Stran 1 od 2
Pravilna tehnika teka!
OdgovorObjavljeno:22 Apr 2008, 20:33
Napisal/-a makary
Lep pozdrav,
Torej zanima me pravilna tehnika teka, kako pristati (bolj na peto ali prste?) in kako se odriniti?
To sprašujem zato ker so prisotne bolečine pri teku v golenu proti zgornjemu delu stopal!
Hvala za odgovore!
OdgovorObjavljeno:22 Apr 2008, 20:50
Napisal/-a zlopi
OdgovorObjavljeno:22 Apr 2008, 21:02
Napisal/-a ZdravkoC
Se strinjam s predhodnikom, recimo, da tam lahko z vprašanji izpostaviš svoje probleme.
Drugače je pa o tehniki teka veliko napisanega. Knjiga, ki jo ima večina tekačev doma, se imenuje "Od joginga do maratona", avtor Jeff Galloway.
OdgovorObjavljeno:22 Apr 2008, 23:12
Napisal/-a luzr
Kar poskusi pristajati na prstih...
Če si netreniram bo več kot en kilometer teka po prstih muka.
Če imaš bolečine v goleni in tečeš po ravnem, delaš predolge korake, imaš prehiter tempo.
Pristaneš na peti, nato podplat povaljaš po tleh do prstov.
Dobro je če ti kdo pokaže
, kot so napisali.
S pravilno tehniko lahko tečeš bosa ali v coklah
.
Re: Pravilna tehnika teka!
OdgovorObjavljeno:23 Apr 2008, 07:28
Napisal/-a pajo
makary napisal/-a:Lep pozdrav,
Torej zanima me pravilna tehnika teka, kako pristati (bolj na peto ali prste?) in kako se odriniti?
To sprašujem zato ker so prisotne bolečine pri teku v golenu proti zgornjemu delu stopal!
Hvala za odgovore!
Pojdi na njegovo stranw.w.w.tekaški.trener.si pa ti bo več znanega. Ni nujno, da se udeležiš njegovih tekov in predavanj v živo bo ogled posnetkov čisto dovolj.
LP
OdgovorObjavljeno:23 Apr 2008, 08:05
Napisal/-a kovit
dobro je če te dobi v roke človek, ki zna teči in ti pove in pokaze kako in kaj. ne vem če se da tehnike naučit iz knjig...
OdgovorObjavljeno:23 Apr 2008, 08:56
Napisal/-a pajo
kovit napisal/-a:dobro je če te dobi v roke človek, ki zna teči in ti pove in pokaze kako in kaj. ne vem če se da tehnike naučit iz knjig...
Nisem mislil, da iz knjige. Pač pogledaš posnetek zraven pa Urban še razlaga kako in kaj. Drugače pa 1 tek, ki bo na sporedu pa vprašat tekače kako je prav. Bodo z veseljem razložili.
OdgovorObjavljeno:23 Apr 2008, 09:15
Napisal/-a tae
Kaj pa pravite na to, da ima vsak človek svojo tehniko teka, ki naj bi bila optimalna za njega samega ne glede na to kako zgleda in kako naj bi bilo po šolsko. Tudi marsikateri hitri tekač ima za gledalca "čudno" tehniko, pa je kljub temu uspešen. Morda nebi bil več, če bi se učil nove pravilne šolsko znanstvene tehnike teka.
Nekaj osnovnih konkretnih nasvetov pa takole:
Pomembno je kakšna je tvoja ciljna razdalja bodisi na treningih ali tekmah.
Če so v igri šprinti (bodisi na razdaljo npr. od 100-400m ali na čas npr. do 1 minute in pol), ti predlagam tek po prstih, natančneje blazinicah prstov. S tem se telo avtomatsko drži bolj naprej, kar prisili noge v hitrejše premikanje, posledično je tudi tek hitrejši. Zna pa biti boleče za meča, če tega nisi vajen. Tu naj bi bilo prisotno tudi močno gibanje rok, ker si s tem pomagamo k boljšemu izkoristku.
Na razdaljah do 10 km z dobro blaženimi supergami jaz pristajam na peto in z vsakim korakom odrivam od prstov. Gibanje rok mora biti precej manjše, kot pri šprintih, v nasprotnem se znajo pojaviti bolečine v ramenih.
Daljše razdalje npr. +15 ali +20km, noge čim manj dvigati od tal in s tem varčevati z energijo, na tla stopati čim bolj s celim stopalom.
Na splošno ne glede na razdaljo, kar je v praksi tudi zelo težko izvedljivo sproščenost (obrazne mišice, na rokah naj nebi imeli močno stisnjenih pesti, ker smo s tem že napeti, ramena).
Če je le možno, naj bi bili obe nogi med tekom malo skrčeni, z drugimi besedami z nogo, ki priletimo na tla, ne sme biti stegnjena zaradi varovanja kolen.
Najboljša tehnika teka je tista, ki posamezniku omogoča najbolj optimalen tek. Sprobavaš različne načine in najbolje ugotoviš, kaj ti najbolj sede. Trenerji te bodo učili iz knjig, ki pa ni nujno, da bo ustrezalo tvojemu telesu.
OdgovorObjavljeno:23 Apr 2008, 09:31
Napisal/-a zlopi
tae napisal/-a:Trenerji te bodo učili iz knjig, ki pa ni nujno, da bo ustrezalo tvojemu telesu.
... a res misliš, da trenerji ne posredujejo znanj iz prakse
Lp, zlopi
OdgovorObjavljeno:23 Apr 2008, 09:35
Napisal/-a spela*
Tae, to bo treba pa preizkusiti ... Jaz na tehniko sploh nisem bila pozorna, pač tečem tako, da prestavljam noge.
OdgovorObjavljeno:23 Apr 2008, 09:46
Napisal/-a tae
zlopi napisal/-a:... a res misliš, da trenerji ne posredujejo znanj iz prakse
Lp, zlopi
... a res misliš, da te bodo trenerji naučili "pravilno" teči ne glede na njihovo prakso
Lp, tae
OdgovorObjavljeno:23 Apr 2008, 10:10
Napisal/-a zlopi
tae napisal/-a:zlopi napisal/-a:... a res misliš, da trenerji ne posredujejo znanj iz prakse
Lp, zlopi
... a res misliš, da te bodo trenerji naučili "pravilno" teči ne glede na njihovo prakso
Lp, tae
... dobro da tvoji učenci niso ali pa ne mislijo tako
Lp, zlopi
OdgovorObjavljeno:23 Apr 2008, 10:40
Napisal/-a tae
Pri teku je vseeno malo drugače, kot pri borilnih veščinah, če že omenjaš moje učence. Jaz sem se tudi tega učil od trenerjev, teka pa od nikogar, torej...
OdgovorObjavljeno:23 Apr 2008, 10:58
Napisal/-a zlopi
... ma saj ne bom več, samo ne vem zakaj ne bi mogel tekaški trener
pomagati pri izbiri pravilne tehnike teka
Lp, zlopi
OdgovorObjavljeno:23 Apr 2008, 10:58
Napisal/-a Liquid
tae napisal/-a:Pri teku je vseeno malo drugače, kot pri borilnih veščinah, če že omenjaš moje učence. Jaz sem se tudi tega učil od trenerjev, teka pa od nikogar, torej...
Zato pa pri teku nisi tako 'dober', kot pri borilnih veščinah.
Miha si za to, da se skupaj udeleživa teh predavanj?