Tekaški forum

Kaj naj naredim? Kaj pomaga? Nekaj dni pred LJ maratonom (grem na 21 km) in noge imam ful težke, kot svinec... Naj ne tečem do dneva D oziroma koliko sploh ter na kakšen način? Help!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mene boli VSE!!!!
Ma, to je psiha!
Kar brez skrbi in veselo na štart!
Če si dovolj trenirala, lahko ta teden počivaš.
Če pa nisi trenirala dovolj, ta teden ne moreš narediti nič več.
Torej ... počitek! Pa kakšen kratek tekec, da noge ne pozabijo, kako to gre
(sicer pa nisem nikakršen strokovnjak in se ni za zanašati na moje izjave in nasvete!)

Prehrana! Pazi na vnos elektrolitov in mineralov (Ca, Mg, Na, ...), OH, beljakovin, ....
Očitno imaš primanjkljaj.

Vem, da je tukaj veliko tekačev, ki so proti dodatkom. Ko sem začel po treningu jest beljakovinske šejke so se bolečine zmanjšale in občutek v nogah je bil dosti boljši! Res pa da ne pretiravam s to stvarjo samo takoj po treningu en šejk. Poslušajte svoje telo probavajte prehrano in ne poslušajte svetovalcev za prehrano, ki imajo med sabo povem skregana mnenja.

Nekaj dodatnega ob treningih pač mora biti, pa če so to "dodatki" k normalni prehrani ali spremenjena dieta.
V času priprav sem imel 50-70km tedensko kilometrino, kar je zahtevalo spremembo v prehrani. Po vsakem treningu imam obrok najkasneje 1/2h po treningu, spijem beljakovinski šejk in vzamem Magnezij in Kalcij.
Lahko povem, da že dolgo nisem doživel težkih nog, krčev ali kakšne hude utrujenosti.

Večina malo bolj zagretih športnikov zgolj z normalnimi obroki ne sfolga v telo pravi čas vnesti vse kar rabi....Pol je pa mali miljon zadev, vse pa niso kvalitetne.

Od beljakovinskih napitkov, je meni všeč http://www.maxximumshop.si/beljakovinski-napitki/i_1180_nitro-pure-whey-gold-454-g V različnih okusih.

Za zaključek dneva pa kaka beljakovinska palačinka ali po raznih receptih na spletu, če sem lenobno razpoložena pa že pripravljena mešanica iz taiste trgovine, kot je zgoraj link. No, v zimskih časih pa še beljakovinska različica vroče čokolade. Yamsi!

Mi je pa teta v lekarni rekla, ko sem imela krče in kupovala magnezijev citrat, da ga ne smem jemati sočasno s kalcijem ali drugimi mineralnimi dodatki, pa tudi ne z mlečnimi izdelki.

Drugače se splača pogledat tudi na iherb.com, navadno te s poštnino pride manj, kot pri nas. Je pa treba pazit, da je znesek pod 22 eur, zaradi carine in ddvja.

Čara, kako pa jemlješ potem magnezij, mene ni nikoli nihče na nič opozoril, moram pa jemati kalcij in D, ker imam osteoporozo !? LP

Hmmm nisem jemala kalcija sploh, pa cca 2 uri pred/po magneziju, nisem mlečnih izdelkov. Res pa nimam osteoporoze. Mogoče bi ti naredil podobno taktiko glede kalcija.
Jaz sem vzela magnezij zvečer, kake dve uri pred spanjem. (sem imela ponoči krče)

Osebno mislim, da malo pretiravate z vsemi temi prehranskimi dodatki. Jaz sem že delal 100-130 km tedenske kilometrine, pa razen povečanega vnosa kalorij (jedel sem res veliko in raznoliko - predvsem veliko OH ter svežega sadja in zelenjave) nisem užival ničesar drugega. 100km tedensko je cca 10 ur težkega fizičnega dela oz. uro in pol na dan.
Naši predniki (2 ali 3 generacije nazaj, tisti, ki niso živeli v mestu) so verjetno tedensko opravili vsaj 3x toliko, če ne še več, fizičnega dela.

Mogoče ti noge otekajo? Ni nujno, da je prav vidno. Jaz imam težke noge (in tudi bolijo me), ko mi zaradi preveč sedenja otečejo.

tikačica napisal/-a:Mogoče ti noge otekajo? Ni nujno, da je prav vidno. Jaz imam težke noge (in tudi bolijo me), ko mi zaradi preveč sedenja otečejo.

Možno...saj sedim po 8-9 ur dnevno...Jutri grem na masažo...

matej712 napisal/-a:Osebno mislim, da malo pretiravate z vsemi temi prehranskimi dodatki. Jaz sem že delal 100-130 km tedenske kilometrine, pa razen povečanega vnosa kalorij (jedel sem res veliko in raznoliko - predvsem veliko OH ter svežega sadja in zelenjave) nisem užival ničesar drugega. 100km tedensko je cca 10 ur težkega fizičnega dela oz. uro in pol na dan.
Naši predniki (2 ali 3 generacije nazaj, tisti, ki niso živeli v mestu) so verjetno tedensko opravili vsaj 3x toliko, če ne še več, fizičnega dela.

Eden redkih pametnih komentarjev glede prehrane!
Tečem sedmo leto, delam okrog +300km na mesec pa še pomislil nisem na prehranske dodatke in energetske napitke.

Težke noge dobim ponavadi v času dopusta in praznikov ko veliko sedim. Pomagajo mi razne razgibalne vaje!

tabonir napisal/-a:

matej712 napisal/-a:Osebno mislim, da malo pretiravate z vsemi temi prehranskimi dodatki. Jaz sem že delal 100-130 km tedenske kilometrine, pa razen povečanega vnosa kalorij (jedel sem res veliko in raznoliko - predvsem veliko OH ter svežega sadja in zelenjave) nisem užival ničesar drugega. 100km tedensko je cca 10 ur težkega fizičnega dela oz. uro in pol na dan.
Naši predniki (2 ali 3 generacije nazaj, tisti, ki niso živeli v mestu) so verjetno tedensko opravili vsaj 3x toliko, če ne še več, fizičnega dela.

Eden redkih pametnih komentarjev glede prehrane!
Tečem sedmo leto, delam okrog +300km na mesec pa še pomislil nisem na prehranske dodatke in energetske napitke.

Težke noge dobim ponavadi v času dopusta in praznikov ko veliko sedim. Pomagajo mi razne razgibalne vaje!

Jaz sem napisal kaj mi paše in se vidi rezultat če spijem šek po treningu. Je pa res da imamo različna telesa! Zato ne moremo splošno trdit kaj bo komu pomagalo in kaj ne. Glede varnosti na primer beljakovin samo povem da z tem enim šejkom na dan ne boš naredil nobene škode telesu
P.S Aja glede pametnih komentarjev glede prehrane. Tisti članki ki se začnejo z "Tekači ne potrebujete beljakovin" ,so smešni

tikačica napisal/-a:Mogoče ti noge otekajo? Ni nujno, da je prav vidno.

Jaz še nisem videl specialista, ne kirurške, ne internistične, ne xy specializacije, ki bi si upal napisati izvid, da so noge edematozne brez kakršnekoli podlage (vizualno ali palpatorno). So edematozne in kažejo vse znake na to ali pa niso.

matej712 napisal/-a:100km tedensko je cca 10 ur težkega fizičnega dela oz. uro in pol na dan.

Kaj? Kako si to izračunal?

matej712 napisal/-a: Naši predniki (2 ali 3 generacije nazaj, tisti, ki niso živeli v mestu) so verjetno tedensko opravili vsaj 3x toliko, če ne še več, fizičnega dela.

Od kje ti ta statistika?

tabonir napisal/-a: Eden redkih pametnih komentarjev glede prehrane!

Aha, ti razumeš. Mogoče pa ti lahko pomagaš.

Mogoče sem malo pretiraval. 100km (tedensko) v 10 urah (kar ni ravno nek hud tempo) je cca uro in pol dnevno. Kaj bi torej morali uživati tisti, ki opravljajo težka fizična dela 40 ur tedensko.

Glede 'statistike' - moje osebno mnenje. Lahko povprašaš kakšnega starejšega, kako je potekalo delo na kmetiji npr. pred 2.sv vojno. Precej fizičnega dela. Dvomim, da smo se v dveh generacijah genetsko toliko spremenili, da zdaj potrebujemo nevemkakšne dodatke za malo tekanja.