Pozdravljeni,
bom kar tukaj vprašala za nasvet glede treninga. Sama se spopadam s popolnoma enako težavo kot jo je omenila simona10. Zelo me je strah zmanjšati tek kaj šele prekiniti z njim za nekaj časa, ker se bojim da bi izgubila kondicija, vzdržljivost, tekaško sposobnost itd. Trenutno pa zaradi vremenskih razmer, zime, teme (najraje tečem in treniram zjutraj to je pa trenutno težje, tudi službene dolžnosti pridejo včasih prezgodaj) ne tečem prav veliko zunaj. Imam doma tekalno stezo, ki jo uporabljam ampak nekih dolgih tekov tam nimam (vsaj 1x na teden se potrudim da tečem na stezi od 45-60min neprekinjeno ali pa tečem zunaj cca 11km). Na stezi mi je veliko težje, tudi dolgčas je hitro
je pa tudi res, da imam zelo nizkocenovno stezo in tudi hitrost je max 10km/h. Ker je steza kratka tečem na hitrosti 9,5 ali pa 9,6 km/h. Zunaj pa sem vednot ekla hitreje. Če sem šla počasi 5.40 min na kilometer, če pa sem imela dober dan pa kar 5.10 povprečno.
Sedaj pa kot sem omenila manj tečem. Enkrat je samo tek kot zgoraj napisano potem pa še nekje 3 dni (da vadim recimo 4 krat na teden) malo kombiniram.
Primer:
35min tek (9,6km/h)+5 min 10km/h + 20min vaje za moč (sklece, izpadni koraki, počepi, deska...)
25min tek na stezi (9,6km/h) + 30min trening za moč – vaje z odmori
včasih pa samo 15min teka za ogrevanje potem pa kak film (kardio ali pa vaje za moč z youtub-a
tam nekje 30min ali pa kak pilates, več serij vaj za moč...)
nočem izgubiti kondicije, želim si spomladi rpeteči polmaraton, ki mi ga letos jeseni ni uspelo. maksimalno razdaljo sem dosegla jeseni do tam 15km. Že celo leto sem tekla redno po 10km...
Vesela bi bila vseh predlogov za tek+kondicijo+vaje za moč. Sedaj ko sem z njimi začela, kajti prej jih sploh nisem izvajala, sem šele spoznala kako malo moči sem dejansko imela.
LP
