- 23 Apr 2008, 09:15
#125713
Kaj pa pravite na to, da ima vsak človek svojo tehniko teka, ki naj bi bila optimalna za njega samega ne glede na to kako zgleda in kako naj bi bilo po šolsko. Tudi marsikateri hitri tekač ima za gledalca "čudno" tehniko, pa je kljub temu uspešen. Morda nebi bil več, če bi se učil nove pravilne šolsko znanstvene tehnike teka.
Nekaj osnovnih konkretnih nasvetov pa takole:
Pomembno je kakšna je tvoja ciljna razdalja bodisi na treningih ali tekmah.
Če so v igri šprinti (bodisi na razdaljo npr. od 100-400m ali na čas npr. do 1 minute in pol), ti predlagam tek po prstih, natančneje blazinicah prstov. S tem se telo avtomatsko drži bolj naprej, kar prisili noge v hitrejše premikanje, posledično je tudi tek hitrejši. Zna pa biti boleče za meča, če tega nisi vajen. Tu naj bi bilo prisotno tudi močno gibanje rok, ker si s tem pomagamo k boljšemu izkoristku.
Na razdaljah do 10 km z dobro blaženimi supergami jaz pristajam na peto in z vsakim korakom odrivam od prstov. Gibanje rok mora biti precej manjše, kot pri šprintih, v nasprotnem se znajo pojaviti bolečine v ramenih.
Daljše razdalje npr. +15 ali +20km, noge čim manj dvigati od tal in s tem varčevati z energijo, na tla stopati čim bolj s celim stopalom.
Na splošno ne glede na razdaljo, kar je v praksi tudi zelo težko izvedljivo sproščenost (obrazne mišice, na rokah naj nebi imeli močno stisnjenih pesti, ker smo s tem že napeti, ramena).
Če je le možno, naj bi bili obe nogi med tekom malo skrčeni, z drugimi besedami z nogo, ki priletimo na tla, ne sme biti stegnjena zaradi varovanja kolen.
Najboljša tehnika teka je tista, ki posamezniku omogoča najbolj optimalen tek. Sprobavaš različne načine in najbolje ugotoviš, kaj ti najbolj sede. Trenerji te bodo učili iz knjig, ki pa ni nujno, da bo ustrezalo tvojemu telesu.
, kot so napisali.
.
