Tekaški forum

Že kar nekaj časa opažam, da me ob izvedbi raztezih vaj zgrabi krč na desni nogi v zadnji stegenski mišici. To se mi dogaja, če krčim koleno in ležim na trebuhu ali na boku.
V čem je težava, oz. na kak način to odpraviti?

Pri teku ali kolesarjenju se mi krči ne pojavljajo.

Podobno se meni dogaja. Le da v mečih in še to pretežno leva noga. Pri meni doziranje magnezijevega citrata in uživanje več soli tekom dneva reši težavo. Čim sol preveč zmanjšam imam spet težave.

Hm, pa da bi bil to razlog za krče vedno v isti nogi? Z drugo nogo nimam nobenih težav.

Ali pa si si nekaj pretegnil, poškodoval, kako vnetje. Kaj pravi fizioterapevt?

čara napisal/-a:Podobno se meni dogaja. Le da v mečih in še to pretežno leva noga. Pri meni doziranje magnezijevega citrata in uživanje več soli tekom dneva reši težavo. Čim sol preveč zmanjšam imam spet težave.

To ne bo razlog za krče med vajami za raztezanje ...

Splošen nasvet je sicer, da ne delaj vaj za raztezanje po treningu, z utrujenimi mišicami. Vzemi si kak dan pavze vmes.

Krč me zagrabi ne glede na to ali je po treningu ali pa kak dan kasneje, ko mišice niso več utrujene.
Bo treba kot kaže res iti do fizioterapevta...

spela* napisal/-a:Splošen nasvet je sicer, da ne delaj vaj za raztezanje po treningu, z utrujenimi mišicami. Vzemi si kak dan pavze vmes.

Splosen nasvet je ravno obraten... ce ze, se delajo vaje za raztezanje po treningu, ko so misice se vedno ogrete. Enako velja za vse podobne stvari kot so joga (pa ne tisto meditiranje pod kar si vecina ljudi predstavlja jogo), vaje za core itd. Tisto izpred 30let, ko je bil stretching zacetek ogrevanja, se pa danes ne priporoca vec, ker stvar zares naredi neprimerno vec skode kot koristi, ko raztegujes mrzle misice.

Utrujene in ogrete mišice niso eno in isto.
Strečinga se ne dela po težkem, dolgem treningu oz treningu moči.
Se je pa pred treningom pametno malo ogreti.

domen89 napisal/-a:Utrujene in ogrete mišice niso eno in isto.
Strečinga se ne dela po težkem, dolgem treningu oz treningu moči.
Se je pa pred treningom pametno malo ogreti.

To je to.

meni je po 7h lomastenja čez drn in strm prav pasalo da sem se nežno raztegnila. Se mi zdi da je bilo zaradi tega drugi dan manj težav. Včasih se nisem.

čara napisal/-a:meni je po 7h lomastenja čez drn in strm prav pasalo da sem se nežno raztegnila. Se mi zdi da je bilo zaradi tega drugi dan manj težav. Včasih se nisem.

Poudarek na "nežno".

Ja, zelo nežno, postopno. Doma pa tuš in masaža z vražjim krempljem ali magnezijevim oljem. Ali pomaga preprečit musklfiber ali ne ne vem, lahko da sem samo pridobila več hribovske kondicije. Je pa blagodejno.