Tekaški forum

Pozdrav vsem,

naslov teme je morda rahlo dvoumen, zato bi ga rad malo na daljše razjasnil:

Aktivno tečem že pol leta. To pomeni 3x tedensko. Ves čas tečem po asfaltu, oblačila so športna, tekaška, pravtako obutev. Tekaški copati so bili kupljeni v zimskih mesecih, prodajalcu v Hervisu (ja, Hervisu) pa sem povedal, da bom tekel po asfaltu, zato mi je tudi priporočal copate ki zelo oblažijo korak. Glede na to, da so to moji prvi tekaški čevlji, sem zanje namenil tudi ogromno denarja.

Naj povem da sem pred temi copati za tek uporabljal ene, zelo poceni, športne copate. Takrat sem si poškodoval nogo tako, da sem moral tek za več mesecev opustiti. Od nakupa novih copat pa je bil občutek med tekom fantastičen. Copati so zelo lahko in prožni. Vse je bilo odlično še ves mesec s prvimi copati, takrat pa me je ponovno začela boleti pokostnica oz. obe.

Zatem moram počakati najmanj teden dni, da bolečina mine. V tem času je hiter korak ali hoja po stopnicah prava muka. In taka bolečina me v pokostnici zagrabi v prvih parih minutah teka ter ne popusti.

Prebral sem že lepo število strani na temo pokostnice in zakaj do bolečine pride, vendar ne tem forumu nisem zasledil pretiranega števila tem. Torej je nekaj kar počnem definitivno zelo narobe? Vedno se pred začetkom teka najmanj 10 minut segrevam. Vedno pred tekom par minut hodim. Vedno po teku se pravtako dobro pretegnem. Kom sem že povedal, tekam pretežno po asfaltu, 3x tedensko. Tečem pa cca 8km približno 1 uro.

Edina stvar, za katero sem še izvedel je to, da je velika možnost, da ne nosim prave obutve in da naj grem na merjenje. Ker je do sedaj vse drugo zatajilo, se bojim da bom po merjenju moral kupiti novo obutev, za katero pa se bo potem ugotovili, da ni nič boljša kot prejšnja.

Resnično bi potreboval še kak dober nasvet iz tega foruma- zelo rad tekam in ne želim nehati.

Hvala vsem za vaša mnenja.

lep pozdrav,

Gregor

Živjo!

Imel sem identične težave kot ti. Sem menjal superge, poskušal s strokovno vodenimi treningi izboljšati tehniko teka,delal tekaške vaje..., vendar nič ni pomagalo, da pokostnica ne bi bolela. V skrajnem obupu sem poskusil kompresijske nogavice (ja tiste, ki jih najbolj reklamirajo). Bil sem zelo skeptičen, da bodo pomagale, saj sem imel občutek, da sem podlegel močnemu marketingu in tako nabavil mačka v žaklju. Pričel sem jih uporabljati, ko se je akutno vnetje pokostnice pozdravilo. Sedaj o kakšni boleči pokostnici ni ne duha ne sluha. Pred uporabo nogavic sem že večkrat pozdravil vnetje pokostnice, vendar se je vnetje po ponovnem teku vedno vrnilo. Vem, da tole zveni kot reklama za Kosmod(r)isk ali kaj podobnega.. , vendar... poskusi še s kompresijskimi nogavicami.

Enostaven nasvet: nehaj teči po asfaltu.

Bojan Ambrožič napisal/-a:Enostaven nasvet: nehaj teči po asfaltu.

glede na to, da začnem teči iz centra mesta, kjer sem doma, se mi ravno ne zdi nek dober nasvet. v moji okolici pa tudi ni nobene trim steze ali mehkejše podlage. da bi se pa moral na tek voziti cca 20 min vstran, pa se mi tudi ne zdi smiselno...

ali pač?

Kakor veš. Asfalt poslabšuje poškodbe sklepov in pokostnice. V vsakem primeru se mu je bolje kar se le da izogibati. Vsaj dokler se ti zadeva ne zaceli pa nujno teci le po makdamu, travnikih, gozdu. Druga varianta je pa da hodiš na štadion (na tartan) laufat, če imaš kaj takega v bližini.

Oktobra 2010 bo leto dni odkar mi bolja ali manj nagaja pokostnica. Bolje rečeno bolijo me tanke mišice-tibialis, ki pokrivajo piščal in ker po domače nimajo dovolj prostora, se drgnejo in nastane oteklina in bolečina. To nevšečnost sem si pridelala na tartanu, ki sploh ni nedolžen in kasneje na asfaltu, ker sem se vedno crkljala-tekla po mehkih gozdnih poteh. Ker po obdobju počivanja(dva meseca) ni bilo nič boljše, pač tečem.
Pomagata mi nalepljen elastičen lepilni trak (link: http://www.youtube.com/watch?v=N_280jfKAzQ, ta še najbolje, vendar zadeva ni sanirana, le bolečino preprečio) na goleni ali pa kompresijske nogavice. Pa sem probala že vse živo. Tudi bioenergetik mi je polagal rokice na nožico, odleglo je za kratek čas, dokler nisem napadla asfalta. Ker pa poteka LM po asfaltu, je treba tudi po asfaltu kako traso odtečt.
Po sezoni bom pridno krepila mečne mišice in mišice goleni. Vaje so opisane v eni izmed starih številk Poleta. Pa na netu se tudi marsikaj najde. Poškodba se vleče tudi zaradi prevelike teže in za začetek vnetja pokostnice je značilno hladnejše obdobje leta.
In psiha, da se prepričaš, pa bo šlo.

še en glas za izločitev asvalta.

Skoraj ne verjamem, da obstaja v Sloveniji mesto, kjer je makadam/gozd več kot kilometer stran.

Prav lepa hvala vsem za vašo pomoč.

Najprej bom počakal, da bolečina izgine, nato za začetek kupil kompresijske nogavice in zamenjal podlago.

Poiskal bom pač dobro traso z makedamom in se do tja vozil ali prehodil kak km prej.

Ni mi pa jasno,.. rad bi se kdaj udeležil kakega kratkega maratona. Ali kakšnega uradnega teka. Vsi potekajo po asfaltu. Kako se potemtakem naj pripravljam za ta tek?

Hvala še enkrat vsem!

Za zdaj teči po makadamu, potem pa ko bolečine nekaj dni ne bo pa lahko spet stopiš na asfalt. Ampak vseeno ti močno odsvetujem spet 100% treninga na asfaltu, ker je možnost za obnovitev poškodbe velika, pa še kolena si lahko poškoduje. Žal, tek po asflatu ni nevemkako zdrav. Nekaj kilometrov teka po njem pa vseeno ne škoduje.

Sam sem imel iste probleme sezono ali dve, tečem pa večinoma po asfaltu. Če imaš tekaške copate, trdota trase nikakor ne bi smela vplivati na vnetje. Kolega je s svojimi 110 kg tekel vedno po asfaltu pa še pravih športnih copat ni imel pa nikoli govora o pokostnici, jaz pa bolj suh kot ne in zelo mehke copate pa me je vnetje doletelo.
Za vnetje so krivi drugi vzroki, samo pri teku pa bolečino najbolj čutiš.
Najbolje, da malo poguglaš na splošno o vnetjih, sam ne bit preveč presenečen ko boš prišel do pravilnih zadetkov.

jaz ne vem če je makadam ravno pravi recept za to. mene namreč po 10km makadama noge bolj bolijo kot pa po 42km asfalta. pa tako kot si že sam ugotovil, če si za copate v hervisu odštel kup denarja še to ne pomeni, da ustrezajo tvoji nogi.

na spodnjem delu goleni, mam vneto pokostnico, na pokostnici se mi je naredila oteklina ali izrastek, nevem kako bi to ravno poimenoval, samo vem da kost vec ni gladka, ampak za vsaj 3-4 mm bol debela, na dolzini 2 - 3 cm kosti.. je to posledica vnetja? zaj trenutno igram nogomet samo 1x tedensko, ampak tudi enotedenski pocitek ne pomaga kaj dosti.. boli tudi med hojo, tako da šepam.. je to normalno za vnetje? al je možen stresni zlom?

na tvojem mestu bi šel zdravniku pokazat.

Na obeh nogah sem imel že resno vnetje pokostnice. Ker so to velike bolečine, sem tudi takoj poiskal pomoč in tudi takoj pozdravil vnetje. Obakrat ESWT terapija pri Robertu Stebletu in drugič tudi s terapijami pri Radotu Ribiču in meditaping.

Prvič (po UTMB) nisem mogel stopit na nogo in je bila debekla kot hlod, vendar sem lahko po enem dobrem mesecu odtekel Berlinski maraton.

Drugič je bila noga bistveno manj prizadeta in je sanacija trajala 2 tedna.

Ne čakaj na maj.

Še kar tečem po asfaltu in v nobenem primeru nisem menjal tenisk (namreč nabavljal novih ravno zato). Kljub temu lahko rečem, da je za vnetje pokostnice lahko kriv asfalt in predvsem tek navzdol, saj sem jaz imel obakrat vnetje ravno zaradi hitrega navzdol ... in seveda potem še asfalt. Tudi obutev lahko vpliva, pri tem pa ne razumem tistih, ki pravijo, da bi morali kupiti drugi par ... Ja vsaj dva para pa itak moraš redno menjavati, fajn je, če sta različna modela, da na asfaltu ni telo v tisočinko enako obremenjeno na vsakem teku.

Vnetje pokostnice preprečujem s počepi pred tekom (pete na tleh). Zvečer, ko se uležeš, ima noga rada, če ji poveš, da bosta še dolgo skupaj in da brez nje ne greš nikamor, pri tem pa jo gladiš od narta proti kolenu izmenjaje z levo in desno roko. Seveda moraš to tudi resno misliti

Lp Gospod Zdravko, ker imam jaz enake oz. podobne težave z pokosnico kot večina v tem forumu,me zanima kako lahko pridem v stik z omenjenemi terapevti.
Hvala za odgovor in še na veliko kilometrov