Tekaški forum

Živjo,

zadnjič sem si pri tekuj rahlo zvila gleženj. Imam rahlo otekel gleženj, no zvečer malo bolj, ampak boli samo na dotik, hodim normalno. Zdravniku nisem šla, ker se mi zdi, da ni potrebe.
Po krajši pavzi sem začela pridno nabirati bazo, sedaj pa tole. Sem jezna kot .
Ali bi lahko vseeno tekla???
Ima kdo izkušnje???
Morda elastični povoj ???

Hvala in prijeten zimski tek vam želim.

Počivi kak teden pol pa počas začni, če ne bo samo še slabše.
lpA

hoj
tudi jaz imam zvit gleženj....
povijaj ga z elastičnim povojem, večkrat na dan ga masiraj z ledom, jaz ga tudi mažem z voltaren kremo....če ni prehud zvin lahko po parih dneh začneš z obremenitvijo(kolo, tek). Kar nekaj časa pa se izogibaj športov pri katerih so gibi nekontrolirani(badminton, tenis, squash....)
pa dobro okrevanje...

jaz bi ti priporočal počitek..raje začni malo bolj pozno obremenjevat gleženj kot pa prehitro.

lp, Blaž

Tasko napisal/-a:jaz bi ti priporočal počitek..raje začni malo bolj pozno obremenjevat gleženj kot pa prehitro.

lp, Blaž

ne vem no.. jaz sem bil včeraj pri zdravnici, pa mi je svetovala zgoraj napisano
vse skupaj z občutkom seveda

Mislim, da ni pametno, da ukvarjaš v tem času s kakšnim športom (to sem mislil)...seveda je pa pametno in priporočljivo delati vaje za gleženj.

hmmm..šele sedaj sem prebral, da je zvin blag in da lahko hodiš. V tem primeru pa seveda lahko začneš s plavanju, kolesarjenjem, lahkotnem tekom...

Tukaj še en članek na to temo:

http://www.revija-vita.com/Vita_38/Zvin ... e_nja.html


lp, Blaž

Lepo bi bilo če bi se oglasila jakica in drugo zdravstveno osebje; ker sem jaz samo šarlatan.

@zviti gležnji:

1. Prvi teden. Vsaj en teden na tvojem mestu ne bi tekel. Bolje je razgibavati gleženj na suho ali v vodi.
O obkladkih in podobnih pripomočkih so že pisali.
Nasploh je možno z oteklim gležnjem tudi hoditi. Vsak gib v stran, ki povzroča močne bolečine in nestabilnost gležnja je dobra vaja za teke v prihodnosti. Bolj začneš ceniti svoje sklepe.
Previdni bi uporabljali sredstva za imobilizacijo kadar se gibljejo.

2. Drugi teden, za tiste ki ne morejo zdržati. Tekanje ali hitra hoja po atletski stezi, ker nima neravnin. Uporaba imobilizacije (elastični povoj, neoprenska bandaža ali celo trše opornice) pri tovrstnih aktivnostih.

3. Tretji teden, nespametni sedaj že veselo tečejo. Bolj previdni bi sedaj počasi začeli s točko 2.
Konzervativni zdravniki bi konec tretjega tedna sneli hodilni mavec, ki je priporočljiv pri ponovitvenih zvinih ali hudih bolečinah, oteklinah in splošni nestabilnosti sklepa.

4. Četrti teden in šest mesecev naprej. Sedaj tečemo s previdnostjo, na neravnem terenu pazimo na kamne, korenine, kolesnice in podobne neravnine. V dvomih tudi v nizkogorju in po ravnem raje hodimo v gojzerjih z dovolj opore.
Moje bogate izkušnje pač .

areh napisal/-a:Počivi kak teden pol pa počas začni, če ne bo samo še slabše.
lpA

... po mojih izkušnjah dober nasvet, prevelika previdnost te samo nepotrebno oddalji od teka .

Lp, zlopi

Bor napisal/-a:hoj
tudi jaz imam zvit gleženj....
povijaj ga z elastičnim povojem, večkrat na dan ga masiraj z ledom, jaz ga tudi mažem z voltaren kremo....če ni prehud zvin lahko po parih dneh začneš z obremenitvijo(kolo, tek). Kar nekaj časa pa se izogibaj športov pri katerih so gibi nekontrolirani(badminton, tenis, squash....)
pa dobro okrevanje...

ja borček, kaj si pa delal, da si gleženj zvil?

Mija napisal/-a:

Bor napisal/-a:hoj
tudi jaz imam zvit gleženj....
povijaj ga z elastičnim povojem, večkrat na dan ga masiraj z ledom, jaz ga tudi mažem z voltaren kremo....če ni prehud zvin lahko po parih dneh začneš z obremenitvijo(kolo, tek). Kar nekaj časa pa se izogibaj športov pri katerih so gibi nekontrolirani(badminton, tenis, squash....)
pa dobro okrevanje...

ja borček, kaj si pa delal, da si gleženj zvil?

mah....fuzbal sem igral...
sej je že skoraj dobr...

Bor napisal/-a: mah....fuzbal sem igral...
sej je že skoraj dobr...

a pol počasi spet začenjaš trenirat?

Mija napisal/-a:

Bor napisal/-a: mah....fuzbal sem igral...
sej je že skoraj dobr...

a pol počasi spet začenjaš trenirat?

seveda , treniram že več kot en mesec

Razgibavanje gležnja v vseh smereh (dviganje pet, dviganje prstov, nagibanje L in D do meje bolečine, vaje na
BALANCE BOARD), vezi se morajo spet okrepiti in živčni receptorji obnoviti. Potem plavanje, sobno kolo, hoja po ravnih podlagah. Meni so na fizioterapiji odsvetovali elastični povoj, ker je samo potuha.

Hvala vsem za nasvete bom še malo počivala, pol pa gasa .

Zvinj gležnja prva pomoč led,povijanje itd.Zdravnika tukaj ne potrebujete .Za PREPREČEVANJE ZVIJANJ GLEŽNJEV vaje za gleznje ,pravilna tekaška obutev.Ortoze v času bolečine so zelo priporočljive preprečijo nehoteno zvijanje v času rehabilitacije,mogoče celo ortopetski vloški po meri.Ce se zvini zelo pogosto ponavljajo se legimenti kar precej načnejo in stabilnosti paktično ni več.Če pa kakšne tedne po poškodbi začne špikati ,zbadati in podobno v gležnju takrat pa le do zdravnika ,ker se stvar verjetno ne bo sama odpravila.Ps ko si zvijemo gleženj so ob tem močno obremenjene golenske misice lahko pride do resnih poškodb mečnih mišic,tega se mogoče sploh ne zavedamo.Torej pazljivo bolečina v golenskih mišica po zvitem gležnju zagteva pozornost in ne ignoriranje.