Stran 1 od 1
kolena
OdgovorObjavljeno:11 Sep 2006, 13:50
Napisal/-a katrina
Pozdrav vsem!
A obstajajo kakšne razgibalne vaje, ki bi bile za razgibanje kolen. Ali svetujete elastične trake za koleno?
LP
OdgovorObjavljeno:12 Sep 2006, 11:08
Napisal/-a dowla
no jst mam tezave s koleni in jih med ogrevanjem pred treningom najprej vrtim v eno smer nato še v drugo(v vsako smer po kaksno minuto-primes se za kolena in z njimi krozis v eno smer)-ocitno mi pomaga saj me vsaj med treningi ne bolijo...
lp
OdgovorObjavljeno:12 Sep 2006, 11:32
Napisal/-a katrina
bom poskusla:) sej v bistvu nisem nikol prej mela težav, ampak sedaj večkrat čutim napetost v kolenih, včasih tudi ko sedim normalno na stolu morm čez nekaj časa stegniti nogo...pa večinoma se mi to dogaja samo v desni. Za tek sem si koleno tudi povila z elastičnim povojem...razmišlam pa da bi preizkusla še kaki elastični trak. Kr da se to dogaja že pri 21-ih je malo hudo
OdgovorObjavljeno:12 Sep 2006, 11:33
Napisal/-a katka
klasično raztezalno vajo - upogib kolena, s peto do riti in držiš - po nasvetu fizioterapevta začinim še tako, da dvignjeno stopalo naslonim (ograja, miza), se stabiliziram in počasi z boki potiskam naprej, trup usločim, zadržim. fantazija, kaj ta začimbica dela kolenu!
OdgovorObjavljeno:12 Sep 2006, 12:21
Napisal/-a boohoo
pomembno je da ojacas mišice okrog kolena in še posebej da pred tekom ne obrmenjujes kolenske vezi pretirano z raztezalnimi vajami, saj ti lahko samo škoduje..to je bolje delato po teku...absolutno je potrebno naredit pred tekom rahle ogrevalne in raztezne vaje...ampak na izi...ne pretiravat...ampak najbolje bos preprečila poškodbe z jačanjem mišic
OdgovorObjavljeno:12 Sep 2006, 12:24
Napisal/-a matej712
boohoo napisal/-a:pomembno je da ojacas mišice okrog kolena
kolo je še posebej primerno za ojačanje teh mišic
OdgovorObjavljeno:14 Sep 2006, 11:52
Napisal/-a Vladek
katrina napisal/-a: Za tek sem si koleno tudi povila z elastičnim povojem...razmišlam pa da bi preizkusla še kaki elastični trak. Kr da se to dogaja že pri 21-ih je malo hudo
Po moje to ni najboljše, saj zdaj za stabilizacijo kolena poskrbi elastični povoj namesto kolenskih vezi. Probaj s kolenskim trakom, ki se namesti pod kolenom in pri nekaterih poškodbah krasno pomaga.
katka napisal/-a:klasično raztezalno vajo - upogib kolena, s peto do riti in držiš ..........
Res krasna vaja, vendar pri nekaterih poškodbah (tekaško koleno) ni dovoljena, oz. koleno ni dovoljeno razpret do konca.
lp
OdgovorObjavljeno:14 Sep 2006, 12:46
Napisal/-a dowla
pa probi še s kkšno kremo npr. nodol,pernaton gel,......
OdgovorObjavljeno:14 Sep 2006, 14:09
Napisal/-a Vladek
Pa na led smo pozabili, tekoj po teku led na boleče mesto. V primeru otekline oz. vnetja le to ublaži. Pa naklofen, če je vnetje.
Meni pomaga sladoled. Koleno sicer še vedno boli, sem pa po treh kepicah sračitele bistveno boljše volje.
lp
OdgovorObjavljeno:01 Okt 2006, 12:19
Napisal/-a m_krizaj
Zelo pomembno je ojačat mišice. Priporočam dinamometrijo, da se oceni stanje mišic - razlika levo-desno, upogibalke-iztegovalke, dinamična-statična. Iz tega se potem vidi točno katere mišice treba ojačat, kajti zelo važno je razmerje moči mišic, ne pa sama moč.