Tekaški forum

Zivjo!

Bom na hitro razlozila v cem je moja tezava. Stara sem 25 let, tezka 65kg, priblizno 8 mesecev 2x na teden tecem po pribl. 40 min., 1x tedensko hodim na aerobiko in obcasno tudi kolesarim. Tecem zmerno hitro, po teku se pocutim super, nisem prevec zadihana ali prepotena. Imam tezave s krcnimi zilami in s slabokrvnostjo (oboje dedno), kar pa me naceloma ne ovira prevec.
5 let nazaj sem zacela opazati nenavadne spremembe v srcnem utripu, ki se je v mirovanju lahko dvignil tudi do 120, pa spet 90 ali manj. Po EKGju in testu zmogljivosti je zdravnik zakljucil, da je povisan utrip psihicnega vzroka, da sem slabse telesno pripravljena in da z mano ni nic narobe. Na obcasno povisan pulz (predvsem pri hoji v hrib/po stopnicah, ali pa ob bolj "custvenih" trenutkih) sem se navadila in temu nisem posvecala posebne pozornosti.
Prejsnji teden pa sem si kupila polar. Ko sem videla, da ob zmernem teku moje srce "razbija" tudi z 183 udarci, me je resno zaskrbelo. Tudi ce sem se trudila znizati utrip, mi ga nizje od 173 ni uspelo spustiti. Danes sem tekla tako pocasi, da so me skorajda prehitevali pesci, pa nizje od 165 ni slo. V tem teku tudi nikakor nisem uzivala. Zelo nerealno se mi zdi tudi, da bi v 58 minutah teka porabila kar 618 kalorij. Niti prepotila se nisem.. Zadnjic sem si informtivno merila pulz kar preko celega dne in zjutraj sem imela 65, cez dan okrog 90, pri hoji v drugo nadstropje pa celo do 130.
Kakorkoli.
Zanima me, ce ima slucajno kdo podobne tezave s povisanim pulzom in ce veste, kaj bi lahko bil temu vzrok
Kaj naj naredim, da bi svoj pulz znizala
Ali povisan srcni utrip skodi zdravju

Za vse odgovore in kakrsnokoli pomoc se vam ze vnaprej zahvaljujem!

Anja

Meni se nobena od teh vrednosti ne zdi nič posebnega, imaš povsem dober jutranji in očitno 'začetno polariziran' najvišji utrip. Sama sreča, da nisi tekla mimo kakega daljnovoda ali nasproti kakega tekača z močnejšim merilcem... tam cifre skočijo na 220 in več.

Enim zaznavanje lastnega utripa tesnobo (z grdo tujko: anksioznost) poveča, nekateri smo šele z merilcem spoznali, da pogosti koronarci, srčni napadi, kapi in podobna nesnaga presenetljivo hitro izginejo, če človek kolikor toliko športno živi.
Vsekakor velja opraviti osnovno diagnostiko, če pa se še enkrat izkaže, da gre za psihične dejavnike, ti lahko priporočim samo redno vadbo, ob kateri boš kultivirala branje spremenjivk, pa še srcu in tebi bo dobro dela.

Uh..Ton, morem rect da mi je kr mal odleglo,ko sem prebrala tvoj odgovor. Hvala! Res sem misla, da je nekaj fajn narobe z mano..Sploh zato, ker sem kar precej izven "normalnih" obmocij pulza in mi je merilc skos piskal. Dokler ga nisem izklopla.. A potem pravis, da ni problema, ce pise, da naj bi mela ob zmerni aktivnosti pulz do 155, imam ga pa za 20 vec? Kaj pa tist, ko pravijo, da naj bi bila poraba kalorij v obmocju od 120 do 140 najvisja?
Hvala za odg. in soncen pozdrav od mene!

Anja

Jaz imam srečo, da sem prebutast za vse Polarjeve funkcije, zato naciljam le povprečni in maksimalni pulz, ostalo pa sodi bolj pod 'ej, lej tole!' - še med biciklom in tekom preklapljam tako, da zajamem sapo...
In ko si enkrat izklopila piskanje, si že proti cilju!

Če se ne motim, praktično vsi polarji merijo neko 'splošno stanje pripravljenosti' - izmeri tisto in preštudiraj tabelice. Poglej v 'Dnevnik tekača' (jaz ga jemljem z http://www.racunalnistvo-potocnik.si/polar/) nekaj osnovnih zadev o pragih... in se predvsem pomeni s kom, ki zadevo strokovno obvlada. Morda kar na prvem Cooperju.

Ojla.

Imam podobne "težave". Več na:

http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.php?t=6428

Iz predlogov forumovcev sem potegnil rešitev in zaključek: potrpežljivost in zmernost. Pa bo.

lp[/url]

ton napisal/-a:Poglej v 'Dnevnik tekača' (jaz ga jemljem z http://www.racunalnistvo-potocnik.si/polar/ nekaj osnovnih zadev o pragih... in se predvsem pomeni s kom, ki zadevo strokovno obvlada. Morda kar na prvem Cooperju.

... mogoče brez oklepaja pr naslovu

Lp, zlopi

Anja, jaz imam isto reč... tečem lagodno, da se mi kar vriska, pulz pa čez 180. Še če samo hodim ga imam 130. Ampak zaenkrat se ne sekiram več, sej so me pregledali zdravniki pa ni baje nič narobe. Tako da očitno nisem osamljena, ti pa tudi ne .

LP, Maša

Jutro..kk je fajn videt, da nimam sam jst teh tezav. Sem prebrala tudi odgovore, ki so jih tebi napisali in bom zdaj poskusla s tem pocasnim tekom..ceprav..mal sem neucakana, ker je dost vecji uzitek hitrej tect. Pa se danes me je na poti proti Fuzinam, ob Ljubljanici, cist zamorila starejsa gospa, ki je sla mimo in rekla "Manj jest, manj jest." Verjetno je misla, da ne zmorem hitrej..jao..
Bom si prebrala tudi literaturo, hvala za predloge. Poletno ctivo na plazi..hehe.

Tekaski pozdravcek in hvala za pomoc se 1x!

Anja

p.s Masa, sam res, ocitno nas je kar nekaj. Lahk se zmenimo in skupaj prakticiramo polzji tek.

Jap. Tako. Na izi in mora bit.

Sam sem podzavestno hotel rezultate čez noč (no, recimo v dveh mesecih, haha). Zdaj pa sem realnejši in če mi rata v 2 - 3 letih vidno znižati pulz pri isti hitrosti teka, bom zadovoljen.

Razmišljanja o teku sem povezal še z enim hobijem, s katerim se ukvarjam več ali manj kakšnih 15 let in takoj dobil klofuto od samega sebe, ko sem se spomnil, koliko let sem se "namučil", da sem dosegel spodobne rezultate in da v dveh mesecih še mama nisem znal reči, pisal pa bi knjige. Phe!

Počasi, pa zdravo,... pa ziher.

lp vsem

Zivjo!

Javljam se direktno po teku..
Tekla urco in 5 minut, in konstantno vzdrzevala pulz pod 153. Kr ne morem verjet. Sam je pa res, da sem zelo pocas tekla in da se nisem vec obremenjevala s tem, da bi blo z mano kaj narobe. Pazila sem tudi na dihanje, da je bilo enakomerno in ne prehitro. Opazila sem, da je s trajanjem teka moj pulz postajal vse nizji oz. da sem lahko povecala hitrost, pa je bil se vedno v "dobrem" obmocju. Cisto navdusena sem nad rezultatom in komaj cakam naslednji tek.

Imam pa eno vprasanje: ce imam merilec na roki, ali lahko imam zraven tudi telefon(za poslusanje glasbe) ali ni priporocljivo zaradi sevanja?

Hvala in lep pozdrav!

Anja

Najlepša glasba je tek po gozdu in poslušanje ptic. Če pa tečeš po cesti, pa je tako ali tako nevarno imeti na ušesih slušalke. Ne slišiš prometa, ki je lahko nevaren.

Tudi sama sem imela in še vedno imam med tekom relativno visok pulz, a se s tem ne obremenjujem več, saj se počutim odlično, jutranji pulz pa imam precej nizek. Nekdo mi je priporočal, da naj za znižanje pulza izvajam intervalne treninge. Tako se je tudi meni pulz uspel znižati za nekaj utripov ob isti intenzivnosti. Poskusi.
LP

Osebne izkušnje:
...kot začetnik sem tudi jaz na začetku "malce" prehitro tekel in mi je pulz nabijalo v višave(recimo tja do 180)...no hitro sem ugotovil, da tako ne bo šlo, in da je za zadevo (sploh pa na začetku) potrebno malce potrpežljivosti in umirjenosti , pa četudi se premikamo po polžje....

Malce sem prebiral in surfal naokoli in našel veliko programov za začetnike.
Osebno trenutno delam po tistem na ASICS-ovi strani(v bistvu , ti aplikacija, glede na vpisane podatke: leta, kg, max pulz, željeni cilj, .... sestavi program treningov da nekaj dosežeš in to brez poškodb in trpljenja....npr. moj trenutni cilj je preteči 5km v eni rundi. Sem nekje na sredini programa in mislim da bi cilj že lahko dosegel ampak držim se predpisanega programa.

Čimbolj se držim pulza , ki je za posamezen trening predpisan....in moram reči, da mi stvar ustreza, ....ni bolečin, utrujenosti, ...

Torej v bistvu "treniram" na pulz in čas treninga ...... razdalja in hitrost sta trenutno drugotnega pomena-to pride kasneje.

Vsekakor priporočam omenjeni program.Obstaja za 5 , 10 in 20km in seveda maraton.

Tudi mene je nerviral previsok srčni utrip, ki sem ga izračunal po znani formuli 220-leta. Ker nisem več rosno mlad (pa čeprav se tako počutim) sem zvohal laboratorij na Fakulteti za šport, kjer ti na podlagi obremenitev izračunajo delovni utrip. Po interpretaciji dr. Škof-a sem ugotovil, da je moj delovni utrip v območju, kjer sem se med tekom počutil dobro, pa čeprav je bilo to po zgornji enačbi daleč v anaerobnem področju.
Po mojem mnenju se je najprej potrebno naučiti poslušati svoje telo in temu primerno prilagajati tempo teka, saj nismo vsak dan enako dobro razpoloženi pa tudi ostali faktorji, ki vplivajo na tekaško razpoloženje niso vedno enako ugodni. Je pa vsekakor bolje za začetek teči na nižjih obratih in nabirati bazično kondicijo. Dobro pa je, da se poleg teka ukvarjaš še s drugimi aktivnostmi (kolesarjenje, hribolazništvo, ...) in na ta način krepiš različne sklope mišic.
Bistveno pa je, da vse kar počneš, počneš z veseljem in za svoj užitek!
Lep športni vikend.