Tekaški forum

Pozdrav vsem. Teči sem začel začetek aprila, torej redno tečem dva meseca, 3-4 krat na teden. Visok sem 184, tehtam 98, imam Asics Escalate copate po priporočilu trgovca v Hervisu, glede na težo in pronacijo.

Pred 14 dnevi sem začel čutiti kolena in sicer najbolj zjutraj med prebujanjem dan po treningu. Ni neka huda bolečina ampak jih čutim.

S tekom bi zelo rad nadaljeval ampak me je strah da se kako trajno ne poškodujem. Kaj lahko naredim?

Bi moral shujšati pred nadaljevanjem? Nabaviti druge copate?


Hvala

hoj

postal si član pravega foruma .... o teh težavah in problemih je že kar nekaj napisanega... vzemi si malo časa in prelistaj forum...

poročaj o svojem stanju

lep tekaški pozdrav, majam

Ce si se odlocil za tek kot eno od glavnih opredelitev gibanja potem najprej najprej z veliko zacni elati na utrjevanju vezi v kolenih....
Priporocam vse....vaje v fitnessu, vaje s knjigami zvezanimi na noge na stol udoma, masaza v bazennu v termah, ...opazovanje kako teces in kako
si s pronacijo stopal , kako stopas, kako vrtis noge noter , navzven...

Tukaj kot je moj predhodnik si na pravem...
Predvsem pa bodi ekoloski do svojih nog...kolikor zahtevas od njih jim vracaj...s pravilnimi pocitki in vajami stretchinga ( tudi za kolenske vezi obstajajo literature je veliko )...pa se nekaj ce si obcutljiv na kolenih potem se malo miksaj tek s kolesom in plavanjem....

ampak tek je seveda najbolj ta pravi ....

Ves kaj pravijo tisti indijanci v Yucatanu ko pritecejo mimi kaksnega Gringosa ko jim ta rece : Stopite v avto vaz jaz potegnem do tam kjer zelite priti!?!? Oh ne hvala nimam casa moram biti hitro tam!

Najprej se vama zahvaljujem za odgovore in podporo. Videl sem veliko postov na forumu, ki obravnavajo probleme s koleni. Problem je v tem, da mi je čudno da se to tako hitro pojavlja, saj je nemogoče da bi si poškodoval hrustanec v mesecu in pol. Zato me zanimajo nasveti za začetniške težave s koleni.

Včeraj sem poslušal nasvet sodelavca in sem tekel manj (40 min), tekel sem tako, da sem stopal na iztegnjeno nogo, ki je bila največ 10cm pred telesom, in večino poti nisem tekel po asfaltu. Danes zjutraj me niso bolela kolena. Danes grem zopet na isto foro.

Obstajajo kakšne ogrevalne vaje za kolena ali kakšne vaje po treningu?

Za enkrat še ne bi segal po tabletkah o katerih sem bral na forumu vender če ne bo šlo drugače bom še to poskusil.

cool_runnings napisal/-a:Najprej se vama zahvaljujem za odgovore in podporo. Videl sem veliko postov na forumu, ki obravnavajo probleme s koleni. Problem je v tem, da mi je čudno da se to tako hitro pojavlja, saj je nemogoče da bi si poškodoval hrustanec v mesecu in pol. Zato me zanimajo nasveti za začetniške težave s koleni.

Včeraj sem poslušal nasvet sodelavca in sem tekel manj (40 min), tekel sem tako, da sem stopal na iztegnjeno nogo, ki je bila največ 10cm pred telesom, in večino poti nisem tekel po asfaltu. Danes zjutraj me niso bolela kolena. Danes grem zopet na isto foro.

Obstajajo kakšne ogrevalne vaje za kolena ali kakšne vaje po treningu?

Za enkrat še ne bi segal po tabletkah o katerih sem bral na forumu vender če ne bo šlo drugače bom še to poskusil.

Kot sem rekel ce se bos s koleni ukvarjal sele pri teku ali o teku se teka ne bos mogel lotevati dolgorocno in bos slej kot prej prekinil ali celo zamenjal. Utrjevati kolena z vajami ki niso povezane s tekom.

cool_runnings napisal/-a:Najprej se vama zahvaljujem za odgovore in podporo. Videl sem veliko postov na forumu, ki obravnavajo probleme s koleni. Problem je v tem, da mi je čudno da se to tako hitro pojavlja, saj je nemogoče da bi si poškodoval hrustanec v mesecu in pol. Zato me zanimajo nasveti za začetniške težave s koleni.

Včeraj sem poslušal nasvet sodelavca in sem tekel manj (40 min), tekel sem tako, da sem stopal na iztegnjeno nogo, ki je bila največ 10cm pred telesom, in večino poti nisem tekel po asfaltu. Danes zjutraj me niso bolela kolena. Danes grem zopet na isto foro.

Obstajajo kakšne ogrevalne vaje za kolena ali kakšne vaje po treningu?

Za enkrat še ne bi segal po tabletkah o katerih sem bral na forumu vender če ne bo šlo drugače bom še to poskusil.

Sam lahko povem svojo izkušnjo glede začetkov teka . . .
Ko sem se odločil teči se mi še sanjalo ni da sem zmožen priti do te stopnje kot sem, vendar priznam da še pomilil nisem da bi po mesecu in pol tekel neprekinjeno 40min, kajti to se mi zdi za tekača začetnika kar veliko. Sam sem imel na začetku treninge ko sem pretekel 1km pa še to z malo hoje zraven, nato sem treninge stopnjeval počasi, nekajkrat sem povečeval razdaljo, drugič pa tempo, ki je bil nekoliko hitrejši. Po dobrih dveh letih sem prišel na to, da pretečem na teden tam nekje 50km, tečem pa 5x na teden, kajti meni je počitek zelo pomemben!!! Vidim nekatere ko se na treningig zelo ženejo, če pa sebe pogledam treniram z občutkom na nižjem pullzu. Saj sem še mlad imam še veliko časa za treninge in tekme.

Sam ti predlagam, da mogoče nadaljuješ z manj zahtevnimi treningi, kajti res lahko pride do poškodb.

Ojla, cool_runnings! Tudi jaz sem precej sveža - nimam sicer kake poglobljene študije o kolenih, amapk v tolažbo - po prvih 6km tekih sem skoraj obupala nad sabo (bolela so kolena, pa pod gležnji, ...) skratka nisem verjela, da bom sploh še kaj tekla.

Zdaj opažam, da je težav največ, če tečem po bregu navzdol ali pa če tečem dolg tek in se preveč naprezam. Je pa veliko boljše kot na začetku in večinoma sploh ne boli več, tako da ni za obupat po prvih bolečinah - raje teci počasneje in si vzemi po več dni počitka, če so bolečine prehude. Ne splača se na silo! Srečno!

*pika* napisal/-a:Ojla, cool_runnings! Tudi jaz sem precej sveža - nimam sicer kake poglobljene študije o kolenih, amapk v tolažbo - po prvih 6km tekih sem skoraj obupala nad sabo (bolela so kolena, pa pod gležnji, ...) skratka nisem verjela, da bom sploh še kaj tekla.

Zdaj opažam, da je težav največ, če tečem po bregu navzdol ali pa če tečem dolg tek in se preveč naprezam. Je pa veliko boljše kot na začetku in večinoma sploh ne boli več, tako da ni za obupat po prvih bolečinah - raje teci počasneje in si vzemi po več dni počitka, če so bolečine prehude. Ne splača se na silo! Srečno!

Hmm, gležnji tud ja. Tako je sedaj, čeprav nisem tega verjel, izgleda da sem res pretiraval na začetku. Tekel sem tudi po 1.5h, 13km, itd... Tako da če se primerjam s Tomaževim začetkom je moj tempo glede na mojo težo bil WAAAYY TOO MUCH!

Takoj sem zmanjšal treninge na do 4 tedensko, max 40 minut. Teči sem začel tako, da stopam na iztegnjeno nogo, ki je max 10cm pred telesom ko stopim.

Rezultati so takoj opazni, saj so bolečine skoraj izginile. Skoraj.

Plan za naprej:
Teči z istim tempom, hujšati, delati vaje v fitnessu 2-3 tedensko.


Zdaj pa jaz vas vprašam:
Katere vaje naj delam, da bo najbolje za kolena in gležnje?

Živjo,

s koleni je tako: en bolj zapletenih sklepov, hitro se pokažejo problemi.
Ker so narejena tako, da ob teku po trdi podlagi in pri majhni utrjenosti kolenskih mišic kosti v sklepu močno pritiskajo na kolenske strukture (burse in vezi), je edina rešitev njihova ojačitev. S specifičnimi vajami za kolena, v fitnesu ali doma. Močne kolenske mišice potem zelo pomagajo pri amortizaciji udarcev pri teku.

Vaje za kolena si poiščite na Googlu, "knee exercises". En možen set vaj je tukajle.

Sicer pa, učite se na tujih napakah in ne na svojih. Ne priporočam.


Lep let, Pegaz

pegaz napisal/-a:Vaje za kolena si poiščite na Googlu, "knee exercises". En možen set vaj je tukajle.

Tnx, pegaz.
Bo tudi meni koristilo, preden me kolena začnejo spet boleti - malo jih že čutim Hudič, ko bi glava rada tekla, noge pa ne morjo tolk

cool_runnings napisal/-a:Tekel sem tudi po 1.5h, 13km, itd... Tako da če se primerjam s Tomaževim začetkom je moj tempo glede na mojo težo bil WAAAYY TOO MUCH!

Ti si pa čist 'divji' Meni zdaj po kakem mesecu najbolj ustreza za ta 'dolgo' tekanje dobrih 6 km oz. okrog 40 min teka. Več se pa 'pozna' na nogah.

Poglej še čevlje in če jih "švedraš" ti priporočam da poskusiš z otropedskimi vložki, a morajo biti kvalitetni- plastozot - z ojačitvami za vzdolžni in prečni lok.