Tekaški forum

Za menoj je prva 21-ka.Tečem 2-3x tedensko in sicer po makadamu poljskih poteh,..ne pa po asfaltu.Na 15 km so me začela boleti meča in potem do konca,čeprav sem fizično bila o.k.Drugi dan po ,pa boleča kolena za ponoret.
Svetujte mi prosim ,kako naj se drugič pripravim za asfalt,poskušala bi lahko edino na stadionu(asfalt)vendar ne maram teka v krogu.

Jaz osebno teče 90% po alsfaltu in tako nimam podobnih problemov kot ti. Alsfalt je namreč trša podlaga in če nenehno treniramo po mehkejši podlagi pač telo ni na to navajeno. Pri 21 km alsfalta je pa razdalja prevelika, za to kar telo ni navajeno (predvsem kolena) in tako so posledice tu.

Jaz tečem po alsfaltu po lokalnih cestah v okolici Ljubljane. Svetujem ti da tudi sama povečaš število km na alsfaltu in s tem počasi telo privadiš na tršo podlago.

Če pa boš imela še vedno bolečine v kolenih, potem je to znak da s koleni nekaj ni v redu in boš tako lahko izbirala na tekmovanjih podlage temu primerne (ali vsaj razdalje).

Ne vem če sem ti s tem kaj pomagal, a dejstvo je da se učimo na lastnih izkušnjah, ker različne stvari različno vplivajo na posameznika.

Večino pretečenih km sem opravil na asfaltu in zglajenem makadamu. Postopoma sem povečeval dolžino in ni bilo do sedaj nobenega problema ki bi izviral iz podlage.da bi se nekje dalo pretečt 10-15 km po travi, ne vem, blizu mene je ni. Je pa dosti makadama, gozdnih stez in to dokaj v hrib.
Kolena malo čutim, največkrat po daljšem teku v hrib. zanekrat ni panike.

Lahko da tudi superge niso dovolj blažene za dolge asvaltne teke.

imam asics 1110

brzinca napisal/-a:imam asics 1110

Odlično.
Menim, da je bila (zaradi adrenalina) prevelika brzinca.
Posledice
Počasi

[quote="RoKo"]Večino pretečenih km sem opravil na asfaltu in zglajenem makadamu. Postopoma sem povečeval dolžino in ni bilo do sedaj nobenega problema ki bi izviral iz podlage.quote]

tudi sam tečem povečini po trdem makadamu...in imam občutek, da zna biti zglajen makadam včasih celo bolj trd kot asfalt (?)...po asfaltu gre nekako bolj gladko, ko ni treba pazit na razne ovire, ki jih najdeš celo na tako zglajeni podlagi kot so potke PST-ja v Lj...

tudi ko tečem po poljskih poteh, med sadovnjaki in vinogradi ob reki Vipavi, ni prav enostavno...je sicer mehkejše, a moram biti zelo pazljiv zaradi lukenj od luž, grabenčkov od traktorjev ipd...skratka: je mehkejše, a jemlje precej energije

[quote="perpetruum .je sicer mehkejše, a moram biti zelo pazljiv zaradi lukenj od luž, grabenčkov od traktorjev ipd...skratka: je mehkejše, a jemlje precej energije[/quote]

Tudi do zvina gležnja pride prej na mehki podlagi kot na asfaltu. ne vem pa kaj bo čez čas. Po letu 11 mesecih je še vse OK., kaj pravijo pa drugi ki imajo več asfaltnega staža?

Živjo! Dodala bi samo to, da pazi, da načrtno ne povečuješ tiste aktivnosti, ki ti povzroča bolečino. Zna bit kontraproduktivno.
LP Jelena

Jaz tudi "treniram" večina po gozdu in makadamu.
Prvih 500m asfalta pa prehodim.

Pred dvema dnevoma smo šli z kolegi na 10km turo po Mariboru (priprave na 1. MB Eko Maraton). In me je že po 1km počasi začelo ščipat. Prvo meča, potem v dimljah, ...

Mi je kr šok to na asfaltu... Bom probal eno 10ko po asfaltu še pred maratonom. Če nebo šlo se nebom prijavil...

Prijetneje je teči po mehkejših podlagah, a tekme so tudi na asfaltu (in hitreje se teče), zato se je dobro navaditi take podlage. Postopoma, ker se telo mora prilagoditi, sicer lahko pride do poškodb...tako kot vedno, če počnemo nekaj, česar nismo vajeni.


LP, vencelj