Zadnje novičke

[bobr]

- ni razdalja ampak cas. V ponedeljek so bili 30 sekundni a kot sem omenil je bilo prelahko zame. Ta petek poskusim z 50 sekundnimi.
- 8 ponovitev v 2 serijah
- pavza dokler pulz ne pade na nivo ogrevalnega, pri meni je to bilo cca 1 minuta.
- avg pace intervalov?

[PRŠC]

avg pace intervalov ?

Če bo vse po sreči okoli 3:30 +- 10 s , upam da bolj -10s . Sicer je navodilo skoraj max hitrost teka (prib 15%-20% manj kot max šprint), tempo bomo videli kakšen bo, za tem bo lažje natančneje določat tudi tempo.

[bobr]

avg pace intervalov ?

Če bo vse po sreči okoli 3:30 +- 10 s , upam da bolj -10s . Sicer je navodilo skoraj max hitrost teka (prib 15%-20% manj kot max šprint), tempo bomo videli kakšen bo, za tem bo lažje natančneje določat tudi tempo.

Sam tole ni več potem teorija submax hitrosti Tole bo ravno med šrintom in submaxom.
Poročam jutri kako bo šlo.

[PRŠC]

, drži se tega kar sva rekla.

[bobr]

Zdej pa tko. Jernej al me boš že enkrat zmatral s temi intervali al pa grem še hitreje . Hec.

Danes sem odtekel 50 sekundne intervale kot je bilo ukazano po programu. Za začetek nekaj podatkov.

Pogoji:
- jutranji trening je zame precejšna izjema saj nisem ravno nek jutranji tip
- dež se je uscal ravno par minut pred štartom . Še dobro da je do Žaka nehal.
- temperatura prijetna 13 stopinj, jaz v kratkih zgoraj/spodaj
- družbo mi je delal naš član "veter v laseh"
- štart intervalov je bil vedno z hodečega stanja, ni bil leteči
- nisem se oziral na tempo ne razdalje ampak samo čas

Cilj:
- preteči vse ponovitve v zadanem času in tempu
- preživeti skozi vmesne pavze z čimhitrejšim padcem pulza
- pridobiti na hitrosti - nadaljna faza programa PRŠC
- aja še to, brez poškodbe prosim

Po planu je bilo 10x50 sekund z vmesnimi pavzami. Analiza z Polarjevim programom je pokazala sledeče...
Začel sem malenkost prehitro saj je bilo povprečje prvih treh ponovitev pod 3:20. Pulz je ob koncu intervalov odvihral v anaerobno področje in v času pavze hitro padal. Na koncu sem stisnil še zadnje moči in zadnja dva intervala celo odtekel najhitreje. Povprečna razdalja na 50 sekundnih intervalih je bila 250m in povprečen tempo je nanesel 3:20. To je ravno toliko kot je Jernej planiral da mora bit . in še najlepše je da so noge preživele ta ognjeni krst.

Počutje - blaženo

P.s.: veter hvala za družbo, dobr si se držal

[Ksenija]

[quote="bobr"]Počutje - blaženo :mrgreen:

[/quote]
super :-)

[veter v laseh]

[quote="bobr"]Zdej pa tko. Jernej al me boš že enkrat zmatral s temi intervali al pa grem še hitreje :). Hec.

Danes sem odtekel 50 sekundne intervale kot je bilo ukazano po programu. Za začetek nekaj podatkov.

Pogoji:
- jutranji trening je zame precejšna izjema saj nisem ravno nek jutranji tip
- dež se je uscal ravno par minut pred štartom :evil:. Še dobro da je do Žaka nehal.
- temperatura prijetna 13 stopinj, jaz v kratkih zgoraj/spodaj
- družbo mi je delal naš član "veter v laseh"
- štart intervalov je bil vedno z hodečega stanja, ni bil leteči
- nisem se oziral na tempo ne razdalje ampak samo čas

Cilj:
- preteči vse ponovitve v zadanem času in tempu
- preživeti skozi vmesne pavze z čimhitrejšim padcem pulza
- pridobiti na hitrosti - nadaljna faza programa PRŠC
- aja še to, brez poškodbe prosim :oops:

Po planu je bilo 10x50 sekund z vmesnimi pavzami. Analiza z Polarjevim programom je pokazala sledeče...
Začel sem malenkost prehitro saj je bilo povprečje prvih treh ponovitev pod 3:20. Pulz je ob koncu intervalov odvihral v anaerobno področje in v času pavze hitro padal. Na koncu sem stisnil še zadnje moči in zadnja dva intervala celo odtekel najhitreje. Povprečna razdalja na 50 sekundnih intervalih je bila 250m in povprečen tempo je nanesel 3:20. To je ravno toliko kot je Jernej planiral da mora bit :). in še najlepše je da so noge preživele ta ognjeni krst.

Počutje - blaženo :mrgreen:

P.s.: veter hvala za družbo, dobr si se držal :wink:[/quote]

Kdaj greva na naslednje intervale? To je bilo odlično.

[PRŠC]

, no me veseli, je lepo slišat da še kdo uživa z Bobrom med temi pekočimi intervali in ga še dodatno motivira. Naslednji intervali bodo kmalu, v torek .

[bobr]

To sem že pisal nekje. Čas je 50 sekund na interval, cca 250 metrov. Nič posebnega.

To se spomnim, da si omenjal, vendar sem mislil, da je zdaj že kaj drugače. Ena zanimivost ali pa tudi ne, kaj pa vem. V Trzinu imajo štadion z 250 metrskim krogom.

Tole je potegnjeno z druge teme in vem da tudi dolgujem malo poročila.

Tae še vedno imam isti program že cel mesec natucavam 50 sekundne intervale. Jernej pravi da naj bi bil napredek viden šele po 20 intervalnih treningih faze hitrostnih priprav. Do zdaj jih imam za sabo 8. Kot do zdaj mu tudi tokrat zaupam in bomo videli če potrjujem pravilo.
Trenutno sem kjer sem in kot sem omenil tempo se zaenkrat ne boljša. Lahko rečem da se izboljšuje tehnika hitrega teka kar čutim med samim tekom. Test v juliju bo pokazal kje sem.

Aja še to. Danes je bil en čudovit večerni intervalni trening. Od doma sem odšel tik pred nevihto tako da me je pralo vse kroge po žaku. Al je vroče za znoret al pa dežuje za popizdit . Če še ni napredka v hitrosti je vsaj na psihi . T'kle mamo.

[tae]

[quote="bobr"] Jernej pravi da naj bi bil napredek viden šele po 20 intervalnih treningih faze hitrostnih priprav. [/quote]

Glede na to, da jaz izvajam 1 intervalni trening tedensko, pomeni da lahko pričakujem maksimalni napredek v 20. tednu mojega projekta.

[bobr]

Si pozabil da jaz ne tekmujem? Na koliko tekem greš/si že bil ta teden? Ali pa raje vprašam na koliko tekmah si bil letos?

In še to, ti menjaš stil intervalnih treningov kot gate . Moji so stalni in le tako bom lahko imel primerjavo oziroma dokaz napredka. Nekaj že bo na tem ane.

[bobr]

Zopet se oglašam z novicami.
Prejšnji teden sem pretekl 0km. Ja to ni pomota, nič ni bilo ne volje ne časa. Delovni dopust me je pošteno zdelal Moral sem preskočiti vse predpisane treninge in po eni strani mi je prijalo malo pavze. Po drugi strani sem se že skoraj bal da ne bom preveč izgubil ritma. Namreč od marca nekje stalno redno delam po PRŠC programu.

Komaj sem čakal torek da se preskusim na 9 intervalnem treningu po planu. Prvo serijo ponovitev sem se zagnal kot gepard . Pulz je narasel čez mejo običajnega in tudi čas umirjanja je bil daljši. Drugo serijo sem malenkost umiril tako da je bilo vse skupaj kar ok. Šele doma sem pogruntal da je bila prva serija naporna zaradi večje hitrosti kot sem jo imel v prejšnjih 8 treningih! Tudi pod 3:10 je letelo, pol ni čudno da sem bil zadihan. Kakorkoli, bojazen da bom stagniral zaradi pavze je bila ovržena.

Druga bolj pomembna novica so današnji testi na PRŠC. Z Jernejem sva bila dogovorjena da pogledava kako sem napredoval zadnjih nekaj mesecov. Veselil sem se testov saj so edini dokaz ali je vse kar počnem v redu ali pa grem v napačno smer. kot veste na tekme ne hodim tako da sam pri sebi res ne vem kje sem. Čutim da napredujem a koliko in kje se mi ni sanjalo.
Začela sva z merjenjem skokov. Kolikor se spomnim sem v povprečju pri vseh skokih izboljšal čase in višine. Grafi so lepo pokazali napredek v primerjavi z lanskimi meritvami. Več o detajlih upam da se razpiše Jernej.
Nadaljevala sva z conconi testom. Lanski test me je malo razočaral saj sem pričakoval od samega sebe boljšo kondicijo. Danes sem zavzel tekaško progo sproščeno brez nekih večjih pritiskov. Ogrevanje se je vleklo in vleklo a potem gremo zares. Počasi in vztrajno je program višal hitrost. Nekje do 160 pulza sem še užival, potem mi je postajalo vroče. Tek po tekaški progi in tek zunaj je popolnoma druga zgodba. V zaprtem prostoru ni nobenega zračenja nobenega vetra ki sem ga vajen zunaj. Do pulza 170 sem rabil nadaljne 4 minute oziroma od 12,5 do 15km/h. Nad tem je šlo vse hitreje toliko da sem pošteno švical. Rekel sem si da bi moglo iti bolje kot lani in to mi je tudi uspelo. Zaključil sem z 20 minutami pri hitrosti 17km/h in pulzom 181. Morda bi šlo še malo dlje a se mi iskreno rečeno ni dalo več . Potem sledi še iztek kjer se meri padec pulza. Pričakoval sem večji-hitrejši padec a na koncu je bilo bolje kot lani.
Regeneracija je bila izjemno hitra. Še nekaj besed z Jernejom in nazaj domov.

Zdaj sva v fazi prilagoditve mojega plana. Julij bo prinesel tempo teke in nekaj razdalje. več o tem drugič.
Še vedno je moj glavni cilj sezone Berlinski maraton. Preteči z veseljem, brez poškodb in če bo kaj rezerve doseči dober čas

[PRŠC]

Pa še malo iz druge strani.

Z Bobrom sva opravila drugo testiranje, da sva lahko vrednotila napredek po slabe pol leta treninga. V samem začetku je imel Bobr veliko težav z bolečinami v mečih ter stopalih. Naredila sva teste odrivne moči, ter s tem videla kako se je izboljšala moč meč in posledično stopalnega loka. Naredila sva tudi večstopenjski obremenilni test (Conconi).

Testi odrivne moči so pokazali izboljšanje. Lahko poenostavim, ter rečem, da so Bobrove noge postale boljše ter močnejše "vzmeti". To se kaže v povečani višini skokov in pa krajših časih odriva. Spremembe so očitne, tako na testih kot pri teku.


Vendar mora Bobr nadaljevati z krepitvijo mečnih mišic, saj njihova moč še ni zadovoljiva, čeprav do poškodb ne prihaja več.

Obremenilni test je ravno tako pokazal napredke. Sicer ta test ne pokaže tistih najpomembnejših prilagoditev, to je sposobnost teči dalj časa pri določeni hitrosti ali pa kako hitro lahko tečeš na določeni razdalji. To najbolje pokaže tekma v relativno dobrih pogojih. Sicer je Bobr precej napredoval. Splošno se kaže nižji utrip srca med testom. Dosegel je kar za dva km/h višjo končno hitrost, anaerobni prag pa je tudi prestavil proti višjih hitrostim. V mirovanju mu srčni utrip pade nekoliko hitreje kot ob koncu prejšnjega leta.


Očitne so tudi spremembe v tehniki teka. Trup je bolj pokončen ter sproščen. Gibanje celotnega telesa je bolj sproščeno, tudi pri večjih hitrostih, stopala pa niso več tako problematična (manj pronacije).

Zaključek:
- napredek je viden v moči nog, gležnjev
- izboljša se elastičnost nog
- izboljšala se je vzdržljivost in splošna vzdržljivostna pripravljenost
- izboljšala se je tehnika teka

- nadaljevati bo potrebno z vadbo moči za mečne mišice in stopalni lok, saj še ni dosegel želenega nivoja,
- vzdržljivost se razvija dobro, nadaljuje po programu

[spela*]

Super, bobr!

Kar tako naprej, do Berlina in naprej!

(zakaj v tvoji temi ne morem uporabljati smeškov?)

[bobr]

Hvala špela
Ne vem, meni delajo