Tekaški forum

Med tekom me velikokrat začnejo boleti kolena, in kdaj me bolijo še naslednje dva do 3 dni. Ali je možno da se mi vnamejo? Enkrat sem imela vneto ahilovo tetivo in je občutek podoben

Tainex napisal/-a:Med tekom me velikokrat začnejo boleti kolena, in kdaj me bolijo še naslednje dva do 3 dni. Ali je možno da se mi vnamejo? Enkrat sem imela vneto ahilovo tetivo in je občutek podoben

Jaz mislim, da se tekači delimo na dve skupini. Tiste, ki so jih bolela kolena samo na začetku, ko so pričeli s tekom in tiste, ki jih še zdaj bolijo. Če se ti to še vedno dogaja, lahko da nekaj delaš narobe. Vzrokov je ogromno. Copati, tehnika teka, premalo treninga ... Lahko obiščeš zdravnika ampak še največ boš storila, če boš prisluhnila svojemu telesu. Poskusi ugotoviti zakaj se ti to dogaja. Zamenjaj copate, zamenjaj stezo, spremeni dolžino, frekvenco teka ... Ko boš našla najbolj ugodno kombinacijo, bodo bolečine verjetno izginile.

Hvala za hiter odgovor!
Bom poskusila uvesti nekaj sprememb (nova pot in drugi čevlji), upam da bo kaj boljše

DekiDeci napisal/-a:nature_m, srečno z okrevanjem in upam, da bo punkcija čim hitreje mimo. potem pa le ne pretiravaj takoj s tekom, telo včasih rabi malo, da se odpočije, regenerira.. Je veliko bolje, da najprej malo počivaš in ne obremenjuješ preveč kolena, da boš kasneje lahko spet prišla v formo, ki si jo želiš. Priporočam plavanje, ki razbremeni celo telo in pa seveda primerno prehrano, ki pomaga. Zgoraj si lahko več prebereš tudi o prehranskih dopolnilih, ki preverjeno delujejo. Srečno!

Katera prehranska dopolnila imaš v mislih oz. bi priporočal? Sem dokaj redni tekač in razmišljam, da bi začel jemati kakšno kvalitetno dopolnilo kot preventivo za kolena, gležnje, ker imamo v familiji težave s sklepi in bi rad preprečil, ali pa vsaj omilil in zakasnil zadeve.. Hvala.

Fajn je vedeti za kaj so težave...res je prehrana ogromno pomaga, da v telo vneseš zadosti vitaminov, mineralov, zdravo mero beljakovin. Čim več nepredelane hrane, čim več mesa pašne reje, enako z mlečnimi izdelki, čim več pašna reja. In čim manj sladkorja, ki je znan po tem, da porabi veliko minralov za predelavo.

Potem pa šport-razne vaje so na spletu za krepitev mišic okoli kolena, tekači (pa tudi pohodniki) moramo biti malo bolj pozorni na zadnjo stegensko mišico, ki je navadno zapostavljena, pride do nesorazmerij in bolečin.

Ob poškodbi MCL so meni takrat predlagali, da jem vražji krempelj (deluje protivnetno, podobno kot kurkuma-zlata pasta). Kolagen, MSM z vitaminom C (raztopljen v limonadi), magnezijev citrat ter omega 3. Pa ker mi je primajkovalo železa sem takrat še železo + b komplex. Dodatke sem imela razdeljene na intervale, nekaj zjutraj, nekaj ob malici, nekaj ob kosilu, zvečer...Je pa to vitaminčkanje trajalo skoraj pol leta, če se prav spomnim.

Pri magneziju se odsvetuje uživanje mlečnih izdelkov 4h pred/po dodatku. Besede gospe v lekarni.

Pri pomanjkanju železa in dodajanju le tega se odsvetuje kofein, tein, paradižnik, mlečni izdelki. Spodbuja pa se uživanje živil z večjo vsebnostjo C vitamina. Oreščke, žita, stročnice je nujno namakat-različno dolgo, s tem se izboljša prebavljivost, zmanjša učinek fitinske kisline, ki prav tako zavira absorpcijo železa. No, tudi te reči so mi svetovali tisti z diplomami iz farmacije in zdravstva.

Da ne bo kdo zopet mislil, da sem samooklicana strokovnjakinja. Podajam lastno izkušnjo.

SpidiGonzales napisal/-a:

DekiDeci napisal/-a:nature_m, srečno z okrevanjem in upam, da bo punkcija čim hitreje mimo. potem pa le ne pretiravaj takoj s tekom, telo včasih rabi malo, da se odpočije, regenerira.. Je veliko bolje, da najprej malo počivaš in ne obremenjuješ preveč kolena, da boš kasneje lahko spet prišla v formo, ki si jo želiš. Priporočam plavanje, ki razbremeni celo telo in pa seveda primerno prehrano, ki pomaga. Zgoraj si lahko več prebereš tudi o prehranskih dopolnilih, ki preverjeno delujejo. Srečno!

Katera prehranska dopolnila imaš v mislih oz. bi priporočal? Sem dokaj redni tekač in razmišljam, da bi začel jemati kakšno kvalitetno dopolnilo kot preventivo za kolena, gležnje, ker imamo v familiji težave s sklepi in bi rad preprečil, ali pa vsaj omilil in zakasnil zadeve.. Hvala.

Takšna prehranska dopolnila ne obstajajo. Jej normalno mešano prehrano. Če imaš v familiji težave s sklepi pač tek ni zate sploh, če imaš slabo tehniko. Obstajajo drugi športi, ki so prijaznejši do sklepov kolesarjenje hoja plavanje...

čara napisal/-a:Fajn je vedeti za kaj so težave...res je prehrana ogromno pomaga, da v telo vneseš zadosti vitaminov, mineralov, zdravo mero beljakovin. Čim več nepredelane hrane, čim več mesa pašne reje, enako z mlečnimi izdelki, čim več pašna reja. In čim manj sladkorja, ki je znan po tem, da porabi veliko minralov za predelavo.

Potem pa šport-razne vaje so na spletu za krepitev mišic okoli kolena, tekači (pa tudi pohodniki) moramo biti malo bolj pozorni na zadnjo stegensko mišico, ki je navadno zapostavljena, pride do nesorazmerij in bolečin.

Ob poškodbi MCL so meni takrat predlagali, da jem vražji krempelj (deluje protivnetno, podobno kot kurkuma-zlata pasta). Kolagen, MSM z vitaminom C (raztopljen v limonadi), magnezijev citrat ter omega 3. Pa ker mi je primajkovalo železa sem takrat še železo + b komplex. Dodatke sem imela razdeljene na intervale, nekaj zjutraj, nekaj ob malici, nekaj ob kosilu, zvečer...Je pa to vitaminčkanje trajalo skoraj pol leta, če se prav spomnim.

Pri magneziju se odsvetuje uživanje mlečnih izdelkov 4h pred/po dodatku. Besede gospe v lekarni.

Pri pomanjkanju železa in dodajanju le tega se odsvetuje kofein, tein, paradižnik, mlečni izdelki. Spodbuja pa se uživanje živil z večjo vsebnostjo C vitamina. Oreščke, žita, stročnice je nujno namakat-različno dolgo, s tem se izboljša prebavljivost, zmanjša učinek fitinske kisline, ki prav tako zavira absorpcijo železa. No, tudi te reči so mi svetovali tisti z diplomami iz farmacije in zdravstva.

Da ne bo kdo zopet mislil, da sem samooklicana strokovnjakinja. Podajam lastno izkušnjo.

Samo da je bila po vseh teh zaužitih prehranskih dopolnilih prebava OK.

Haha, ja je blo OK. S kolenom pa potem tudi in nohte nikoli nisem imela tako lepe (se mi drugače plastijo, no takrat se mi potem nekaj časa niso).

zajc napisal/-a:

Tainex napisal/-a:Med tekom me velikokrat začnejo boleti kolena, in kdaj me bolijo še naslednje dva do 3 dni. Ali je možno da se mi vnamejo? Enkrat sem imela vneto ahilovo tetivo in je občutek podoben

Jaz mislim, da se tekači delimo na dve skupini. Tiste, ki so jih bolela kolena samo na začetku, ko so pričeli s tekom in tiste, ki jih še zdaj bolijo. Če se ti to še vedno dogaja, lahko da nekaj delaš narobe. Vzrokov je ogromno. Copati, tehnika teka, premalo treninga ... Lahko obiščeš zdravnika ampak še največ boš storila, če boš prisluhnila svojemu telesu. Poskusi ugotoviti zakaj se ti to dogaja. Zamenjaj copate, zamenjaj stezo, spremeni dolžino, frekvenco teka ... Ko boš našla najbolj ugodno kombinacijo, bodo bolečine verjetno izginile.

Obstaja še ena vrsta. Kolena me nikoli niso bolela. Kljub temu, da sem v letih, še vedno imam občutek, da kolena sploh ne "obstajajo" .

Še en srečnež.

Med "boli me k..." in "bili me g..." je pol metra razlike.
Jaz imam namreč probleme edino v gležnjih.
Za boleča kolena je ogromno vzrokov in veliko vaj.
Menim, da se najlažje izogneš bolečim kolenom s tekom na sprednji del stopala.
Tako najprej izkoristiš elastičnost prečnega stopalnega loka in nato še vzdolžnega.
Tek po prstih. Mehko polaganje stopala zmanjšuje silo udarca.
Stil bosega teka, barefutke ...
toliko v telegrafskem stilu

Jaz vseeno mislim, da veliko vlogo poleg pravilne tehnike teka, igra "kvaliteta materiala". Večina jamra, da je asfalt smrt za "noge". Nasprotno, jaz najraje tečem prav po asfaltu in sploh ne čutim pametne razlike proti "mehkejši" podlagi po kateri tečem težje in počasneje .
Mogoče zato, ker ne tečem ultra dolgih tekov, pa noge nikoli niso zares utrujene, zaradi dolžine.

Mi zna kdo razložiti za kakšno poškodbo gre? Imam boleče koleno kot je vidno na sliki, v nekakšni jamici pri zunanji strani kolena. Tečem večinoma isto traso cca. 9km, od tega 2 km navzgor, potem 2 km navzdol, ostalo ravnina.
Tečem vsako leto po končani kolesarski sezoni, do sedaj kakšnih večjih težav s koleni nisem imel, je pa res, da sem do sedaj tekel bolj kot ne le po ravnini.

Laično bi rekel, da se ti je vnela kolenska burza - burzitis. Malo poglej po internetu za simptome in zdravljenje.

SpidiGonzales napisal/-a:

DekiDeci napisal/-a:nature_m, srečno z okrevanjem in upam, da bo punkcija čim hitreje mimo. potem pa le ne pretiravaj takoj s tekom, telo včasih rabi malo, da se odpočije, regenerira.. Je veliko bolje, da najprej malo počivaš in ne obremenjuješ preveč kolena, da boš kasneje lahko spet prišla v formo, ki si jo želiš. Priporočam plavanje, ki razbremeni celo telo in pa seveda primerno prehrano, ki pomaga. Zgoraj si lahko več prebereš tudi o prehranskih dopolnilih, ki preverjeno delujejo. Srečno!

Katera prehranska dopolnila imaš v mislih oz. bi priporočal? Sem dokaj redni tekač in razmišljam, da bi začel jemati kakšno kvalitetno dopolnilo kot preventivo za kolena, gležnje, ker imamo v familiji težave s sklepi in bi rad preprečil, ali pa vsaj omilil in zakasnil zadeve.. Hvala.

Za začetek priporočam zdravo in uravnoteženo prehrano, s tem narediš zelo veliko. Če že imaš težave s sklepi poglej malo kaj bi ti ustrezalo, je kar nekaj izbire in različnih metod. Jaz že nekaj časa jemljem Cemio Gams kolagen in mi odgovarja. Je pa to taka delikatna stvar, da vsakemu nekaj drugega ustreza, čisto odvisno.. Boš moral najprej sprobati in boš čez čas videl, kaj ti pomaga.