Tekaški forum

Živjo,

Kmalu bo en teden odkar sem si zvila gleženj, na nogo lahko stopim, je pa še kar zatečeno...Zdravnik je rekel naj mirujem 4-5 tednov, lahko pa plavam in kolesarim...kaj pa rolam ali pa hodim v hribe? Jao ne morm bit pr mir....

Ti kar poslušaj zdravnike, naj se ti gleženj pozdravi, ker če ga enkrat močno zviješ potem je težko kdaj spet OK.

Poišči na internetu vaje s katerimi si krepiš mišice v gležju, pa kakšna opornica tud prav pride.

Hojla!
Lansko leto sem si pri teku "temeljito" zvil gleženj. Kolega iz Poletove ekipe mi je povedal za terapijo, ki mu je pomagala, da je bil v nekaj dneh sposoben oddteči tekmo. Iz lastnih izkušenj ti lahko povem, da deluje. Otekline že po prvi terapiji praktično ni bilo več. Je pa res, da sem gleženj čutil še kar nekaj časa. Poskusi...
poglej stran: http://www.ostanitezdravi.si/

zivjo!ce gre samo za zvit glezenj-distorzijo,se da dokaj hitro,v nekaj dnevih stvar spravit v stanje gibanja.dolocene terapije,drenaza hitro popravijo stanje.pred gibanjem se poten naredi primerna zascita,bandaza in mislim da bi lahko migala.teh primerov je v sportu ogromno in iz izkusenj vem,da je bilo treba nekoga zrihtat v dnevu dveh in je slo.vadbe ne cisto prekinjat,delaj kar mores,kolo,plavanje,orbitrek,vaje za moc,raztezanje... zelim ti hitro vrnitev v gibanje,ce te pa se kaj zanima lahko na z.s.

Živjo,

Spiridon kašne terapije, drenaža? A tak način terapije kt je garfield link poslou? Jutr bo en tedn od te poškodbe, pa lahko hodm brez bergl-bl počas- ampak neki gre...

Preveč sm navajena migat, zj j pa mau kriza...

Jaz sem si zvil gleženj (pri nogometu) 3 mesece nazaj. In to precej hudo. 1 teden na nogo niti nisem stopil, ker sem imel vezi celo malo natrgane (nasvet zdravnice, pa tudi bolečine so bile prehude). Po 10 dneh sem pričel po navodilu kirurga začel s fizioterapijo, vadbo na sobnem kolesu, nato plavati po cca 1 mesecu kolesariti in po mesecu in pol teči (najprej po ravnih površinah, sedaj tudi že po gozdu). Hribolazenje na začetku odpade (neravna površina).
Pri izvinu pride do poškodb živčnih receptorjev in zaradi tega gležnja ne kotroloraš tako, kot je treba. Zato lahko pride do ponovitve poškodbe. Poskrbi za okrepitev vezi in razgibavanje (fizioterapija).
Še to - meni so po 3 tednih odsvetovali elastični povoj za vsakodnevno uporabo, ker se vezi ne "trenirajo" in to hitro vodi v ponovitev poškodbe.

Na kratko - razgibavanje nujno; plavanje, kolo brez omejitev; hoja, tek postopoma.

Preberi še tole debato

Gleženj sem si zvil na smučanju konec prejšnjega meseca - ob padcu sem videl celotno Rimsko cesto - izkazalo pa se je, da sem jo še kar dobro odnesel. Ob poškodbi sem dnevno dobival kopico nasvetov za zdravljenje zvina, naj jih le nekaj podelim z vami:
M - a gleženj si si zviu pismo, ti tanajbol je zele, ja ja kr smej se, zeljne liste potrgaš, jih mau potoučeš, poj pa s kuhinjsko folijo zaviješ, pa tko čez noč...
--- otroka sta me malo čudno gledala, ko sem pretepal zelje, posebnega blagodejnega učinka pa nisem občutil, zato zeljna terapija?
Z - ej za gleženj je tabol konjska mast, a ti dam telefonsko
--- hvala, hvala, konji so mi najbolj všeč na travniku
F - gleženj praviš? To je pa hudo. Verjetno se ti nikoli ne bo popolnoma pozdravilo...
--- gulp , zdej sem ga pa nasrkal. Kaj pa moji plani??
J - najbol je, da greš kuj k dohtarju. PI..., da nimaš ti kej zlomlen..
--- pa res grem. Na srečo ni nič zlomljeno, zdravnica mi je svetovala nekajdnevno mirovanje, kakšno plavanje in postopno obremenitev, tega pa sem se tudi držal. Po 9-ih dneh sem, sicer bolj šepajoče, že naredil prve kilometre, gleženj pa večkrat dnevno mazal z Lokohepanom in Ice Powerjem. Po treh tednih je gleženj že kar normalen. Čimprejšnje okrevanje

Garfield napisal/-a:Hojla!
Lansko leto sem si pri teku "temeljito" zvil gleženj. Kolega iz Poletove ekipe mi je povedal za terapijo, ki mu je pomagala, da je bil v nekaj dneh sposoben oddteči tekmo. Iz lastnih izkušenj ti lahko povem, da deluje. Otekline že po prvi terapiji praktično ni bilo več. Je pa res, da sem gleženj čutil še kar nekaj časa. Poskusi...
poglej stran: http://www.ostanitezdravi.si/

poznam tega. gleženj si je zvil ravno pred mano na enem teku. je tud pokazal sliko otečenega gležnja. res hudo je zgledalo. no čez manj kot teden dni je že laufal

hvala za odg...

zj je gleženj že bolš, mau sm že plavala, pa kolesart bom začela tko da mogoče odkrijem še kšn kolesarski potencial

get movin start livin

ajmo fajn se mejte pa veliko korakov

Ko sem si sam zvil gleženj pred leti sem obiskal zdravnika in dobil mavec za tri teden. Ko sem ga dal dol mi je sam zdravnik rekel, da je to hujša poškodba kot zlom. Sem ga gledal kot bik v nova vrata in si mislil, ma ja ja veš da. Je rekel zlom se hitro zaceli, zvin gležnja pa je lahko hudo nerodna poškodba. Posledice lahko čutiš še kar nekaj mesecev in poškodba se ti lahko ponovi. In še kako prav je imel!

v ponedeljek zvečer sem se odpravljala tečt in bum..še iz hiše nisem prišla sem padla po stopnicah in si seveda zvila gleženj...takoj pod mrzlo vodo, potem kis gor in led...cca 1 uro hlajenja..zvečer sem še lahko stopila, zjutraj pa ni šans..šla do zdravnika, me je poslal na urgenco,slikal, povil...zdaj je drugi dan od tega..pa boli..in to fejst...čez dan imam elastičen povoj gor, na vsake 2 ur si hladim z ledom..večino člasa ležim, noga je privzdignena..oteklina je že malo izginla..zdej si mažem še z enim aktivnim hladilnim gelom.. Stopit pa še vedno ne morem, sm k en zajčk po stanvanju zanima me koliko časa bo treba mirovat...naslednji teden sm na morju, tako da bom poskusila malo plavati(baje d je najbol na začetku), potem po dveh tednih kolo...v začetku avgusta nameravam pa bolj aktivno hribolazit( kakšen 3-tisočak, daljše ture..) in da ne pozabim teka..pa me zanima če je kakšen ki je imel podobno situacijo ? Ali naj raje počakam in raje odpovem dopust v hribi ? :/
res je težko mirovati

Ko sem si lani zvila gleženj, sem šla naslednji dan že v bazen. Letos je bil na udaru še drug gleženj. Sem ga takoj povila in začela hladiti. Sestra (farmacevtka) mi je dala še sprej z arniko in pa homeopatsko zdravilo (isto arnika). Naslednji dan je bilo še kar oteklo in sem počivala. Drugi dan pa sem že šla na kolo, ni bilo nobenih problemov. Po 3 dneh po zvinu sem si nalepila kineziotape - meni precej ustreza. Četrti ali peti dan sem že šla na tekmo. Nekaj časa sem si tudi rahlo masirala gleženj, sploh zjutraj, ko ni še nič razgiban. Lani sem po tem, ko več ni bilo otekline in bolečin, začela delati tudi vaje za mišice okoli gležnja z elastiko in pa na ravnotežni blazini. Letos mi to še ni uspelo... Priporočam! Kar se homeopatskega zdravila tiče, ne vem, če je kaj pomagalo, ampak gleženj mi ne povzroča težav

danes že lahko stopim na nogo, oteklina je že skoraj izginila, tako da gre na boljše. Hvala za nasvet..bom upoštevala Lp

Verjetno bi imel Bojan Ambrožič kakšen nasvet?

spela* napisal/-a:Verjetno bi imel Bojan Ambrožič kakšen nasvet?

Voltaren gel + Voltaren tablete ..tek...počasen tek...vaje na stopnicah....potiskanje zidu.
Vaje stabilnosti.....krožnik cca 500 mm,spodaj žoga....
Nič počitka !!!
Gel je trenutna zadeva...tako kot razlićni Ice-geli......voltaren tableta ućinkuje trasparentno na živčevje...signali le-teh blokirajo bolečino v določenem sklepih.
(
Je še nekaj...pri zvinih gležnjov....hmmm,tle ge za rahlo pošlodbo...vsi poškodovanci iščejo pomoč,bolj emotivno,kot realno....iščejo počitek in eksponirajo svojo zadevo v kontekstU SF (sciense fiction)....ma,dejmo ljudje božji...živite še naprej, dej.
................................................
No,folk...kaj mislite,da je najbojše pri poškodbi tetive,narastišču tetive,planntae fasciitisu?
Kaj,Urbana ni ?
Ne,ne poznate me...nisem kak iztirjenec,čeprav številni mislijo tako.... (sorry dexy,Bernarda)..........svoja ratnišljanja ne temeljim na ego centričnem odnosu,bog ne daj.....želim vam razložiti nekaj,kar vam drugi zaračunajo