Zadnje novičke

[Cynthia Birgit]

Spostovani,

v zadnjem tednu se mi je po daljsem 27-km teku (tole razdaljo sem tekla ze vsaj 50X), pojavila bolecina na notranji strani kolena in tukaj bi vas lepo poprosila za karsnekoli napotke-vaje za moc itd.

Naj hladim ali grejem? Kako dolgo je potrebno pocivati? Je savnanje priporocljivo?

Ima kdo kaksne linke z vajami za krepitiv oziroma rehabilitacijo- lajk YouTube..

Imam obcutek da gre za krizno vez in meniskus hkrati, je mozna se kaksna druga poskodba ali gre zgolj za pretreniranost?

Sem tekacica v svojem 30-em letu in se s tekom ukvarjam od zacetka leta 2011, v teh letih sem zamenjala precej tekaskih copat in pri le-teh preizkušnjah dejansko doživela tek v različnih dimenzijah. Imela sem tezavo s pokostnico, dokler nisem pridobila gibljivosti v gleznjih...
Vsa leta sem vsakodnevno tekla od 1h do 1.5h, zadnja dva meseca pa tecem vsak drug dan-do tega tedna je bil to-nekje dveurni tek za cisti uzitek, sicer nekje od 16km do 25km.

Pred tekaskim treningom si zmeraj vzamem cas in naredim različne raztezne vaje itd.

Pa v naprej hvala za kakrsnekoli napotke

[papikele]

Če narediš počep brez večjih bolečin in hodiš po stopnicah normalno potem je morda z meniskom vse ok. Vaje za moč bi ti dokler ne neha bolet odsvetoval delaj pa raztezne pod pogojem, da te ne boli preveč.
Dobro je ugotovit za kaj gre priporočam ti http://sportnizdravnik.si/Dokumenti/poskodbe_kolena.pdf
Letos me je pred maratonom začelo nekaj špikat na notranji strani kolena ugotovil sem, da je vzrok vastus medialis mal razteznih vaj in taping pa je bilo vse ok v nekaj dneh

[MatkoD]

Moje izkušnje - bolečino sem prvič začutil avgusta 2015 na enem 30km teku, proti koncu, po cesti navzdol, ni bilo strmo. Sem redno mazal, masiral koleno, zraven seveda tekel - bolečina ni popustila. Hecno mi je bilo, da po 1:15 min teka je izginila, po 1:45 pa se je spet začela pojavljat. Poskusil sem z kinezio trakovi, 2 x po 14 dni počitka jeseni, pa takoj, ko sem se vrnil k teku, se je pojavila bolečina... Koleno je bilo gibljivo. le s peto proti tazadnji je začelo bolet. Kar se planov in tekem tiče, sem zajebal celo jesensko sezono... Kiropraktik je na pregledu rekel, naj malo manj tečem, pa več fitnesa (3 kg da moram pridobiti na mišični masi). Pa baje sem imel zadaj, za kolenom, povezava z meči vse vneto... Seveda si nisem znal predstavljati, da ne bi tekel - sem pa začel redno delati vaje za moč centra, potem pa sem na internetu našel tole (čeprav sem prej že večkrat iskal):
http://www.runnersworld.com/ask-the-doc ... tendinitis
Potem se mi je malo zložilo vse skupaj - vaj za moč nisem delal (kdo to rabi, če teče...), na Pohorje sem od pomladi hodil manj, dol sploh ne (gondola) in ekola, bolečina je tu... Zdaj redno delam vaje za moč, hodim gor in dol po hribih, bolečina pa popušča bolj in bolj. Raztezanja, razen dinamičnega, ne delam:
http://www.runnersworld.com/training-vi ... or-runners

Vaje:
http://www.runnersworld.com/workouts/10 ... or-runners

https://www.youtube.com/watch?feature=p ... xr-Q_w#t=5

https://www.youtube.com/watch?v=uHSskPCEohU

https://www.youtube.com/watch?feature=p ... oxXN_U#t=0

https://www.youtube.com/watch?v=AVMkMva ... bedded#t=0

https://www.youtube.com/watch?v=wCVSv7UxB2E


sploh pa tale za to vrsto poškodbe, ki to niti ni:

https://www.youtube.com/watch?v=ydcy3dP ... bedded#t=0

[čara]

MCL oz. medialna kolateralna vez? Kolo, vaje za moč, stabilizacijo telesa, pa manj teka za kake pol leta. In ohranit vaje za moč in stabilizacijo vsaj 3x tedensko tudi potem, ko težav ne bo. Kombinirat tek z drugim športom (kolo, crossfit ipd).