Tekaški forum

Lep pozdrav vsem kot novinec sem prišel na ta forum s težavo a jebiga tako je.
Zanima me kot kolesar,pozimi pa peš tekač in alpinist če je dobro da že po takem naporu za noge jez sploh hodim na fitnes.Nisem pro ampak moč nog bi moral dobiti na fitnesu toda 4-5x na teden tek ,vikendi v hribih....................

prosim vas za vaše mnenje

lpt

Fitness ni toliko pomemben za tiste mišice, ki jih treniraš že sicer. Veliko bolj je pomemben zato, da razvijaš tudi nasprotne mišice. (npr.močni kvadricepsi kot posledica kolesarjenja, hribovstva, v kombinaciji s "švoh" zadnjimi stegenskimi mišicami (ne vem kako se reče po slovensko - angl: hamstrings) so odlična kombinacija za poškodbe kolena.

Pa v fitnesu tudi ojačaš trebušne, hrbtne mišice, ramenski obroč, kar ti vsre pomaga k boljši vsestranski pripravljenosti in manjšim možnostim za poškodbe. To velja še posebej za vaje s prostimi utežmi.

Zima je zato idealna, saj imamo malo manj privlačnih možnosti/priložnosti za zunanjo vadbo. 1-2 krat na teden dela čudeže.

PS: Avatar bi ti pa priporočil, da zamenjaš, da se kakšen staroselec na tem forumu ne bo razjezil (a ne LojzeP)

Kolikokrat tedensko pa priporočaš fitnes in ali naj delam takrat celo telo vključno z nogami!!!!!!

Evo menjam avatar in hvala za opozorilo!

Matevz napisal/-a:.....(npr.močni kvadricepsi kot posledica kolesarjenja, hribovstva, v kombinaciji s "švoh" zadnjimi stegenskimi mišicami (ne vem kako se reče po slovensko - angl: hamstrings) so odlična kombinacija za poškodbe kolena.

Aha,poznam eno ,.......je potem imela vnetje pogačičnih vezi

Barb, a ni dober tale smajli....... res priročen,.....

midva ga lohk kr za svojga vzameva.....

he he ( z okusom limone)

Bor napisal/-a:Barb, a ni dober tale smajli....... res priročen,.....

midva ga lohk kr za svojga vzameva.....

Se strinjam
eden zate pa še eden zame

Če hodiš v fitnes 1-2 krat tedensko delaj kar vse po vrsti: za core-strength (trebušnjaki, za hrbet ipd), za roke in za noge. Kar dober program boš našel na strani:
http://www.byrn.org/gtips/gtips.htm
v razdelku "Strength Training"

V splošnem pa jaz običajno delam po ogrevanju (cca. 40 min bicikla ali teka - ampak to je lahko krajše)):
(Malo mešam slo in ang izraze ampak sem večino stvari na netu in v angleški literaturi prebral pa ne poznam slovenskih izrazov )

dvig nog
trebušnjaki (naravnost in diagonalno)
vztrajanje v položaju na prstih nog in podlakteh s stegnjenim trupom
sklece
dvig nog
dead lifti
dvig ročk za bicepse
počepi
poteg k trebuhu (seated row)
poteg dol (lat pull - pred telo - ne za vrat)
poteg s stegnjenimi rokami navzdol
leg press
leg extensions
dvigi na prstih
potisk s prsi (bench press)
bent row

Delam po eno vajo za noge in eno za roke, da se vmes spočijem, če pa imam malo časa pa delam eno serijo za roke in eno za noge. Običajno pa delam vaje po 3 serije po cca. 15 ponovitev - tako da teže niso pretirane.

Kaj pa po tem, delaš še kaj kardio al samo na začetku?

uuuuuuuu najlepaa hvala za tele zadevce.Vse lepo in prav vse razumem razen bent row kva je pa to!!!!

http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=123

lp

o prednostih teka v hrib:

http://www.runnersworld.com/article/0,5033,s6-197-0-0-7519,00.html