Stran 1 od 2
mišice
OdgovorObjavljeno:12 Avg 2005, 18:15
Napisal/-a tommi
zgleda da sem prišel do te meje, da sem malce zapretiraval, čeprav se mi ne zdi tako, ampak zgleda da so me mišice izdale
Prejle sem imel namen it teči, sem se že lepo ogrel in vse, ter začel teči, nakar sem začutil, da mišice niso sproščene, ampak nekak trde in napete! Odloču sem se da preneham, ter odidem domov! Pomoje je to najboljša rešitev!
Sicer sem pa v preteklih dneh, kar redno tekel po vsak dan, odvisno od dneva (od 5km pa do 9km dnevno) mogoče je prišel tudi dan za počitek? Je pa res da včeraj nisem nič tekel!
Upam samo da ni kaj resnega, ter da bom jutri že lahko spet tekel, ker brez tega ne bo šlo!
OdgovorObjavljeno:12 Avg 2005, 19:09
Napisal/-a Vlajko
OdgovorObjavljeno:12 Avg 2005, 20:01
Napisal/-a tommi
hm, saj nimam prav krčev - ker vem kakšne krče imam jaz po napornih dnevih (tu ne mislim na tek) ampak pred časom na dolge košarkarske tekme
kako naj vem če mi res primanjkuje magnezija?
sicer pa se ne ukvarjam le s tekom, vsake tok časa tud kaj pokolesarim, košarka, ter seveda pride tudi do sprehodov v naravi!
OdgovorObjavljeno:13 Avg 2005, 12:49
Napisal/-a tekačica
tommi napisal/-a:kako naj vem če mi res primanjkuje magnezija?
Jaz sem imela tudi na začetku krče v mišicah. Potem pa sem si kupila mg šumeče tablete, pa jo vsak da 1/4 stopim v vodi in popijem, pa me krči ne matrajo več.
Prav je da si občasno vzameš dan, dva prosto, da se tolo spočije...s tem ne zgubiš veliko. Drugače pa če maš občutek trdih mišic...kakšna masaža, gel...včasih pa pomaga tudi ura popoldanskega počitka.
OdgovorObjavljeno:13 Avg 2005, 19:51
Napisal/-a Nadj@
OdgovorObjavljeno:13 Avg 2005, 22:00
Napisal/-a tomaz.zupancic
Ja mišice so pa problem s katerim se sreča marsikateri tekač, na krajše in daljše proge!Seveda je odvisno kaj ga tare ali krči ali bolečine od večje količine treniga!
Če so krči potem je treba poskrbeti za dovoljšen vnos pred samim tekom nekje cirka en teden Magnezija.Najbolje je seveda s hrano če je le možno drugače pa seveda obstajajo šumeče tablete, ki imajo večjo količino Magnezija v sebi!
Definitivno pomaga masaža, ki spravi odvečno mlečno kislino iz samih mišic!
Pa seveda prijeten aktiven počitek, ki ti potem da zopet novega zagona!
Upam, da boste imeli čimmanj krčev in bolečin v mišicah!
ČAO!
OdgovorObjavljeno:13 Avg 2005, 22:26
Napisal/-a tek_v_snegu
1. trde misice ze na zacetku treninga torej ko se postavis na start
Moznosti:
1.1. slaba regeneracija po prejsnih treningig -> cas za pocitek
1.2. problem v prehrani ...premalo elektrolitov kot ste ze nekaj omenjali sicer Mg+ ampak za misice so se vazni K+ ( Kalij ) ter za vezi in oprijemalisca misic tudi Ca+
1.3. Problem v prehrani 2
Sicer se polnis z elektroliti ampak v anorganski obliki kar posedicno prinese slabo obsorbcijo oz. odlaganje v v nekih dolocenih tockah -> recimo pokazatelj so krci ceprav se veselo nalivas s kaksnimi umetnimi elktrolitskimi pijacami ( recimo jaz sem svojcas cenil od Matika elektrolite ).
1.4. PRemalo stretchinga ko si v mirovanju
1.5. Ce delas intervalne treninge ne delas izteka oz. hladitvene faze ( umirjanje ) misic.
2. Trening eksplozivnosti, hitrosti ( intervalei, tempo ) se ne dela kadarkoli zjutraj po temeljitem uteku.
Tako imajo misice cel dan za start regeneracije iz dnevnih obrokov in pocitkov.
3. Najveckrat pa pocitek in izdatno pitje zdrave naravne elktrolitske pijace resi ta problem. Meni je vedno..
4. Krci
Krci ce se ti javljajo v prisilnih pozicijah ali nekih dolotrajnih mirovanjih ->
ni isto kot med tekom.
MEd tekom gre zaradi odlaganje elektrolitov in ga ne more telo izkoriscati. Ce pa v mirovanju je to zelo ocitno tudi kronicno pomanjaknje v telesu.
Kaj bi jaz naredil na tvojem mestu:
a) uredil trening in organiziral tako da bi bilo veliko pocitka
b) locil trening od uteka ( ogrevanje ) in izteka ( ohlajevanje misic )
c) lotil se temeljito inventure kako konzumiram prehrano
POZOR! CE jes veliko ogljiovih hidratov -> presnova le teh pokuri veliko elektrolitov tako da vcasih si kljub pitju na minusu -> v tem primeru vsaj
liter in pol dnevno naravnih pijac bogatih z elektroliti.
d) delal vaje stretchinga v mirovalnih dnevih
e) vec pocival ali pa dodal se kaksne sporte ki so komplentarni s tekom
in tudi na bazi druge obutve ( eden predlog je bil v tej smeri od nekoga zgoraj. Ni neumen in ce bi slo zame bi rekel It makes sense to me...)
OdgovorObjavljeno:14 Avg 2005, 05:46
Napisal/-a Bor
tek_v_snegu napisal/-a:3. Najveckrat pa pocitek in izdatno pitje zdrave naravne elktrolitske pijace resi ta problem.
.........in to je ?
OdgovorObjavljeno:14 Avg 2005, 08:54
Napisal/-a tomaz.zupancic
Bor napisal/-a:tek_v_snegu napisal/-a:3. Najveckrat pa pocitek in izdatno pitje zdrave naravne elktrolitske pijace resi ta problem.
.........in to je ?
PIVO, PIVOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!
PIVO B-vitaminski kompleks
!
ČAO!
OdgovorObjavljeno:15 Avg 2005, 12:21
Napisal/-a tekačica
OdgovorObjavljeno:15 Avg 2005, 13:37
Napisal/-a tomaz.zupancic
OdgovorObjavljeno:15 Avg 2005, 14:20
Napisal/-a Bor
OdgovorObjavljeno:15 Avg 2005, 20:35
Napisal/-a tomaz.zupancic
OdgovorObjavljeno:16 Avg 2005, 14:33
Napisal/-a Bor
Bor napisal/-a:tek_v_snegu napisal/-a:3. Najveckrat pa pocitek in izdatno pitje zdrave naravne elktrolitske pijace resi ta problem.
.........in to je ?
...............in to je??
ps: očitno me niste razumeli....
OdgovorObjavljeno:16 Avg 2005, 16:26
Napisal/-a tek_v_snegu
Bor napisal/-a:Bor napisal/-a:tek_v_snegu napisal/-a:3. Najveckrat pa pocitek in izdatno pitje zdrave naravne elktrolitske pijace resi ta problem.
.........in to je ?
...............in to je??
ps: oèitno me niste razumeli....
Ti pa si ze nasilno vztrajen?!
REcimo sok jabolka, limone in soli ( po moznosti nejodirane ) omenja ze v prastari knjigi Dr. Ivo Belan od jogginga do maratona.
Ampak ta je problematicen ker zna zavreti v zelodcu pa ni primeren ce jes kaj zraven oz. kaj si predhodno jedel.
Moje priprocilo za nekaj nevtralnejsega in elektroliticno bogatejsega pa
je sok iz olupkov lubenice, kumaric .
Tukaj se soli ne bos rabil dodajati.
Lp Snezni tekac,
