Tekaški forum

Pozdravljeni!

Včeraj sem si pri igranju nogometa zvil gleženj, če se ne motim s stopalom obrnjenim navznoter. Po približno dveh urah sem si na gleženj povil krpo, namočeno v domač kis, po nekaj urah pa sem si na gleženj dal par svežih zeljnih listov in vse skupaj povil z elastičnim povojem ter tako pustil čez noč. Danes zjutraj sem si gleženj še masiral z ledenimi obkladki, potem pa spet povil v sveže zelnate liste.

Prilagam še slike, ki sem jih naredil pred nekaj minutami (to je slabih 24 ur po poškodbi):
Normalen gleženj


Zvit gleženj


Zanima me, kako naj gleženj saniram še vnaprej? Ali naj obiščem zdravnika? Kupim kakšno kremo? Ali smem hoditi oz. je to priporočljivo? Katere vaje naj izvajam?

Za pomoč se vam že vnaprej zahvaljujem!
LP

Obvezno zdravniku. Neki pa le vejo . O kisu pa zeljnatih listih mu pa raje ne nič govorit, ker ti bo nalašč še mal dodatno nogo zvil .

Gleženj je potrebno hladiti z ledom pa ne direkt na kožo ampak tako ,da je vmes kakšna brišače,še boljši so hladilni geli(taki ki se dajo v hladilno skrinjo nato pa položijo na gleženj), ki se kupijo v lekarnah.Gleženj je potrebno tudi držati višje, če ležiš višje od glave ,da preprečiš otekanje v začetni fazi kakšen teden po poškodbi lahko tudi kakšna bandaža za gleženj obuti jo moraš, ko še gleženj ni otekel (po počitku) vendar so mnenja o bandažah deljena saj ti prevzemajo vlogo vezi, kar ni najbolje tako ,da jih nekateri celo odsvetujejo morda pridejo v poštev samo v začetku zdravljenja potem ne več potem pa rezgibalne vaje dobiš jih na intenetu malo poišči vendar kakšen dan še počakej, da se poškodba malo umiri priporočljivi pri teh vajah so thera- band elastični trakovi vaje z njimi so zelo učinkovite saj ti okrepijo vezi in razgibajo gleženj.Verjetno boš moral malo tudi na bolniško ,dolžina bolniške pa bo odvisna od tega kakšno delo opravljaš (stoječo ali sedečo).

Jaz sem se teden nazaj na Petelinjskem teku zvil gleženj na levi nogi. Moram priznat, da sem mel dosti manj otečeno kot ti, pa bolj spodnji del stopala..zdaj je pa vseh možnih barv... Do petka sploh nisem mogel stopiti na nogo (hodil po prstih)....Danes je pa prvi dan, da sploh lahko dokaj normalno stopim na nogo (cel podplat). Malo bolečine je še prisotno, vendar se nekako da.

Sem bil pri zdravniku. Slikanje ni pokazalo ničesar. Vse kar mi je bilo rečeno je: počitek, gleženj povit z elastičnim povojem, hlajenje z ledom, kaka krema (kupil Ketonal), dobil tablete proti bolečinam (pomagajo) in pa teden bolniške (sedeče delo).


Res pa je, da nisem nič razgibaval. hmm, mogoče pa ne bi bilo slabo..bom poiskal kak link

tek mi pa maaaaaaaaaanjka

Pri meni nič boljš z gležnjem. Po 2 dneh zmanjšane bolečine sem se danes zjutraj zbudil z močno bolečino in otečenim gležnjem.
Zdaj pa tudi opažam, da postaja noga okoli gležnja in malo višje rahlo mravljinčasta. Je to normalno?

Poškodba gležnja ni stvar tedna dveh ampak treh mesecev torej počitek čez mesec morda kolo ali plavanje s tekom bo pa treba počakati več. Za mravlinčavost gležnja pa težko rečem po napisanem sklepam pa , da imaš gleženj povit z elastičnim povojem tudi ponoči, kar je prepovedano gleženj mora biti ponoči in ko počivaš prost brez povojev ali bandaž to se uporablja samo, če moraš kam iti še to v zečetni fazi zdravljenja kasneje ne več (povoj se vedno povija na neotečen gleženj po počitku ko oteklina ni tako velika),doma tega ne potrebuješ,ko počivaš moraš imeti gleženj visoko in ga hladiti z ledom v vrečki pa ne direkt na kožo vmes mora biti kakšna cunja ali brisača to je edino kar zraven počitka pomaga.

Uf, malo slabše novice zame :(
Drugače pa gležnja nimam povitega ponoči, tudi ko sem doma ga nimam povitega in prav tako ne na šihtu. Povitega mam samo ko kam grem, tako kot ti praviš. Mravljinčasto pa mi je ratalo, ko je bil nepovit, zato me tudi čudi.
Drugače pa ga seveda hladim z hladilnimi geli in počivam kolikor se to le da. Sej gre na boljše, ampak sem vseeno mislil da bo to hitreje.

En namig, velja probati.
Z našim nadobudnim tekačem (sinom) smo to terapijo že večkrat uporabili in to uspešno.
List zelja, daj v hladilno skrinjo, da zmrzne. Zmrznjenega nato navlaži pod vodo, da se zmehča. List daj na oteklino (npr.gleženj) in ga povij v stretch folijo (upam, da se razumemo, katera folija je to.)
Pol ure naj noga dvignjena miruje, nato vse skupaj odstrani ter čez pol ure ponovi postopek.
Še to; noga naj ne bo povita več kot 30 minut.
Čez nekaj dni pa spet na trening (previdno se ve).

Pozdravljeni,
Zvin gležnja je po mojem bolj resna poškodba kot se zdi na prvi pogled. Sam se si ga zvil v roku enega leta dvakrat na isti (levi) nogi. To se mi je zgodilo pri igranju badmintona, kjer je ta poškodba kar pogosta. Obakrat sem poškodbo saniral več kot en mesec, in še potem se nisem upal kaj bolj resno udejstvovat pri športu. Zdravljenja s kisom ne poznam, jast sem uporabljal ledene gele, nič!!!!! gibanja in pa kompresijsko nogavico, ki je res super iznajdba.
kako resna zna bit zadeva pa še ta prigoda. Nekaj časa (pol leta kasneje) po prvem zvinu, ko se je poškodba sanirala (tako sem mislil) sem fasal res hudo drisko ) Zdraven že znanih problemov (en teden sedenja na školjki) mi je tudi močno zatekel gleženj. Razumi če hočeš...

olem napisal/-a:Uf, malo slabše novice zame :(
Drugače pa gležnja nimam povitega ponoči, tudi ko sem doma ga nimam povitega in prav tako ne na šihtu. Povitega mam samo ko kam grem, tako kot ti praviš. Mravljinčasto pa mi je ratalo, ko je bil nepovit, zato me tudi čudi.
Drugače pa ga seveda hladim z hladilnimi geli in počivam kolikor se to le da. Sej gre na boljše, ampak sem vseeno mislil da bo to hitreje.

Morda bi moral še kakšen teden na bolniško, ker se kot kaže stvar ni umirila in nogo bi moral držati visoko noga je najbrž tudi mravlinčasta zaradi otekline.Če se pa stanje po še enem tednu strogega počitka ne umiri bi bilo morda pametno narediti tudi magnetno resonanco vezi,vendar mislim da poškodba le ni tako huda, če nekako lahko hodiš.Torej počitek ker prehitel ne boš nič kot zanimivost ti povem da strgana vez ki jo zašijejo kirurg z operativnim posegom rabi dve leti, da pridobi isto trdnost kot pred poškodbo.