremnih naporih, tam po polovici maratona ali na ironmanu (in nekateri menijo, da odtod prihajajo krči), takrat jo majstri vnašajo s tabletkami, dejansko pa že kak gram v bidonu zadošča. Ampak, kot rečeno: po treh, petih urah, prej telo ne rabi.

Ajdica, meni se te tvoje bolečine in težave ne zdijo tipično tekaške - razen če ne gre za posledico pretiravanja. Pij veliko, četudi mene na dehidracijo po dolgih tekih bolj opomnijo drugi znaki (glavobol, nemir, sitnoba...)