Tekaški forum

Zivjo!

Ali mogoce kdo ve, ce se da s pravilnimi in rednimi vajami popolnoma odpraviti pronacijo? + katere vaje so najboljse za to?

hvala in papa

Če je pronacija posledica šikih nožnih mišic ter s tem nizkega loka, se lahko zadeva do neke mere popravi z vajami in treningom. Če pa ni, pa nažalost ne. Pri obeh stanjih pa pomaga pravilno izbrana tekaška obutev!

lp ts čopova 14

Jaz se že od nekdaj trudim, da bi hodil tako, da se mi nogi v gležnju ne bi pretirano zvračali navznoter. Pa ne pomaga. Toliko sem se navadil, da je podplat na mojih čevljih izrabljen na zunanjem robu in peti, kar je netipično za prekomerno pronacijo, vendar se mi skoraj vsaka obutev prej ali slej deformira, potem je pa itak vseeno kaj delaš, če se še tako trudiš. Edino, kar je delovalo so superge za pronatorje

Ne bi pretirano :> pametoval, ker nisem ortoped...

Tek in hoja bosih nog, po primerni podlagi je običajna vaja.

Pri teku v običajnih copatih je možno, vsaj na krajše razdalje , dresirati možgane, naj ukazujejo nogam.
"Teci naravnost, ne delaj škarjic, ne teci iz kolen vstran!
Teci po zunanjih robovih podplatov!
Teci ob/po črti!
Misli kaj delajo noge!
Glej kaj delajo noge!"
In podobno.

Seveda je mnogo lažje teči čimbolj optimalnih supergah...

Lahko poskusiš razliko tudi pri hoji z običajnimi čevlji.
Naročiš čevlje z ortopedskim vložkom.