Tekaški forum

Zdravo!

Evo jaz sem nov tukaj, sicer forum prebiram že kako leto, samo sedaj sem se pa odločil, da je čas za prijavo. Tako da lepo pozdravljam vse obiskovalce foruma!

Sedaj pa k moji težavi, ki se mi večkrat ponavlja. In sicer, jaz tečem po eni taki gozdni makedamski cesti, dolžine 3,5 km v eno stran in pa višinske razlike približno 300 m. In se mi sedaj dogaja, da potem ko tečem nazaj - navzdol, kljub rahlemu tempu (pulz pri teku navzdol imam povprečje okrog 133) me nekaj začne bolet pod rebri, največkrat je to na levi strani. Dostikrat je bolečina tako močna, da me kar zvije in moram v trenutku počakati in potem čez nekaj časa lahko še samo hodim.
Enkrat se mi je pa to tudi zgodilo pri teku navzgor, ko sem malo pretiraval in sem na koncu potegnil šprint, tako da mi je pulz skočil na max. 176 in pa zlo težka sapa. Samo takrat me je bolelo na desni strani. Potem vzamem pa kakšen dan, dva pavze pa potem bolj pazim, da mi ne gre preko 150, pa je bolje, samo kaj, ko se spet pregrešim pa se zgodba ponovi.
Pa še nekaj kako to, da mi kljub moji starosti (25 let) max. pulze nekak ne uspe spravit višje kot 176? Razen enkrat mi je uspelo it do 181. Minimalnega pa mi sedaj trenutno pokaže 46 (če čisto umirjeno ležim na postli).

Lep pozdrav pa srečno, zdravo in uspešno novo leto!

Glede bolecine.. Sicer dvomim, da se ti pojavlja iz istega razloga kot meni ampak vseeno, nasvet skoditi ne more.

Se ti mogoce pojavlja zaradi prehrane?

Mogoce se bo zdelo cudno ampak.. Ce jaz jem npr. palacinke oz. vse kar je v zvezi z jajci tudi cornflakes (odvisno kateri) se mi isto pod rebri pojavi bolecina. In to pri bilokaterem sportu (plavanje, tek, kolo) ze po cca. 10 min. aktivnosti in je nemogoce nadaljevati

Tako, da se te hrane pred sportom izogibam. Cudno kajne

Jaz mislim, da pri meni to ni povezano s hrano. Mislim, da vzrok tiči nekje drugje, čeprav sploh nevem kaj me to boli. Ali kdo na forumu ve kaj je to spodaj pod rebri, kar mene muči in kaj je vzrok temu?

Sem ravno mislila, da bom mogla problem podrobno razložit samo očitno nekoga le tarejo iste težave kot mene.
Tudi mene namreč pod rebri boli, pa to samo v primeru ko tečem navzdol.
Se mi je že recimo zgodilo, da sem šla laufat malce v hrib in seveda je bil moj namen, da na isti način pridem dol, pa se je na koncu vrnitev končala z lepim sprehodom.
Ko se mi je to dogajalo na začetku sem mislila, da imam mogoče premalo kondicije ampak sedaj sem res prepričana, da je nimam pa tudi, če bi jo imela bi se to gotovo dogajalo tudi pri teku po ravnem ali v hrib.
Torej doktorji kje ste?

Tako, del problema sem končno rešila kar sama in sicer danes zjutraj, ko sem se načrtno odpravila tečt v hrib...kar pa je posledično zahtevalo tudi, da se spustim.
Po vsem mučenju sem končno ugotovila, da je problem v moji drži. Namreč vedno, ko sem tekla navzdol sem bila očitno nekoliko nagnjena naprej kar pa je povzročilo, da sem se tudi nekoliko zaprla. Ker se zadnje čase tudi nekoliko več ubadam s tehniko teka in sem prebrala nekaj o tem tudi na Tekaškem forumu sem prišla do spoznanja kako zelo pomembno je, da se med tekom odpremo v prsnem košu. Telo enostavno povedano dobi več kisika in lažje prenaša napore, ki mu jih zadajamo. Včasih, se mi je zdelo smešno ,ko sem gledala kenijske tekače kako se v prsnem delu popolnoma odprejo ampak sedaj vidim, da stvar dejansko deluje. Poskusi...upam, da bo pomagalo tudi tebi.

Kaj nobeden ne ve kaj bi to bilo? Tole, kar je "špelca" svetovala pa ne vem, če pride pri meni v poštev, ker se mi zdi, da pri teku navzdol imam kar navpično držo. Samo kot sem že rekel pri meni se pojavi bolečina tudi pri teku navzgor, če se spustim v večje obremenitve.
Zadnjih nekaj dni pa sedaj prakticiram vožnjo s kolesom, po tej istih cestah pa me tudi hoče malo boleti - ko se pulz suče okrog 160 in več. Tako da sedaj pa ne vem, kaj mi še potem ostane. Kar se pa drže tiče pa pri kolesu ne morem biti drugače, kot sklonjen naprej.
Jaz mislim, da more biti to nekaj povezano s pljuči ali s kako prepono ali kaj jaz vem, kaj bi še lahko bilo. Tako da še iščem "recept" za odpravo te težave.
Pa še nekaj, ali je možno, da če kljub temu vztrajam, da bi to lahko kako škodovalu zdravju, oz. da bi si nakopal kakšno notranjo poškodbo?

Lep pozdrav v upanju na odgovor, ker sem prepričan, da so na tem foromu eni pravi profesionalci, ki sigurno vedo odgovor na moje težave.

Mišek mislim, da ne bi blo slabo, če bi šel v takem primeru vprašat svojega zdravnika. Če se ti iste težave pojavljajo tudi na kolesu in sam nikakor ne moreš odpravit težave mislim, da to ne bi bila slaba ideja...ne vem, poizkusi še s tem, da vsaj tri ure prej nič ne ješ ali pa vsaj kaj lahkega. Upam, da se tu zadeva hitro uredi!

Mišek mislim, da ne bi blo slabo, če bi šel v takem primeru vprašat svojega zdravnika. Če se ti iste težave pojavljajo tudi na kolesu in sam nikakor ne moreš odpravit težave mislim, da to ne bi bila slaba ideja...ne vem, poizkusi še s tem, da vsaj tri ure prej nič ne ješ ali pa vsaj kaj lahkega. Upam, da se tu zadeva hitro uredi!

Evo spet jaz. Zdaj mi pa ni že nič več jasno, bo verjetno res treba do zdravnika.
Danes, ko sem prišel že bolj pozno domov sem šel tečt samo do prvega ovinka (~400 m), zgolj zato, da se malo pretegnem po dolgi vožnji z avtom. In sedaj kaj se mi je zgodilo, tekel sem čisto počasi in po približno 300m me je začelo boleti. In finta je to, da še niti zasopihal se nisem.
Tako da zgleda (tako si jaz sedaj to razlagam), da je pri meni stvar taka, da kakor začne telo pri teku "vibrirati" se pojavi bolečina. Ko sem naredil poskus, tako da sem na hitro pokrčil trebuh in potem popustil me je bolela zgornja stena trebuha (razen če je kaj druga, samo v tem predelu je), tik pod rebri. Jaz mislim, da se sedaj to primeni začne takoj, ko se začne telo gibati in to povzroči neko gibanje notranjih organov in to povzroči bolečino. Čeprav še vedno ne vem katera stvar to "zajebava". Zdaj si to tak predstavljam, kot da je nekje notri neki organ priterjen na neko steno in se je ta zaradi teh vibracij malo natrga in to boli. Zdaj pa povejte, ali je ta moja teorija mogoča v praksi - mogoče v mojem primeru.
Kaj mi sedaj svetujete - ali bi bilo najbolje narediti pavzo recimo kak teden ali dva
Ali je prišlo do tega problema, ker sem mogoče začel s preveliko intenzivnostjo v začetku? (lansko zimo sem teku kake tri mesece, potem čez leto pa dosti fizičnega dela, vmes pa še občasno kolo, kolikor je pač bilo možno, na splošno kolo uporabljam kakih pet let - zaradi priporočil zdravnikov, ker imam malo probleme s koleni).

...mene je nekaj casa podobno bolelo (predvsem pri teku navzdol), ampak me je nehalo, ko sem zacel malo bolj pozorno in nalahko (da glih ne nabijam po tleh) v dolino tect + sem eksperimentiral z bolj vzravnano drzo (podobno kot spelca opisuje) + sem delal trebusnjake + sem bolj pozoren na dihanje...ne vem tocno, kaj od tega je najbolj pomagalo... pri meni so bile tezave verjetno povezane s trebusno prepono, ker so bili simptomi zelo podobni opisani tem na tej strani:

http://www.sportsinjurybulletin.com/arc ... tches.html

mal se moras sicer cez reklame prebit, ampak je zanimivo branje, opisane tezave pa so, se mi zdi, podobne tvojim, poleg tega pa je precej uporabnih nasvetov napisanih (se mi spet zdi )...

drugac pa itak, ce se zadeva ne bo umirila, bo treba it k zdravniku, da te mal pretipa pa mogoce na kaksen ultrazvok napoti...poleg trebusne prepone je se celo malo morje razlogov za taksne vrste bolecino, tukaj je npr. en case study za enga, ki je imel prirojeno preveč nekih ligamentov okol žolčnika: http://bjsm.bmj.com/cgi/content/full/38/5/e24

pozdravljen!ti se jaz odgovorim,ker vidim,da stvar ne gre na bolje.mislim,da gre pri tebi za krču podobno stanje,ki se lahko pojavlja pod rebri in je iskljucno povezano z vadbo(pravis da v mirovanju ni tezav).ker se pojavlja bolecina pri teku navzdol in pri vecjem naporu,mislim ,da gre pri tebi za slabo ,ohlapno trebusno misicevje in stabilizatorje trupa.pri teku navzdol je obremenitev na trup velika,tresljajev je veliko in ce trebusne misice in stranski stabilizatorji trupa niso dovolj cvrsti pride do tresljajev in posledicno do krca in bolecine.poskusi s krepilnimi vajami za zgornji del telesa(treb.m.,hrbt.m.,strans.stab.m.)v vecini primerov se je stanje izboljsalo. zelim ti hitro okrevanje. D

spiridon napisal/-a:pozdravljen!ti se jaz odgovorim,ker vidim,da stvar ne gre na bolje.mislim,da gre pri tebi za krču podobno stanje,ki se lahko pojavlja pod rebri in je iskljucno povezano z vadbo(pravis da v mirovanju ni tezav).ker se pojavlja bolecina pri teku navzdol in pri vecjem naporu,mislim ,da gre pri tebi za slabo ,ohlapno trebusno misicevje in stabilizatorje trupa.pri teku navzdol je obremenitev na trup velika,tresljajev je veliko in ce trebusne misice in stranski stabilizatorji trupa niso dovolj cvrsti pride do tresljajev in posledicno do krca in bolecine.poskusi s krepilnimi vajami za zgornji del telesa(treb.m.,hrbt.m.,strans.stab.m.)v vecini primerov se je stanje izboljsalo. zelim ti hitro okrevanje. D

Hvala za pomoč! Trebušnjake delam in pa sklece. Saj sklece tudi niso slabo za hrbtne mišice ne? Ker zdaj se mi dogaja, da ko delam sklece, da jih naredim recimo enih 20 potem pa me začne bolet v križu, tako da ponavadi dosti več kot 30 jih ne morem naredit na enkrat, no saj potem pa se začnejo že tud roke trest. Je pa odvisno od dneva zgleda, ker enkrat sem jih pa naredil tud 50 na enkrat pa me v križu niti ni tako bolelo; so bolj roke popustile. No saj moram rečt, da bolečine v križu se čutijo tudi pri trebušnjakih, če jih hočem več naredit na enkrat.
Kakšne pa so vaje za stranske mišice?

Mišek, kaj ko bi vseeno odšel k zdravniku?
LP
Miro

Lep pozdrav vsem,

sem čisto nova na forumu in še bolj kot ne malo raziskujem, imam pa podoben problem kot mišek, le z razliko, da me bolečina vedno zagrabi pri prb. 3km, tudi če je tek po ravnem. Po klancu navzdol pa boli še tolko bolj, ker je le sila večja. V teku sem še začetnik in se spopadam še z začetnimi tehnikami kot so dihanje, pravilen tek. Ker se zdaj že 2 leti praktično nisem ukvarjala s športom bi skorajda vrjela, da je problem v slabo razvitih mišicah v trebušnem predelu.

Tudi jaz sem se sprva naslanjala na problem kondicije, zdaj pa že brez problema pretečem 5km in mislim, da v tem nebi smel biti problem. Ker sem pa že od večih slišala, da med tekom pride do manjših ''krizic'' in zato tudi kljub bolečini poskušam tečt naprej ali pa saj s hitro hojo in s časom bolečina tudi mine, ne vem če je to prav, zato vas prosim za nasvet.

Hvala
Balerina

Pri podobni tegobi, bolečini pod rebri enkrat na levi drugič na desni strani, mi pomaga nasvet kolega, naj globoko izdihujem. Bolela naj bi namreč prepona, in sicer, ker se nabere precej plina, ki ga ne izdihnemo, ki posledično pritiska nanjo. Tudi mene je običajno bolelo pri teku navzdol, ko sem začela bolj sproščeno dihati, oz. pri povečanem naporu. S tem pa, ko se prisilim izdihovati "kot konj" v kratkih sunkih, nimam več te težave, če se pa že pojavi, z izdihovanjem počasi tudi izgine.
Bi bilo pa vredno se obesit na net in pobrskat za kako utemeljitev...

lp,m